Дорогие участники, приветствую всех!
Не прошло и года, как я все-таки вернулась. А точнее полтора месяца. Но на самом деле я не совсем пропала: я периодически читала форум, старалась заучить статьи про основы, следила за успехами некоторых людей.
Относительно реальной жизни
Значит так. Ушла я на том, что заболела. Валялась дома с больным горлом, температурой и все такое. Не поехала в отпуск. Много ела. Очень много сладостей. Надо заметить, что вплоть до диатеза... Это было ужасно. Я вся чесалась и продолжала пожирать конфеты. Благо настал очередной поход к психологу, мы как-то разрешили с ней мои внутренние вопросы и появилась энергия и желание работать над собой.
Благодаря форуму, я успела достаточно быстро перестроиться и начать носить еду с собой. Это оказалось сложновато в плане размеров сумки (тут пара яблок, тут грудка с огурчиками, водичка, орешки и все - рука отваливается). Но сэкономила деньги на столовой и ... что самое важное: я стала гораздо лучше себя чувствовать!!! Про это упоминала Галя: мол отнеситесь к организму хорошо и увидите, организм вам ответит тем же. Так вот да! Действительно! Я думала, что у меня есть какой-нибудь дисбактериоз или что-то в этом роде, и из-за этого неполадки с желудком. Как только я перешла на еду, принесенную из дома, все стало практически сразу хорошо!
Сладкое я-таки употребляла, но согласно рекомендациям Ани: с утра и потихонечку перестраиваясь на меньшие объемы.
Дела пошли на лад, был огромный душевный подъем, цифра на весах уверенно встала на 97, а не на 102 как раньше. И тут я опять сорвалась...
Вначале психотерапевт прописал мне неудачные таблетки, которые совершенно не пошли и я как будто бы отключилась от реальности. Затем просто как-то энергия ушла, опять перестало всего хотеться и закончилось все опять болезнью (!). Я сидела дома всю предыдущую неделю. С 22 октября по 28 октября. Ела и смотрела различные видео. Это все также было ужасно. Честно. Накатила какая-то сумасшедшая депрессия.
Не знаю, зачем именно я все это пишу, но вроде как к идее похудания это каким-то боком относится.
С психологом мы разобрали ситуацию, мне назначили новые лекарства и вот я опять в норме. Конечно неизвестно сколько это продлится. Но в данный момент кажется, что не кажется и Я УВЕРЕНА В СВОИХ СИЛАХ.

Для того, чтобы разграничить по смыслу то, что я собираюсь написать, я разделю на несколько постов, если позволите.




Идем дальше.
Для того, чтобы достичь какой-либо цели, необходимо как минимум ее корректно описать. Я поленилась сразу писать про себя, как я пришла к весу, про свою мотивацию, надежды и пр. Но сейчас я созрела и готова поведать свою, наверное, типовую историю.

История моей полноты
Так получилось, что мои родители познакомились, работая на хлебозаводе. И работали они там еще достаточно долго: мама до моих 5 лет, папа - лет до 15. И как вы можете догадаться, дома всегда было множество хлебобулочных изделий. В основном, это папина "заслуга". Так как мама успела в свое время "наесться" булочек, папа же любит их до сих пор. Поэтому дома всегда были калорийки, круасанчики, сочники, несочники и т. д. Вдобавок к этому папа еще и тортики любит. Это привело к тому, что дома у нас всегда был тортик. А не только на праздники. Так как здесь собрались достаточно адекватные люди, думаю, вы не будете накидываться, мол вот ты могла отказаться. Не могла. Не могла я в 5 лет сама понимать, что это неправильная еда и мне надо питаться иначе.
С домашней культурой питания думаю все понятно.
А, ну может стоит еще добавить, что папа выражал свою любовь ко мне, поощряя мои желания мороженых, пирожных, чипсов и пр.
Так я росла и росла, будучи всегда больше всех остальных, получая всякие прозвища, типа "свинья", "жирная" и т. д.
Здесь надо отметить, что психология толстой девочки меня сопровождала всю жизнь, даже несмотря на то, что был период, когда я была очень даже нормальной! Только сейчас смотря фотографии я это понимаю. В 12-13 лет я оформилась гораздо раньше других и весила (на глаз) примерно килограмм 50-60, имея при этом симпатичные формы. Но при этом я была значительно больше других и комплексовала по этому поводу и не понимала например, почему неожиданно мужской пол резко мной заинтересовался. Если бы в тот момент меня кто-то остановил в плане еды, подвинул в сторону спорта, возможно я бы не писала сейчас сюда историю своей толстой жизни... *грустная улыбка*
Но тем не менее, я верю, что все что ни делается, все к лучшему. ;)

Итак, я жила, зная, что я толстая, больше всех остальных, но при этом как-то мирясь с этим. Почему-то даже не думая о том, что это реально изменить самостоятельно. Когда моя худенькая подружка дома усиленно качала пресс, я покачивала головой, восхищалась, говорила, что она супер-молодец, но мне даже не приходило в голову, что я сама это тоже могу. Вот этот момент меня конечно сейчас удивляет, надеюсь, с психологом дойдем до него.

