Офигеть. Это же вот до чего прогресс дошел!

Да тут народ так извращается....

Поздравляю! Это очень поднимает настроение!

еще бы!!!
Меню на сегодня

Больше не лезет, честно. Аппетита нет совсем.
Сегодня бегала 5 км

Плохо. Стоит Обмен веществ. Организм привыкает и затормаживает процессы.

Боюсь, мне придется это пережить. Сдается мне, это типично для моего случая. Лет 15 назад у меня была нервная анареския, я год почти ничего не ела и очень удивлялась как мало надо есть чтобы жить. Теперь я знаю что это паталогия, а тогда мне казалось, просто период в жизни такой. Ну, стрессы там и прочее. Стрессов, кстати, хватало. А слова "анарексия" мы тогда не знали, даже врачи советовали попить адаптогены наши дальневосточные и просто отдохнуть. Ничего, кто предупрежден - тот вооружен. Буду считать калории и пихать в себя все запланированное. Придется меню планировать.

Сегодня съедено


Массаж, тримформ.

Кто-то принес вирус. Все болеют. У меня тоже першит горло. Как бы не свалиться.



Болею. Не бегаю, но побаловала себя только орехами утром.
Ничего, прорвемся

Вес не встал, ура-ура. Говорю же, прорвемся!
Почитала про углеводное окно. Идея понравилась. Я имею ввиду не физиологическое обоснование, а прием желанных сладких Калорий-углеводов в правильное время. И еще, что-то я белками злоупотребляю...

субботнее меню. Никакой активности, увы

Только не забывай, что это применимо только после полноценной силовой тренировке, и к кардио это не относится

В чем разница, Марина?
Очередная догма, которую нужно принять на веру.

Birta,

если ты бегашь давно и регулярно, то организм скорее всего уже давно адаптировался. Нужно менять тип нагрузки, добавлять что-то новое и переходить уже к тренингу на силу. Сама по себе аэробика на выносливость имеет ограниченные возможности по жиросжиганию.

Разница тысячу раз описала нашим диетологом - Мариной Бугреевой. А Вы все продолжаете сбивать людей с толку. Зачем нужен фрукт/белок после силовой почти сразу и почему их же не нужно совсем - даже через час после кардио - все давным давно расжевано. И никакие догмы ни при чем: обоснование тоже было сто раз дано.
Но Вам все неймется...

eddy, ну зачем же на веру? Я надеюсь вы человек разумный, читать вы умеете, я так понимаю, вот и почитайте литературку по теме, мож узнаете разницу между силовой и кардио тренировками, и как белково-углеводное окно закрывать при нагрузках на массу, на поддержание веса и на похудение. Удачи,мой друг

Бесполезно.
Он меня уже обвинил в том, что я предлагаю худеющим (приравняв их к спортсменам на сушке) углеводы после тренировки, сказал, что я ничего не понимаю, а в ссылке на мой пост про белково-углеводное окно прицепился к словам, которые полностью переврал, обвинив меня в выдвижении каких-то придуманных мной вещей на звание абсолютной истины Самое смешное, что я вообще не говорила того, что он пытался мне приписать,а когда ему ТРИЖДЫ на это указали - просто слился из дискуссии. А тут - снова здорово =)

Некоторые мужчины меня поражают своим поведением. Если девушка знает ответы на какие-то вопросы, а он при этом не в теме, значит девушка пытается навязать всем свою фантазию, а он просто обязан спасти мир от её фантазий Бэтмены, блин.

А как жаль!


Собственно, для этого я на фитфан и прошла. Сейчас набираюсь храбрости пойти в зал, где тренер есть. А пока суть да дело худею - лишним не будет!

Давайте, милые девочки ссылки. Желательно на медицинские источники, а не на "нашего диетолога" и тем более на сайты по бодибилдингу, где речь идет о наборе массы (привет, Галя!). Всю остальную словесную шелуху я пропускаю мимо ушей.

