Полтора года бегаю на дорожке. Похудеть не единственная цель - реальная цель движение к лучшему качеству жизни. Как там в Алисе говорила королева?
Нужно бежать чтобы только оставаться на месте! Бегаю 4-5 раз в неделю по утрам в 11 в течение часа скорость около 9 км час под конец 10-10.5
Начинала конечно не так совсем. И дистанция и время и скорость -все наращивалось постепенно. После бега упражнения на растяжку.
Чувствую пришло время двигаться дальше.
Кто бы мне сказал два года назад, что я буду бегать, я бы максимум у виска пальцем покрутила. Но накатила какая-то усталость и депрессуха, а с ней надо было бороться. В тот момент на работе все вдруг побежали. Вроде акция была за здоровый образ жизни. Мальчика пригласили из WorldClass а он всех обмерил и... гоу, как говорится. Сдохла на первых двух минутах. Ну и тут меня закусило! Джим у нас прямо в здании наш собственный. Там не часто народ бывает, так что не трудно было втихаря начать что-то себе доказывать. Сначала жутко поболели все суставы. Потом оказалось что эндорфины все же сильнее боли и я стала ловить себя на том что бегу, задыхаюсь и при этом на лице глупая счастливаю улыбка. Вобщем, подсела я на это дело. А теперь мне уже мало просто бегать, хочется большего.
За это время с сбросила 5 кг и как-то изменилась фигура. Опять же хочется большего!
У меня полно свободного времени, чтоб по вечерам ходить в зал. Правда есть и иррациональный страх оторваться от своего уютного почти частного зала и выйти к народу, на свет. Только по-другому не получится, ведь хоть на первых порах нужна помощь.

Питаюсь вроде бы правильно. Считаю калории и нутриенты на другом сайте. Он заточен под это дело, но там все на английском и не поговоришь с народом. А мне так нужна поддержка. Друзья конечно одобряют мои занятия, но сами в зал не ходят и их одобрение выражено в словах "Ты молодец. Я бы так не смог"

Ох. Как знакомо...

Скидывайте сюда рацион и Ваши БЖУ - хотя бы с того же сайта. Если по английски - давайте по английски, если есть по-русски - еще лучше.
Посмотрим, что там у Вас =)
Читали? Вопросы есть?

Что за сайт? Киньте ссылку плиз.

Вот мое сегодняшнее меню. Сейчас читаю форум. Материалов много. Спасибо за ссылку. Если ошибок наворотила - исправлюсь.
А насчет ссылки на "myfitnesspal", вроде здесь некорректно ее помещать? Мне кажется я что-то такое уже читала про запрещение ссылок на стронние ресурсы

часть на английском часть на исландском, я прошу прощения. У меня еще только 8 часов вечера. перед сном еще местный творог - скир и будет 1200 ккал. Сегодня день без тренировки

Как-то катастрофически мало белка...

Я недоедаю или его должно быть пропорционально больше? Там у меня рекомендуемые цифры внизу. Впрочем я не уверена что американцы знают толк в похудейских делах. Делать вид что умный одно - а нация у них загибается от отжирения. Пойду на форуме считалку поищу

е-рун-да

Да? А у меня сложилось такое впечатление, когда я там бывала. Да и когда смотрю их телевидение впечатление это только укрепляется. Хотя конечно, я не господь бог, истиной в последней интанции не располагаю

и то, и другое.
1200 ккал - прожиточный минимум, но 45 гр белка - это меньше 1 гр на 1 кг веса!!! Ужасно мало. Вам, если есть минимальная физ.нагрузка, надо 2!
То есть 120 гр белка в день. Вы едите втрое меньше... Зато углеводов - от души.
Ссылочку я Вам дала, вот еще почитать:
про норму ккал: http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html
про соотношение БЖУ: http://fitfan.ru/forum/topic_2145/6#post-64272
и вообще: http://fitfan.ru/nutrition/332-zapreshhennye-produkty-ili-privet-ot-stariny.html
- это возможно Вам известно, но полезно почитать в любом случае.

Вникайте. Спрашивайте =)

Что-то я немного запуталась.
Прибавляю белков и вот что происходит
На все про все 1660 ккал который я могу себе сегодня позволить (сегодня я тренируюсь)
я получаю 146 г углеводов, 46 г жиров, 106 г белков, что составляет в процентном виде соответвенно 49,6, 15,4 и 35,5.
А должно быть

Мой базовый минимум 1242 ккал. Чтобы при правильном процентном соотношении 120 г белков составляли 18% я должна повысить калорийность до немыслимых для меня цифр. Как говориться я просто столько не съем. Не говоря уж о том чтобы потратить.
Не получается у меня раздать "всем сестрам по серьгам"


Сегодня бег в интервальном режиме 45 мин (5,5 км), упражнения на растяжку

в формуле стоит >18%, а не =18%
У Вас белка 35,5% - вполне достаточно.
Хотя...

При соотношении 106 / 46 / 146
%% соотношение БЖУ составляет 30/29/41
Жиров, как видите, многовато. Должно быть <26

Бег в режиме "интервальное кардио" 50 мин 6.5 км

Так. БЖУ более чем.
Теперь пытаюсь понять с приемами... Последнее - это перекусы?
Сок? Это же чистый сахар =( Тока жидкий. Из него убрана клетчатка, которая в самих фруктах тормозит всасывание фруктозы... А тут получается - транзитом. Лучше еще одно яблочко.

А что там было на ужин с жирноватым йогуртом белковое?