Параллельно своей развратной и аморальной в еде жизни, я периодами ходила на спорт: год латиноамериканских танцев в 6 классе, несколько месяцев аэробики в 7 классе, чуть-чуть танцев каждый год до 11 класса (эстрадный танец, верхний брейк-данс). Дальше начался университет, в котором я занималась в шоу-студии по сумасшедшему графику: с 4 до 11 вечера каждый день! И после репетиций мы частенько захаживали в ближайшую шаверму... =///

Господи, неужели это кто-то действительно все прочитает... Простите, за так много букофф. Теперь вы, наверное, понимаете, почему я ленилась про себя писать. Так как я умею писать либо длинно, либо не умею. :)


На втором курсе с шоу-студией было покончено, а в конце курса мне встретилась моя первая любовь, которая пристрастила меня к спорту и правильному питанию.
У меня был мальчик-бодибилдер, одержимый ЗОЖ, объемами своих бицепсов, квадрицепсов и т. д. Ну и потихонечку он подтянул меня на то, чтобы я стала лучше питаться. Также я записалась на аэробику, на которую проходила порядка 8 месяцев. Это было очень удачное время для моей фигуры, но не для головы, к сожалению. Там я смогла похудеть с 90 кг до 82, причем удерживая стабильность в нижней цифре.
Когда рассталась с мальчиком, начала обратно есть, оооочень много и как будто бы назло. И в итоге я здесь, я - 100-килограммовая барышня, уже осознавшая, что не надо никому назло толстеть и можно похудеть для себя, любимой.

Почему я хочу похудеть
В весе 82 килограмм я чувствовала себя великолепно. Честно. Мне хватало энергии, чтобы двигаться и это было здорово. Сейчас мне стало уже тяжело. Я плохо поднимаюсь по лестницам. Дошла до 3 этажа - привалилась к стенке отдышаться. Это уже ни в какие ворота не лезет.
Кстати, забыла упомянуть: я курила. Долго. Со старших классов. 3 месяца назад бросила. Возможно, это тоже влияет на резкое увеличение веса. Так вот хочу быть более энергичной, могущей себе позволить активный отдых.

Мои цели
Как везде пишут, допустимо терять 1-2 килограмма в неделю. Учитывая также то, что первые килограммы уходят быстро, моя промежуточная цель - весить не более 90 килограммов к 31 декабря.
Следующая цель - 82 кг к 1 марта.
Об остальном пока не думаю. :)

Если кто-то дочитал до этого места... Вы - мой герой, напишите, пожалуйста, чтобы я знала Вас в лицо, а точнее имя. :)


Есть еще несколько моментов, которые я хотела бы охватить, раз уж пока есть такой настрой + время на написание.

Зачем я пришла на форум
Мне требуется поддержка. Мне нужны единомышленники. Мне очень сложно одной. Так получилось, что сейчас мы опять живем с папой и дома появилась всякая вредная еда. Мне тяжело противостоять холодильнику, но я стараюсь бороться. Как минимум, всю эту неделю удавалось. У нас была с мамой договоренность: не покупать колбасу, майонез и сладости. Сейчас все это есть, причем доходит до маразма:
мама купила колбасу папе и вдобавок колбасу, которую кроме меня никто не ест. Подзывает меня и говорит: мы вот купили тут продукты, но колбаса папе, ты не ешь, ты и так толстая... Это очень обидно. А когда я взвешиваю мясо, овощи, надо мной смеются.
Лучшая подруга весит 46 килограмм и не понимает моей привязанности к еде. Будучи достаточны жестоким человеком по своей природе, как правило мне всегда говорит, мол хорош жрать, жри меньше и в таком духе.
Так что повторюсь: основная моя цель пребывания на форуме - получить хоть какую-то поддержку.

