Гейл,
А подскажите как бы чего поменять чтоб и фасоль во благо??

Посуда не мыта, не кормлены дети
Мама часами сидит в интернете:)

А насчет этого вроде норм все, вначале все домашние дела, детеныш накормлен, напоен, чист и сух, а только тогда в Вов)
Но все равно не покидает чувство "хочу еще поиграть" - вот это и считаю зависимостью, с ней и борюсь. А то дела домашние делаешь, а сама - "как бы побыстрее закончить, чем бы детя занять, чтоб и ей интересно и на меня не лезла", вот эти постоянные мысли об игре меня и смущают(( А посидеть поиграть часик когда ляля спит не грешно, к тому же если все чисто, постирано и наготовлено))Мне нужно чтоб больше не хотелось, чтоб мне этого часика хватало я Кстати играю на неоф.сервах с большим дропом - ювов, вовмиг и вовмеджик...мне не нра долго качатся, мне аренить нра

Вопрос совсем не в тему?) а как цитировать, чтоб в серенькой полосочке цитатка, а не ctrl C ctrl V?))что- то никак не разберусь ?

аха-хаха...в ПВшечке оранж рулит

выделяешь кусок текста и клацаешь на цитата

вот спасибо))
А еще спросить хотела насчет треней, у меня силовая на все (2х дневный базовый полностью + еще немного) а заканчиваю 5 мин велотрена. и мин 10-15 йоги, это нормально?? Просто после силовых так все разогрето, что тока бери и тяни, на шпагат на прошлой неделе села , до этого последний шпагат был года 3,5-4 назад)) Так как, мона йогой кардио заменить на завершение?


а если я поменяю их местами??? так лучше будет? после фасольки треня в домашних условиях.

всё ок!
Хотя для бОльшей эффективности, если после силовой побегать минуток 20 - хорошо жир палится (хотя и не только жир), ибо гликогена уже нету и сразу процесс идёт.

я бы поменяла =) Хотя я бы вообще за 40 минут до трени есть не стала.

ну я их и так уже поменяла)) вот только не рассчитала фасоль дольше варится, а есть очень уже хотелось, так что фасоль была съедена немного недоваренной зато сейчас в животике сытненько))
А если треню немного сместить??? через сколько после рыбки мона тренироваться, и через сколько после трени мона кура грудь в себя положить?? а то я чет последние несколько дней с трудом дожидаюсь запланированных приемов еды, ну так понимаю ОВ ускоряется, и это есть хорошо

Вот добралась до ПК. Сегодня была у меня в 12 силовая и закончила я ее (впервые для себя) 20 мин. пробежкой и еще 10 мин ходьбы с гантелями. И поняла что кардио нужно уделять больше времени, вот 85кг ногами жму 5 подходов по 25 р нормально, а 20 мин бега - и я мясо так что это мясо придя домой, только сейчас пришло в себя и село меню составить
На завтра вот так:
8.00 вода
8.30 блин геркулесовый (Геркуслес 70гр, 1 яйцо, 1 яблоко)
11.00 яблоки 350гр, мандарин 50гр
13.30 кур.грудь 150гр + туш.капуста без масла 150гр.
16.00 фасоль отварная в лимон соке 80гр
18.30 отварная кур. печень (200)+к этому времени придумаю какие нить овощи
21.00 творог 125гр
белки яичные 50гр на сон грядущий
Итого: Б- 136, Ж - 43, У - 129, ккал - 1473.
Возможно, яблочек сделаю не 350 а 400-450гр, а еще овощи на 18.30 какие нить) Хотела узнать как насчет печени куриной? Норм она стоит в 18.30? или ее с курицей поменять? Хотя углей в ней на 200гр, всего 3г. А так, в целом, вроде бы нормально

желток только не забудь убрать)
кроме того, что она жирная, к ней претензий никаких. Если по жирам в норму укладываешься - ешь на здоровье. Но, пожалуй, пораньше - на обед, скажем)

вот где-то видела что 1 желток в день мона и еще если он в первой половине? так что совсем никак?
меня моя считалка обманывает?!вот она пишет что в 100гр кур груди - Б 21.62, Ж 8.3, У 0, а в печени отварной 100гр Б 20,4, Ж 5,9, У 1,4 , получается что печень менее жирная чем грудка??!!
будет учтено))

осспади, ну голову то иногда включать нужно же)))
можно желток. Но только не с углеводами вместе. Делай себе на здоровье омлеты - 3 белка + желток, кто же не дает.
Только в блин не добавляй, а то блин на пузо пойдет)


может и так. считалки, они ж такие)))
в 100г грудки без кожи 2,5 г жира.

прояснили вы мою светлую голову))) теперь точно не положу))

это если грудка - именно грудка. То есть без кожи, но остальная вся целиком: с костями и сальцем
если речь про куриное ФИЛЕ, то в нём не больше 1-1,5 гр жира на 100 гр.

