Всем привет)) Зовут ми Таня. Вес пришел во время беременности, до нее было 62кг. и всегда дружила со спортом (тренажерка, бассейн, интервальная аэробика). Как так получилось, да большую часть Б. пришлось провести дома, так как вначале угроза, потом очень снежная зима 2009-2010г. меня саму не выпускали из дому(чтоб не подскользнулась да не упала), а со мной далеко не всегда могли гулять(муж чаще всего на работе). Пришла весна, начала гулять регулярно, даже скинула немного, но тут пришла "Преэклампсия" давление 160 на 100, отек бешеный, причина- ребенок крупный, почки ели справились. Так что вела не особо активный образ. Детку переносила до 42 недель и в роддом ехала с весом в 100кг.16 мая на свет появилась наша принцесса - 60см и 4200кг (мало кто верил что рожу сама, но я смогла) за последущие 3 дня ушли 10кг, а за 2 недели - всего 20кг ушло. вот этот вес в 80 кг со мной уже больше года. Дочу я кормила грудью 1,4года - и вес не уходил, несмотря на более-менее периодические занятия калланетикой и пилатесом в домашних условиях(большее не могла себе позволить так как детку нес кем оставить) и периодический(опят таки) отказ от сладкого, Пил-с и кал-ка помогли улучшить немного форму, подтянуть живот, избавится от боли в спине, которая преследует еще со времен Б. Голодовками, принципе, никогда не увлекалась, так как еще в студенческие времена "познакомилась" с Монтиньяком, и так или иначе старалась следовать ему)). Но в случаях ,когда детка ночь не спит, сутки орет (зубки лезут или ОРВ) я ловила себя на мысли, что в 15.00 а я еще не завтракала!! К несчастью такие случаи были не редкие(( Предполагаю что они и не давали весу уходить, да и к тому же, как твердят многие знакомые "пока кормиш, не худеется по гормональным причинам". Кормить перестала - удалось немного скинуть до 76, но потом был квартирный переезд. Ппц какой стресс и как то не особо следила за тем что ем. Вот вес и опять 80кг!!! Я себя, безусловно, в таком весе чувствую не комфортно!!! и не собираюсь оставлять все как есть!!!
На фитфане я порядком 10дней. В принципе, сначала не собиралась заводить собственный дневник, так как много инфо вполне можно почерпнуть из чужих. Но вот незадача - советы "бывалых" мне необходимы)) Поэтому вы все эти и читаете)))
По формуле Бенедикта количество необходимых Ккал в сутки чтоб худеть 1830(верхний предел) и 1480 (нижний) от сюда БЖУ: Б от 111г. до160г. (30%), Ж - 24-40г., У - 166-228г. Из физ.упражнений - ежедневно йога (52 мин. занятие). Тренажерный пока удовольствие недостижимое, дочу оставить нес кем((( со временем добавлю пилатес или калланетику.
Мое меню на день выглядит примерно так :
время наименование вес Б Ж У Ккал.
10.00 Каша овсяная на воде 200г 6.00 3.40 30.00 176.00
11.00 кофе без сахара
12.30 Мойва вареная 150г 26.85 1.50 0.00 121.50
Паштет из кур. печени 50 г 5.80 14.45 1.25 158.50
(печень отварная., лук., морк.,масло)
15.00 яблоки 150г 0.30 0.54 12.00 55.50
16.00 Омлет 150г 14.40 23.10 2.85 276.00
15.00 яблоки 150г 0.30 0.54 12.00 55.50
Киви 50г 0.50 0.30 2.00 25.50
17.45 йога 50 мин
20.00 Минтай 300г 52.80 3.00 0.00 237.00
22.00 Кефир 2,5% (на пачке 0.05%) 200г 52.80 3.00 0.00 237.00

Итого: 1400 112.75 51.83 67.90 1211.50

Это сегодняшнее. как по мне маловато углей, много жиров и паштет лишним был(( И Ккал не добрала даже до 1500((

на завтра:
9.00 Макароны ( дурум ) 100г. 10.40 1.10 71.50 334.00
Помидор перетертый 50г 0.55 0.10 1.90 11.50
10.00 кофе без сахара
11.30 Путасу отварная 200г 35.80 2.00 0.00 162.00
13.00 яблоки 150г 0.30 0.54 12.00 55.50
Киви 50г 0.50 0.30 2.00 25.50
14.00 вареные яйца 100г 12.90 11.60 0.80 160.00
Цв.капуста вареная 250г 4.50 0.75 10.00 65.00
16.00 гречневая каша 200г 1.80 3.20 61.20 326.00
17.00 йога 50 мин
18.30 Путасу 200г 35.80 2.00 0.00 162.00
21.30 Кефир 2,5% (на пачке 0.05%)200г 52.80 3.00 0.00 237.00

Итого: Б - 118.65; Ж 27.13; У 179.20 Ккал 1463.00
тут вроде с ккал лучше. да и БЖУ вроде как соответствует)
Только массы продуктов я на глаз указывала - если повезет, то сегодня пищевые весы принесут)))
ИТОГО: Вроде бы все расписала, жду советов что с чем есть не стоит и чего не хватает))


ах,да хотела спросить насчет сахорозаменителя, ну немогу я несладкое кофе, да и пару таблеток в овсянку ложу. Это допустимо?

Сами всё знаете ;) Именно так.

Конечно. У каждого сахзама есть максимальная доза дневная, вот за нее выходить крайне не рекомендуется, ну а так - почему нет?