В дополнение к основной цели, форум необходим для получения информации от компетентных людей, чего и кого здесь благо очень много. :)

Непосредственно ДНЕВНИК. [b][/b]
Так как мне подарили кухонные весы, начиная с 1 ноября я начала считать ежедневно БЖУ. (Ееееей!:)). Сейчас я выложу сюда свои меню на ваш суд. Там много есть к чему прицепиться. Я стараюсь.
Начав считать БЖУ, я столкнулась с кучей вопросов. Это оказалось достаточно сложно, непонятно, неточно (что в силу моей педантичности, меня вообще раздражает). Поэтому прошу принять во внимание, что я пока еще новичок в этом деле! Не ругайте слишком сильно, пожалуйста! :)

01 ноября
Время приёма Кол-во Б Ж У К
Итого: 1847 97,554 48,812 212,8 1619,48
Соотношение: 27 14 59

08-00 кофе 1 0,15 0,035 0 0,94
молоко 3,2% 30 0,87 0,96 1,41 17,7
09-20 груша 237 0,948 0,711 25,833 99,54
11-20 каша манная 150 4,5 4,8 22,95 147
изюм 5 0,115 0 3,56 13,95
12-00 - 13-00 чай черный байховый 5 1 0,255 0,345 7,6
14-00 суп гороховый 250 11 6 22,25 165
хлеб черный 80 5,28 0,88 32,8 164,8
салат с майонезом 100[/i]
14-50 кофе 5 0,695 0,72 0,78 11,15
сливки 10% 20 0,6 2 0,8 23,6
16-10 миндаль нежареный 30 5,58 16,11 3,9 185,7
17-00 [i]индейка 150 42 9 1,5 247,5
огурцы 125 1 0,125 3,75 18,75
18-50 яблоко 329 1,316 1,316 38,822 148,05
21-15 кукуруза вареная 200 8,2 4,6 45 246
салат "Цезарь" с запр. 130 14,3 1,3 9,1 122,2

02 ноября
Время приёма Кол-во Б Ж У К
Итого: 1613 127,868 84,446 189,633 2006,54
Соотношение: 32 21 47

08-00 кофе 1 0,15 0,035 0 0,94
молоко 3,2% 30 0,87 0,96 1,41 17,7
сырники с 150 27,9 5,4 27,3 274,5
изюмом 5 0,115 0 3,56 13,95
11-30 чудо-йогурт 125 3,5 3,125 23,75 140
11-45 - 13-00 чай черный байховый 5 0 0 0 0
14-00 щи капустные 225 2,25 8,55 4,725 85,5
хлеб черный 80 5,28 0,88 32,8 164,8
14-50 кофе 5 0,695 0,72 0,78 11,15
сливки 10% 20 0,6 2 0,8 23,6
15-50 фундук нежареный 30 4,5 18,45 2,82 197,91
17-15 говядина вареная 150 38,7 25,2 1,5 381
салат овощной 150 4,5 0 15 90
19-10 груша 242 0,968 0,726 26,378 101,64
19-45 творог 1,8 90 16,2 1,62 2,97 90,9
21-15 кукуруза вареная 200 8,2 4,6 45 246
0-25 яйцо куриное всмятку 105 13,44 12,18 0,84 166,95

03 ноября
Время приёма Кол-во Б Ж У К
Итого: 2247,5 98,69435 101,5768 231,3969 2852,24545
Соотношение: 23 24 54

08-00 кофе сухой растворимый 1 0,15 0,035 0 0,94
молоко 3,2% 40 1,16 1,28 1,88 23,6
сырники с 150 27,9 5,4 27,3 274,5
изюмом 5 0,115 0 3,56 13,95
11-40 йогурт Вишневый 2,5% 250 7,5 6,25 46 265
12-20 - 13-00 чай черный байховый 5 0 0 0 0
13-00 груша 128 0,512 0,384 13,952 53,76
14-30 борщ мясной со сметаной 249,5 3,31835 24,5508 9,0319 270,23345
блин "Цезарь" с куриной 280 29,092 38,808 39,368 623,112
грудкой, салатом, пармез.
чай черный с лимоном и сах 50 0,35 0,4 4,1 21,5
15-30 кофе 5 0,695 0,72 0,78 11,15
сливки 10% 20 0,6 2 0,8 23,6
17-45 рыба в кляре 150 21,99 18,435 24,705 348
огурцы 114 0,912 0,114 3,42 17,1
18-30 чай с лимоном и сахаром, 3 кус 300 0,3 0 21 87,3
21-15 латте с сиропом мятн шоколад 0 0 0 0 300
21-45 желе из фруктов в шампанском 100 0 0 0 100
? Шампанское 150 1,2 0 7,5 132

вино солето белое полусл 150 0 0 24 229,5
00-20 кефир 100 2,9 3,2 4 57


04 ноября
Время приёма Кол-во Б Ж У К
Итого: 2636 84,718 34,868 236,972 1588,719
Соотношение: 24 10 66