Да, это перекусы. Белковое блюдо это скир - местный аналог творога. Немного кисловат зато 0 процентов жира. Чтобы набрать белка мне придется есть его на завтрак и ужин и добалять как перекус
Я могу больше цыпленка есть, но там и жир и углеводы в гораздо большем количестве. Под йогуртом его проглотить можно. Просто так есть - подвиг. А насчет сока - я не могу есть апельсины, только пить сок. Но он свежевыжатый, совершенно натуральный. Яблоки здесь тоже...деревянные. В сезон как сейчас есть хорошие. Через месяц их не будет. Яблоко в сегодняшнем меню есть. Гейл, спасибо, что возишься со мной
Сейчас на руском все напишу:
Утром 7.00 кофе с молоком обезжиренным
7.30 завтрак яйцо в смятку. скир без ничего

9.30 апельсиновый сок -перекус

10.20-12.50 тренировка

1.50 обед гриленная грудка цыпленка 1 кусочек, киноа(крупа) на воде, огурец и зеленые листовые овощи без ничего
орешки миндаля 10 штук

3.30 перекус яблоко

1 капсула рыбьего жира вне приема пищи

6.00 ужин скир простой, скир с малиной (живой) под йогуртом и несколько ягод клубники

+ 8 стаканов воды

Затврашний день будет труднее, потому, что завтра из нагрузок - только ходьба на каблуках и танцы

Если брать только грудку - белое мясо, то там жира очень мало, углеводов вообще нет! Главное, ТОЛЬКО грудку и без кожи. Индейка, да и любая птица подойдет. Также - нежирная рыба, морепродукты. Яйца - только без желтков - можно вареные, можно в виде омлета. Не верю, что кроме этого скира больше нет ничего.

Лучше бы омлетик из двух-трех белочков. Ну с максимум 1 желтком.

Да какой бы ни был пренатуральный. Сок - это жидкий сахар=фруктоза. Во фруктах его связывают пищевые волокна - клетчатка. Они понижают ГИ этого сахара, не позволяя ему вызывать инсулиновый скачок. А Вы же считайте пару ложек сахара скушали. Поджелудочная ответила фонтаном инсулина и как следствие - о похудении и речи не идет.
Вот отличная статья: http://fitfan.ru/nutrition/332-zapreshhennye-produkty-ili-privet-ot-stariny.html

очень полезно для понимания, что происходит с нашей поджелудочной от казалось бы очень полезного продукта - стакана свежевыжатого сока!

да еще и перед тренировкой!! Резкий скачок сахара, потом естественное его падение - а тут тренировочка... А силы на нее где брать? Кстати, тренировка кардио или сила?

Вот овощи к мясу - отлично, а крупу - отдельно. Не надо мощный углевод с пусть и небольшими, но жирами из курицы.

Тем более! В них хоть и очень полезные жиры, но мешать их с крупой!! ни в коем случае. Съешьте их отдельно, через часик.

не за что! Цель-то совсем рядом =) Только и нужно - чуть-чуть откорректировать питание и будет прямо картинка =)

из молочных продуктов больше ни чего. Исландия-маленькая страна.

да я только "за" . А как приготовить такой омлет чтоб без масла? Наверное надо купить спец-сковородку малюсенькую. Моя попытка приготовить такой омлет позорно провалилась. Мне пришлось отскребать от тефлона нечно размазанное по сковороде Может народ что подскажет???

От сока пока откажусь, до окончания снижения веса.

я писала- это было интервальное кардио. До силы я еще не добралась. У нас карта клубная стоит как поездка в Канны. Мне есть смысл покупать годовую карту - намного дешевле. Жду зарплаты.


А это субботнее меню

Больше съесть не удалось...


Воскресенье

не может быть. От тефлона жареные яйца в любом виде отходят даже без лопаточки.
Взбиваете сколько желаете белков с водой/овощами/зеленью - чем в общем Вы омлет любите - выливаете на горячую тефлоновую сковородку и убавляете огонь на минимум. Закрыли крышечкой и минут через 10-15 (от плиты зависит) - сняли и поели. Никакого масла, зачем оно вообще на тефлоне надо? О_о

Сложно оценить правильность сочетания продуктов - не понимая и половины их названий. Но ккал ОЧЕНЬ мало.

я очень извиняюсь и перезабью всю базу на русском, просто это займет время.
Сегодня день без упражнений поэтому я должна съесть 1200 ккал.
Итого съедено
Завтрак Скир с ложкой сметаны и курагой 209 ккал 18-3-29 (уги. жиры и белки соответственно)
Ланч гречка на воде, сырые овощи, горошек тушеный 295ккал 56-4-11
ужин креветки вареные и овощи сырые 196 ккал 13-5-26

перекусы: голубица,
миндаль,
скир с яблоком под йогуртом
рыбий жир 1 капсула 459 ккал 61-15-35

Всего за день 1159 ккал 148-27-101
Питье только вода
Вот что у меня получилось.

Массаж, тримформ
Сковородку купила новую. Обнаружила в магазине белки отдельно от яиц. Может, стоит попробовать?

мммм! Мне подруга, живущая в Англии сейчас рассказывала, что у них такое продают... И дешевле обычных яиц и удобно! В пакетах, как молоко, да?
Имхо, удивительно волшебная вещь! Так надоело продукт переводить!... Жаль, в России нет ничего подобного =(

впластиковых бутылках, в холодильной секции. Значит буду пробовать Вес пошел вниз. Уряяя