овощей бы сюда.
не совсем понятно, зачем кашу перед йогой за час?
Да и считаете Вы явно готовый продукт (200 гр), а надо - по сухому весу крупы. Потому что сколько Ваша каша воды взяла - непонятно.
а с желтком-то зачем? Желточек 1 в день максимум. Остальное - кошкам, в маску для волос, в мусорку на крайняк.

Вот как то не совсем понимаю за сколько нужно До трени есть и что желательно? а также через сколько после трени и тоже что желательно? ))Вроде видела что творожок советуют - но мне он как то не мил, могу его только оч редко есть(( Просто не нра вкус творога)))

помню в былые времена ела творог примерно раза два в год.....а теперь раза два в день......любви у меня к нему так и не появилось, но надо, значит надо и вы привыкайте

А я знаете ли влюбилась

ППКСище)))))

Tetiana,
если нацелены на похудение и жиросжигание, то тренировку (аэробную, уж не знаю к чему йогу отнести) окружаем белковыми продуктами, чтобы организм тратил свои запасы, а не любезно предоставленную кашу.

Safita,
спс за ответ , теперь ясно) будем белками стараться окружать. Ну как по мне йогу отнесла бы к аэробным, нагрузки сходны с каллонетикой.
насчет творога, опят таки, будем пытаться))

На сегодня:

10.00 Путасу 200г 35.80 2.00 0.00 162.00
Помидор 100г 1.10 0.20 3.80 23.00
+огурец 80г. 0.56 0.08 1.52 8.80
11.00 яблоки 200г 0.40 0.72 16.00 74.00
Мандарин 150г. 1.20 0.45 12.15 60.00
13.00 Фасоль 150г. 31.50 3.00 69.90 438.00
+томат перетертый 150г 1.65 0.30 5.70 34.50
+ перец сладкий 50г. 0.65 0.00 2.65 13.00
+ киви 70г. 0.70 0.42 2.80 35.70
Яблоки 200г 0.40 0.72 16.00 74.00
15.00 омлет из белков 130г 13.68 0.00 1.34 65.00
16.00 йога
17.30 мойва печеная 200г 35.20 2.00 0.00 158.00
+ капуста белокачан 150г 2.70 0.15 7.05 40.50
20.00 творог 150г 25.50 3.00 2.25 172.50
21.30 кефир 400г 11.60 10.00 15.60 212.00
Итого Б 162.04 Ж 23.04 У 156.76 Ккал 1567.00

ты попробуй мягкий творог, а не сухой.

eddy,
мягкий это в брикетике?)значит его и учитывала)) муж именно такой и купил. Считалку БЖУ как по мне немного "грубовата" - это прога в которую вбиваю вес и наименование из предложенных. Ну зато очень удобно когда нет времени считать из табл. самостоятельно. Вот и думаю, велика ли погрешность считалки((

в нормальных считалках ты можешь вбивать БЖУ с этикетки продукта

ну да как то увлеклась прогой и факт наличия БЖУ на этикетках упустила)) но, к примеру, в моем меню на сегодня только кефир да творог в пачках, а остальное на "авось"((( хоть весами пищевыми обзавелась))

придется, по мере того, как ты начнешь все строже относится к питанию.

мягкий - это мягкий ). У нас доступен Останкинский, Домик в деревне, Савушкин продукт, Вкуснотеево. Это из того, что мне попадалось на глаза.

У Вас и так жиров всего 23 гр, так еще и 10 гр из них - это на ночь, насыщенный, из кефира О_о
Кефирчик нужно 1% максимум.
А жиры надо добирать до 30 гр в день, только не мясом, яйцами, творогом, молочкой, а рыбой, маслами, орехами и авокадо.

Мы вот тут недавно как раз калланетику обсуждали и пришли к выводу, что она укрепляет и подтягивает мышцы, но не нацелена на жиросжигание.
Даша, если ты здесь, мы ведь к такому выводу пришли? Ничего не путаю?

ничего не путаешь, всё верно)

Даша. Ты здесь! (пою как гурцкая)
Tetiana, тогда не мешало бы тебя обязать походить шустро. В основах питания вторым или третьим постом Марина пишет про тренировки на жиросжигание очень подробно.

Равно как и йога. Это не силовая и не аэробная тренировка, это вообще скорее из области общей физкультуры. Гибкость, растяжка - да. Мышцы/жиросжигание - нет.

так, ну вес как мне кажется с места тронулся! Просто весы механические и дают результат не всегда четкий((( но минус 2 кг вроде как есть, и это непременно радует) Также из положительного - мне сладкого почти не хочется (ттт), а ранее не могла ни дня хотя бы без чуточки шоколадки или печенька))
Насчет нагрузок на жиросжигание - ох, как бы мне хотелось иметь возможность несколько раз в неделю в тренажерку, или час времени в день на самостоятельные занятия или "шустро походить". я с 7 до 20 сама дома с ребенком 1,5 лет, детка от мамы даже в туалете (сори за подробности) не отходит(( было б лето, можно было бы с коляской часами круги наматывать, а щас холодно, да и ОРВ пришло((так что прогулки 20мин.
Йогой занимаюсь когда она спит и то беззвучно((особо не попрыгаеш так как сразу просыпается, пробовала когда детка бодрствует, так она на мне висит(( так что пока я не подобрала для себя подходящий способ жиросжигания, но над этим усиленно работаю. Но (как сказано выше) уже радует что вес тронулся и получается, не напрягаясь, придерживаться полезного меню))

и это здорово! ;)

Таня, всё верно, делайте то, что сейчас под силу: упражнения - любые, какие получается, лишь бы они были! Питание поможет, а потом и остальное подключится. Главное, помните, что успех - только в Ваших руках ;)