10-20 кофе 1 0,15 0,035 0 0,94
молоко 3,2% 30 0,87 0,96 1,41 17,7
чудо-йогурт 125 3,5 3,125 23,25 136,25
12-00 овсянка 60 1,8 1,02 9 52,8
14-30 фундук нежареный 7 1,05 4,305 0,658 46,179
15-20 индейка вареная 100 25,3 10,4 0 195
зеленый горошек 63 2,268 0,063 6,174 34,65
огурцы 120 0,96 0,12 3,6 18
помидор 60 0,36 0,12 2,52 12
19-30 груша 160 0,64 0,48 17,44 67,2
20-45 кукуруза вареная 200 8,2 4,6 45 246
21-15 - 23-00 мармелад 5 шт 30 0,12 0 22,98 87,9
чай с лимоном и сах 300 0,3 0 21 87,3
00-20 кефир 200 5,8 6,4 8 114
1-00 творог 1,8 180 32,4 3,24 5,94 181,8
02-00 - 05-00 чай с лимоном и сах 1000 1 0 70 291





Эх, наверное, все-таки надо было порционно выдавать информацию, так как теперь есть риск, что увидев такие объемы текста, сюда и не зайдет никто... =(

Тем не менее озвучу свои соображения и возникшие вопросы насчет подсчета БЖУ.
Хотя об этом было писано-переписано и мне несколько раз сказали, только спустя пару дней до меня дошло, что считать все-таки надо заранее, а не в день и по факту.
Осознание пришло на яйце с желтком. :) Я сварила себе яйца и они оказались сильно всмятку, так что не удалось бы отделать желток от белка. Я подумала, ну ладно, что уж там, такая большая разница что ли и съела. Дальше пришла в комнату, начала смотреть по таблице калорийности и опа! а я уже вылетела за пределы допустимого. :)

Вопрос 1. То, что отмечено курсивом: НЕПОНЯТНО. Непонятно как считать. Например, я съела индейку тушеную с овощами на работе, а в Интернете не нашла калорийности. Что делать? Для того, чтобы расчет хоть немного был похож на правду, взяла калорийность жареной индейки.

Вопрос 2. Как считать чай? Я пью много чая. И вне работы обычно чай с лимоном и сахаром, он меня очень сильно бодрит. Пробовала перейти на кофе без сахара, но он такого эффекта не дает.
Вопрос 2а. Надо ли учитывать чай без сахара?

Вопрос 3: Я заметила за собой, что мало пью воды. Вроде и бутылка всегда есть в сумке. И на столе на работе стоит. Но все равно не пью. А везде пишут, что это крайне важно. Как приучить себя пить воду?

Вопрос 4: Ранее мне указывали на то, что надо на обед кушать мясо, а суп вообще не стоит. Но я очень люблю суп. Неужели даже водичку нельзя из супа? Мне всегда казалось, что это очень полезно для желудка.

Пока всё.
Наконец-то я вливаюсь в ваши ряды. Ууух. Спасибо за внимание. :))
Урааа, я дописала ВСЁ, что хотела. :))


Ааа, нет. Еще такой вопрос:
У меня изменился вес (не в лучшую сторону) и возраст (тут всё относительно:)). Как изменить заголовок темы? Проковырялась в настройках, но так и не нашла функции редактирования...

Верочка, как хорошо, что Вы вернулись ! Я расстроилась, когда Вы исчезли..

Я заметила, что у Вас есть некоторые психологические проблемы (раз приходится работать с психологом). Вы не задумывались, что они как раз именно лишним весом и вызваны ?
По мере потери лишних кг Ваше психологическое состояние будет только улучшаться, а к лету у Вас все шансы достичь нормального веса, и соответственно кардинального улучшения психологического самочувствия. Подумайте об этом, какая новая и прекрасная жизнь у Вас начнется! Я верю, что раз Вы вернулись на форум, то теперь ничто Вас уже не остановит.

И не смотрите на то, что едят родители. Знайте, что у Вас есть Ваша законная банка тунца или творог, и тогда никакая колбаса Вас не соблазнит. А для пущей эффективности, не наблюдайте, как кто-то ест колбасу - просто выйдите в этот момент.
И кстати- когда начнете питаться почаще и в соответствии с рекомендациями данного форума- сразу заметите, как энергии у Вас прибывает - а это уже огромное подспорье.
Успехов ! (удачи желают слабым, сильным - желают успехов) У Вас все получится ! Впереди - новая жизнь!

ЗЫ А у меня ближайшая цель - достичь к концу декабря 99 кг. Давайте вместе достигать наших целей ?

Доброе утро! Почитала вашу историю, и поняла, что не я одна такая. У меня хоть не столько лишних кг., но всё же бывает депресняк, когда ничего не хочется, а только съесть чего-нибудь...это печально! Нужно работать над собой!

мама конечно поступила жестоко!!! я бы на свою разозлилась, и наоборот не съела бы ни кусочка, путь пропадает...больше зато покупать не будет
можно и так, если тама ещё маслица не подливали.