Да кстати, вот вам очередная порция вопросов в попытке расшевелить ваш мозг.
1) Если я закрываю силовую тренировку ходьбой на дорожке в течении часа, это у меня какая тренировка получается? Силовая или аэробная?
2) Если я занимаюсь Body Pump или Hot Iron. Это что будет сила или аэробика? Мне можно ваше рекомендованное яблоко в течении 20 мин. или нет? )
3) В чем разница с точки зрения состояния организма после аэробики и силовой тренировки? Вы мне САМИ то можете ответить или опять будете отсылать к диетологу?

eddy, было бы интересно послушать ваши ответы на ваши же вопросы.

Вот поэтому мы стараемся делить: сила отдельно, аэробная отдельно.

Отвечали. И не раз. Тока Вам же пофиг: есть два мнения, Ваше и неправильное.
А отсылки к диетологу - просто для того, чтобы не перепечатывать то, что она тысячу раз писала.

- это то, почему после кардио не нужно ничего есть в течение 1,5-2 часов.


Кардинальная разница в том, что кардио - аэробная нагрузка, а силовая - анаэробная. И если после кардио голодание имеет смысл (ибо процессы жиросжигания еще идут), то в силовой используется не жир, а мышечный гликоген, запасы которого нужно восстановить - для этого и естся углевод сразу после силовой.

ЗЫ

и кстати, я считаю это - хамством. Но Вам, видимо, не привыкать.

И да, вы не хотите вернуться к нашей дискусси, где Вы меня в авторитаризме обвинили? Или там уже неинтересно спорить?

кто мы? На сайте полно советов давать аэробную нагрузку после силовой, поскольку это считается эффективным.



вы мне хотите сказать, что после силовой тренировки процесс жиросжигания останавливается?? Это что-то новое.
Или что при аэробной нагрузке мышцы не получают колоссальный стресс? У меня болят мышцы и после аэробной нагрузки и после силовой. Может вы просто никогда не пробовали их нагружать?
Мне кажется, вы окончательно запутались.



Идут процессы жиросжигания в обоих случаях, не волнуйтесь.
Вашим мышцам в этот момент требуются аминокислоты, а не гликоген. Запас углеводов вы спокойно восполните через 2 часа после тренировки. За это время организм спокойно очистит кровь от преобладания жиров.

Еще раз: я не против яблока после тренировки. Нравится - ешьте, не нравиться - не ешьте, толку от этих 10-15 гр. углеводов в практическом смысле мало. Но зачем возводить это в догму? Это же очевидный бред: после силы - можно, после аэробной - нельзя.


хамство - это ваше хихиканье выше.



зачем? Чтобы повторно разъяснять вам тоже самое? Ну перечитайте самостоятельно, поймите наконец, что приведенные вами там ссылки - не в кассу. Вы просто взяли стандартную статью для билдеров, которые наращивают массу, а даете совет для худеющих.



суть в том, что у вас д.б. преобладающая цель. Если это сжигание жира, то нужно воздерживаться от углеводов после тренировки. Без разницы, какая тренировка сила или аэробная. Да, работают разные мышечные волокна, да работают в разных режимах. Но с точки зрения стресса и питания - все едино. Нет научно обоснованных данных это опровергающих. После тренировки в крови преобладают жиры, нужно время, чтобы их расщепить, тем более в идеале не нужна фруктоза. С точки зрения нагрузки, выше были приведены варианты силовых аэробных тренировок. Поверьте мышцы спины после многочисленных становых с малым весом болят ничуть не хуже. Хотя я далеко не новичок, на ту же гиперэкстензию рабочий 70кг х 25. Мышцы нагружаются хорошо, но профиль нагрузки - другой, сердечко работает преимущественно во второй и третьей зоне, пульс под максимум. Судя по рецептам, мне придется в этом случае есть половину яблока )