я считала как 8,3г жира на 100г, а беру именно филе, без кожи, жира, костей - тогда ОГО на сколько жиров меньше становится)) Учту спс за разъяснения))

ага))
На упаковках обычно пишут. А так, я считаю 1,2-2 гр на 100 гр. Это максимум для филе

Так, у меня еще вопросы есть)) Вес мой стоит, как уменьшился на 2 кг, так и стал(( Но в тот момент как вес стал я как раз добавила силовые, обьемы уменьшаются, мышцы заметнее чуть ли не с каждым днем, но вес стоит. Вот хотела узнать, стоит ли уменьшать Ккал? я то вообще планировала увеличивать Ккал до своих "необходимых" 1700-1800ккал, с потребляемых нынче 1400-1500. Кушаю я ежедневно , плюс минус, вышепреведенное меню, оно фактически не меняется. Признаюсь, бывают "зажоры" - подразумеваю конфетку с кофе или яблоки вечерами Знаю грешна, стараюсь исправляться. Ну неужели эта редкая конфета пару раз в неделю так влияет на вес?
я вот как думаю, жирок то плавится, но взамен мышцы растут и из-за этого вес стоит. Верно ли мое предположение?))
еще понимаю что отсутствие кардио, мое огромное упущение так как жирок палит именно кардио. "Беготня" появилась только 2 трени назад. Начинаю треню с 15 мин побегушек, потом 1ч,15-20 мин силовых, а потом снова 15-20 побегушек (когда совсем сил нет, беру гантели по 8кг. и с ними быстрым темпом хожу) вот вчера после трени сразу минус 1,5 кг, но после покушать и попить - половина вернулась (видать вода была). Еще вычитала вот такое, хочу узнать правда ли это - "Если необходимо сочетать оба вида нагрузок, силовые упражнения целесообразно выполнять в первую очередь. Для эффективной силовой тренировки необходимо достаточное количество гликогена, который частично может быть потрачен во время занятий аэробикой, если аэробные упражнения выполнять в первую очередь. Кроме того, если силовые упражнения выполнять в первую очередь – часть гликогена мышц израсходуется, и во время аэробики будет более интенсивно тратиться жир." Так вот, может кардио перед силовой уменьшить до сугубо разогрева мышц, а после - увеличить для сжигания жирка?

Чистая правда.
Для разогрева мышц 5-10 минут достаточно, силовые хорошенечко отработай, а потом еще минут 30- 40 аэробные. Вес может стоять по многим причинам. Даже приближающиеся КД. Но уменьшать калораж не стоит. Подожди.

Safita,
спс за ответ)) а то я из крайности в крайности все бросаюсь, то вообще кардио не было, то теперь и перед и до))Век живи, век учись)) я так подумала, что хорошо бы кардио по утрам добавить минут эдек 40)) но пока все эти НГпраздники не пройдут, не получится, все вокруг почему то суетятся, спешат, и нет у всех времени, а мои и трени и планируемые утренние пробежки напрямую зависят от этих "ВСЕХ суетящихся" (мамы и мужа). Помню что у кого то в дневничке читала, но не помню у кого точно.чтоб не искала расскажите перед утреними кардио чего нить есть пить мона? а после кардио - белковую и через сколько? и когда мона угли если кардио с утра?? я привыкла основную часть своих углей утром набирать (кашка, а потом спустя пару часов яблочки) Во сколько у меня вопросов)) Заранее примногоблагодарна за ответ

Всех с прошедшим НГ)) и пожелания быстрого метаболизма, вкусного творожка, хорошего сна, регулярного спортзала, и красивого тела
Праздники прошли не совсем гладко Сама ночь была вполне норм - греческий салат (овощи, обезжир. сыр) печеная рыба с грибами, и бокал шампанского) но вот испытанием для меня стали после Нг дни - походы в гости, приходы гостей к нам, и еще куча еды (не совсем полезной, которая для мужа готовилась).Вот она то меня и искушает, и вроде бы и мотивация сильная, и вижу цель - верю в себя... а вот парой ложечек "не хороших" салатов угостилась((и зайца шоколадного с кофе сожрала - КД началось, а еще родители меня обидели, вот я и седела, жалела себя, и зайца жрала... ( Оправдания мне нет, но толку сидеть диссипировать, двигаемся далее...в этом новом году я непременно достигну своей цели, а она уже не исчисляется в кг, она в моей голове, она - это то, как я буду выглядеть (этот образ в моем сознании очень четкий стал), не знаю сколько он весит - 58 -60 - 63 - но он красивый, подтянутый, подкаченный с небольшим рельефом На днях (как только КД на завершение) и мама даст добро на посидеть с дочкой, я на всех порах лечу в зал отрабатывать того злосчастного зайца, и те ложки салата...
чуть позже выложу меню на завтра...

Меню на завтра:
8.00 стакан воды
8.30 блин геркулесовый (50гр Герк+ белок,+ пол яблока)
11.00 яблоки 300гр, киви 50гр
13.30 рыба печеная 200гр+ помидорка 50гр
16.00 обычная фасоль 100гр + стручковая 100гр (тушеные)
18.30 филе куриное 200 и кап. пекинская
21.00 творог 125гр
на сон грядущий белки... 60гр
Итого Б-148, Ж - 42, у - 118, Ккал - 1652.
Трень пока нет, но есть 40 мин прогулка в быстром темпе "мама запряженная в санки", прихожу футболка и пайта мокрые)) Тоже хорошо))

а по времени столько ты его готовишь? Всегда боюсь продукты с яйцами не доготовить)))))


всего лишь одна помидорка?? А ты наелась? Я салат делают из огурцов, помидоров, редиски, лучка...грамм 400-500 получается...и все равно иногда мало получается

по времени выходит с 1 стороны мин 5 а с другой где то 3мин. а потом в выключенной сковороде оставляю его еще мин на 5, готовится быстро и очень вкусный)) Я тож боюсь полусырых продуктов.

да наверно с весом мало написала, тот помидоркин который у меня есть - мутант, в нем наверно все 200гр. Бетер в кухонных весах сел, все никак не куплю да щас после НГ и перед Рождеством огурчики и помидорчики все еще по баснословной цене (54-57 грн за кг, а филе куриное для сравнения по 34грн) вот и доедаю запасы купленные до НГ)) ну вообще постараюсь с утра сходить капусты пекинской купить (она вроде по нормальной цене осталась).