чай не считается, если он без сахара. Если с сахаром, то считай (можно на ты?) калорийность сахара...но я бы на твоем месте начала бы по-тихоньку от него отказываться. Я сначала пила чай,кофе с сах.замом...а потом забеспокоилась о том , что он вреден и вовсе отказалась от сахара...поначалу не очень вкусно, особенно кофе, а потом привыкла и теперь не могу понять как можно пить такое сладкое???



здесь писали, что если пить не хочется, то лучше не пить..но если крайне мало...то попробуй по немногу заменять попои чая водой. Хотябы вместо одной чашки чая чушку воды


я бульоны пью, и думаю, что это тоже лишним не будет. Так что не жирные супики еште на здоровье!


внизу странички есть функция "опции модератора". нажми на стрелочку и вспывет окошко, там и намисано "изменить заголовок темы"))

отказывайся от сладкого чая .. - сахар в чае в течение дня добавляет тебе 500ккал точно! и ужасную колбасу не ешь!
я вообще как сканер хожу мимо колбасы, - зная о её составе. к питью воды себя приучить реально - хотя бы пару дней выпивая в течение дня по 1,5-2л воды (помимо чая,кофе) - ты будешь ощущать жажду в последующие дни .. сразу по 2 стакана старайся пить, быстрее привыкнешь.

и запомни, чем проще блюдо, тем быстрее похудеешь.

а еще я там в салате майонез видела.. надо бы сводить на нет..

Лариса, спасибо большое за столь позитивное сообщение. Прочитав его с утра, мне было очень приятно, встретить единомышленника так здорово!

Интересный взгляд. Я подумала на эту тему сегодня. Думаю, что все-таки нет. Первопричина - проблемы, а потом уже вес.

Ага, уже замечаю! Когда не накидываешься на чипсы и прочую дрянь, остается больше времени на то, чтобы делать свои дела (элементарно даже на подсчет БЖУ:)), а также действительно больше энергии!

Я только ЗА!!! :)


Интернет - вообще штука такая. Показывает, что ты никогда не можешь быть один в своем чем бы там ни было. :)))

К сожалению, на меня это действует иначе. =// Злюсь и ем. Точнее, злилась и ела. Сейчас уже почти неделю удается отказаться от совсем уж вредных продуктов.

Во-первых, конечно же можно на ты. :)
Во-вторых, к вопросу добавляется еще и лимон: как быть насчет него? Я его не ем, но кидаю в чай.
Спасибо за подсказку насчет настроек! Очень полезная штука!

Авантю, спасибо большое за рекомендации!
Попробую заставить себя-таки пить воду.


Ага, грешок мой.
Учусь на своих ошибках: взяла недостаточно овощей с собой на работу и в обед взяла салат из столовой, так как хотелось кушать.
Больше не буду так. ^^
Спасибо за поддержку насчет целей! :)


По меню.
Вчера получился весьма путаный день. Из-за того что я легла около 6 утра, а проснулась в 9, позавтракать полноценно не удалось из-за отсутствия желания.
В середине дня я ходила к зубному (причем надолго), соответственно днем покушать не получилось

Время приёма Кол-во Б Ж У К
Итого: 1101 23,83 24,635 119,98 1839,34

09-15 кофе 1 0,15 0,035 0 0,94
молоко 3,2% 30 0,87 0,96 1,41 17,7
овсянка с курагой 20 0,6 0,34 3 17,6

11-00 - 13-00 кофе "Американо" 5 0,695 0,72 0,78 11,15
с молоком 20 0,6 2 0,8 23,6
роллы с угрем 150 9,1 11,2 23,5 227
роллы с огурцом 80 1,4 0,6 15,4 73
блинный пирог 115 4,5 2,3 66,9 313

22-00 роллы "Филадельфия" 195 390
роллы с огурцом 110 185
ролллы с угрем 190 466
кофе "Американо" 5 0,695 0,72 0,78 11,15
с молоком 30 0,87 0,96 1,41 17,7
коктейль "Мохито" б/ал

00-30 кефир 150 4,35 4,8 6 85,5

Сегодня вроде чуть-чуть лучше получилось, но как-то очень мало кажется по БЖУ, хотя чувствовала себя сытой весь день. Вот думаю, что возможно это связано с приемом таблеток (антидепрессантов)...

Время приёма Кол-во Б Ж У К
Итого: 1038 58,743 25,163 52,974 667,6
Соотношение: 43 18 39

10-15 чай с лимоном и сахаром 300 0,3 0 21 87,3
омлет из 1 яйца 80 7,68 12,32 1,52 147,2

15-30 рыба масляная 130 24,44 5,46 0 145,6
зеленый горошек 63 2,268 0,063 6,174 34,65
помидор 60 0,36 0,12 2,52 12

15-50 кофе
молоко 3,2% 30 0,87 0,96 1,41 17,7
мармелад, 2 шт 10 0,04 0 7,66 29,3

17-20 кофе "Американо" 5 0,695 0,72 0,78 11,15
молоко 3,2% 30 0,87 0,96 1,41 17,7

20-30 рыба масляная 100 18,8 4,2 0 112
зеленый горошек 30 1,08 0,03 2,94 16,5
помидор 130 0,78 0,26 5,46 26
огурец 70 0,56 0,07 2,1 10,5


Я наконец-то начинаю понимать свою принципиальную ошибку: я вначале ем, а потом записываю. А надо наоборот!
Сейчас постараюсь просчитать меню хотя бы на один день вперед.

Тут есть несколько вопросов, которые я хотела бы уточнить у знатоков БЖУ, :)

Вопрос 1. Какая же моя СПК (суточная потребность в калориях)?
Я внимательно читала статью, на которую здесь дают ссылку.
Там есть ссылки на 2 формулы.
Вот мои расчеты на момент 1 ноября:
Вариант 1:
Исходя из формулы 26-29 калорий на 1 кг, получается
СПК = 28*103 = 2884

Вариант 2:
По формуле человека с длинным именем
ВОО = 1,2 * (655 + 9,6*103 + 1,8*170 - 4,7*24) = 1837
СПК = ВОО - 15% = 1873,44

Вопрос 2. Какое соотношение белков, жиров, углеводов должно быть именно у меня?
написано в общем: человек должен употреблять примерно 90 грамм белка, 30 грамм жиров, 50 грамм углеводов.
Но ведь мы же все разные! Я предполагаю, что будут разные дозировки для меня, 100-килограммовой барышни, и хрупкой Гали. (Гейл, привет! Надеюсь, ты здесь рядом! ;))
И кстати, если верить такой дозировке, сюда вполне укладывается мою меню на сегодня. А ведь там всего около 700 калорий.





Вопрос 3: Как обсчитывать рыбу, которую разогрели на подсолнечном масле?

забавно вы считаете.

Хаха, смешно получилось)
Это я неправильно с листка расчеты перенесла.
Вот корректно (с учетом коэффициента, забытого первый раз):

ВОО = 1,2 * (655 + 9,6*103 + 1,8*170 - 4,7*24) = 2204,40
СПК = ВОО - 15% = 1873,44

то, что у тебя в скобках - это ВОО
то, что у тебя ВОО - это СПК
то, что у тебя СПК - это таргет, можешь и 20% вычесть.

Вера, я рада, что ты вернулась. У меня раньше от сахара была такая же зависимость, ее можно побороть, только для начала нужно побороть родителей, которые эти конфеты дочурке покупают. У меня на это ушло месяца 3, (хотя мне легче, я к ним раз в 3 недели на пару деньков заезжаю) но если отказываешься и не ешь, то что для тебя из чувства заботы закупили, то закупать вскоре не будут. Мои перевоспитались, на выходных к моему приезду была отварена говядина и запарена тыква и ни одной зефирки или конфетки.
Родители все равно будут стараться тебя чем-то радовать, они родители, и считают, что обрадовать тебя можно только сладким. Предоставь им выбор, пусть заботятся о тебе иначе, говори, что хочешь заморский фрукт и какой-нибудь диковинный творог, и от этого получишь удовольствие. Когда начнешь худеть у тебя будет уже совсем другое удовольствие... от самой себя, а не от роллов, колбасы и сладкого.

НЕ МЕНЕЕ. Вот что там написано ;)
Именно поэтому
и БЖУ, конечно, будут разные.
А 90 гр белка (напоминаю, это минимум!!!) я в последние пару дней даже близко не увидела.

Я тут =) редко, но пока еще тут.

Это особенность форума, по-другому сложно.

Учитывая, что ты сама уже пришла к тому, что считать надо ДО того, как съешь, этот вопрос отпадёт сам собой. Но и, если что, в интернете есть калорийность всего, что угодно ;) Тем более, обычная индейка.
Только надо учиытвать, что готовое блюда на 20-30% меньше по весу, чем сырой продукт, а калорийность всегда указана именно для сырого или сухого (если речь про крупы).

Манная каша - заменить на гречку и овсянку. Пусть на молоке, если на воде пока сложно (а не сложно - пусть сразу на воде!), но уж никак не 3,2% жирности. 0,5-1% максимум. У манки просто запредельный ГИ.
Майонез, сахар в чае - убрать. Категорически =) Пусть лучше ложечка мёда к чаю или сухофруктов (кураги, чернослива) с чаем. Но не сахар. Ещё раз посмотри на Основы: сахар это то первое и самое главное от чего мы отказываемся. Воооооообще.
Ну а майонез - смесь жиров и углеводов - тем более.

чай, кофе, вода сами по себе калорийности не имеют никакой.

если суп сварен самой на нежирном мясе или овощной - можно и не только водичку. Главное, правильные овощи (без морковки, свёклы, картошки и т.п.), и нежирное мясо: ибо из мяса в воду вываривается 20% жира, поэтому такая "водичка" ничего кроме вредного лишнего жирка не принесет.
Мохито (а значит спрайт и прочая дрянь) в 22 вечера, постоянная смесь углей и жиров: все это в корне неправильно...
Давай примерное меню на день ВПЕРЁД, его и будем править и корректировать. А так пока еда крайне далека от той, на которой организм будет правильно худеть.




категорически НЕТ.
Все углеводы ДО 17 часов вечера. Точка.
А тут

еще и 0 в БЖУ. Понятное дело, ошибка.

Ну и так далее. Меню разбирать не буду, ладно? Лучше работать с тем, что будет, а не с тем, что уже случилось, хотя надо понимать, что то, что случилось - в корне неверно.

Ну вот и ограничивай себя 1700-1800 ккал, самое оно будет.

По теории в продукт впитывается 20% масла (часть выпаривается, часть остается на сковородке), но если честно, единственный верный ответ: НЕ греть рыбу на масле. Не нужны организму этот лишний вредный жир. Он, увы, ничем не лучше тортиков, от которых мы мужественно воздерживаемся.

при правильном подходе первая 10ка уйдет быстро (только воды будет половина), а вот потом сброс веса 1 кг/неделю - норма, а вот 2 - это будет уже не только за счет жира. Так что спешка в этом деле не нужна.

А я соглашусь с Ларисой. Вес обуславливает по кр мере часть проблем. Их бы просто не было (неуверенность в себе, ненависть к себе), если бы не было отражения в зеркале, которое пугает и демотивирует. Но это - моё мнение.

И ещё кое-что.
Срывы неизбежны. Они будут, с этим надо смириться и не начинать люто ненавидеть себя за них. Потому что это приведет к тому, что срывы будут заедаться "назло себе". Типа, раз уж сорвалась на сникерс (ложку сахара в чай / кусок торта / пироженое / колбасу и тд), то теперь "погорай и хата", т.е. обожрусь до потери пульса, чтобы ненавидеть себя с полным правом.
Надо чётко понимать: да, сорвалась, да, скушала то, что не нужно, не удержалась. Пофиг. Честно записала, посчитала и ДАЛЬШЕ продолжаем есть НОРМАЛЬНУЮ еду. Целый день наперекосяк? Ничего. Сцепив зубы, дальше, как ни в чем не бывало. А не так, что - вчера ничего не вышло, и сегодня не выйдет, ладно, завтра начну.
Со временем "косяков" станет меньше. А просчитанное заранее БЖУ просто не позволит взять лишнюю конфетку: у тебя и так уже Ж по верхнему пределу, а тут одна конфетка - и 6 гр жиров О_о Не лезет. И вместо конфетки - горстку отрубей. И не голодная, и лишнего не взяла.

Это придёт, но не сразу. Но придёт. Главное - верить. Что бы ни случилось, помнить о своей цели и ВЕРИТЬ, что результат стоит ЛЮБЫХ тортов, стоящих в холодильнике / на столе. Главное, чтобы рядом в этом холодильнике были огурчки-помидрчики или творог. Чтобы когда рука потянется - ей было что ухватить, кроме колбасы и сладкого.

Ох, даааа. Вот не закидайте меня тухлыми желтками, а я восхищаюсь парнями трансвеститами. Идут наперекор природе, столько усилий прилагают: операции, гормоны, ежедневная борьба с ненужными волосами, колоссальное количество времени на макияж, прическу (уж молчу про борьбу с общественным мнением) и все для того, чтобы быть похожим на женщину (и ведь очень многим это реально удается, засмотреться можно). А нам надо чуть-чуть всего постараться, не есть конфеточку, не греть рыбку на масле, походить в спортзальчик и все. Эх мы.

Спасибо всем за ответы. Внимательно отвечу чуть позже.

Вот меню на сегодня.
Первая половина - то, что я уже съела.
Вторая - то, что планирую.

Время приёма Кол-во Б Ж У К
Итого: 1841 97,802 95,253 171,254 1886,8
Соотношение: 27 26 47

06-15 кофе 1 0,15 0,035 0 0,94
молоко 3,2% 30 0,87 0,96 1,41 17,7
чудо-йогурт 2,5% 125 3,5 3,125 23,25 136,25
08-20 - 08-40 чай с лимоном и сахаром 30 0 0 29,97 120
09-10 омлет с сыром 125 20,375 37,125 3,25 427,5
09-30 кофе 5 0,695 0,72 0,78 11,15
сливки 10% 20 0,6 2 0,8 23,6
12-30 груша 200 0,8 0,6 21,8 84

14-15 рыба масляная 100 18,8 4,2 0 112
помидор 136 0,816 0,272 5,712 27,2
огурец 100 0,8 0,1 3 15
15-00 груша 200 0,8 0,6 21,8 84
16-00 миндаль нежареный 30 5,58 16,11 3,9 185,7
фундук нежареный 30 4,5 18,45 2,82 197,91
17-00 яблоко 329 1,316 1,316 38,822 148,05
20-00 творог 1,8 180 32,4 3,24 5,94 181,8
23-00 кефир 200 5,8 6,4 8 114

Мне после обеда больше нравится. До обеда косячишь
Только не кефир на ночь, а белков пару, можешь с креветками для радости.

Короче, у меня разболелся зуб и мою меню съехало. Орехи не смогла съесть, которые были приготовлены в сумке, а до магазина с вкусным творогом (Дмитровским) я не дошла, так как хотела скорее обезболивающее... =///

Вот то, что получилось по факту:

Время приёма Кол-во Б Ж У К
Итого: 1426 58,217 57,773 175,374 1404,14
Соотношение: 20 20 60

06-15 кофе 1 0,15 0,035 0 0,94
молоко 3,2% 30 0,87 0,96 1,41 17,7
чудо-йогурт 2,5% 125 3,5 3,125 23,25 136,25
08-20 - 08-40 чай с лимоном и сахаром 30 0 0 29,97 120
09-10 омлет с сыром 125 20,375 37,125 3,25 427,5
09-30 кофе 5 0,695 0,72 0,78 11,15
сливки 10% 20 0,6 2 0,8 23,6
12-30 груша 200 0,8 0,6 21,8 84
14-15 рыба масляная 100 18,8 4,2 0 112
помидор 136 0,816 0,272 5,712 27,2
огурец 100 0,8 0,1 3 15
15-00 кофе 5 0,695 0,72 0,78 11,15
сливки 10% 20 0,6 2 0,8 23,6
17-20 яблоко 329 1,316 1,316 38,822 148,05
20-00 кукуруза вареная 200 8,2 4,6 45 246

Слишком мало белка, слишком много жира. Какие там еще орехи, куда??
Ну и вот это:
всё ушло в бока, живот, ноги - в общем, в жир.
Зачем, если можно было заменить тем же количеством (а то и больше) любых других овощей, кроме моркови, свёклы и картошки.
Обед в 14-15, потом перекус, перекус и мощный углевод в 8 вечера - голодному организму.
Зачем тогда вообще все усилия, если они ежедневно перечеркиваются собственными руками?
В 19 должно было быть мясо-рыба-морепродукты с овощами. Хоть с горой овощей.
Я вот вчера ужинала тёплым салатом: болгарский перец, помидоры черри и мидии. На вид - миска размером с тазик.

Галя, спасибо. Вы очень хорошо все написали, стало резко понятно и стыдно. :)

Меню на сегодня:
Время приёма Кол-во Б Ж У К
Итого: 1116 89,397 83,782 185,936 1834,055
Соотношение: 25 23 52

07-00 чай с лимоном и сахаром 16 0 0 15,984 64
11-10 омлет 125 12 19,25 2,375 230
чай с лимоном и сахаром 16 0 0 15,984 64
корзинка с сыром 80 7,28 8,08 34,32 243,2
батончик мюсли 25 1 3,625 16,875 104,5
12-00 кофе 5 0,695 0,72 0,78 11,15
сливки 10% 20 0,6 2 0,8 23,6
14-00 фасолевый суп 150 6 2,7 15 93
черный хлеб, 1 кусок 80 5,28 0,88 32,8 164,8
12-00 кофе 5 0,695 0,72 0,78 11,15
чай с лимоном и сахаром 16 0 0 15,984 64
яблоко 183 0,732 0,732 21,594 82,35
18-20 помидор 135 0,81 0,27 5,67 27
огурец 30 0,24 0,03 0,9 4,5
индейка вареная 180 45,54 18,72 0 351
19-15 кофе 5 0,695 0,72 0,78 11,15
20-00 миндаль нежареный 30 5,58 16,11 3,9 185,7
фундук нежареный 15 2,25 9,225 1,41 98,955

С утра была булка... Я поссорилась с мамой и заела это булкой. Прям остро захотелось булку. Только потом я уже поняла, что дело не в желании, а в инциденте. Не знаю, как я от этого "заедания" избавлюсь.




Ох, поскорее бы научиться отказаться. Пока удовольствие все-таки в сладком... Хотя и исключаю по максимуму из рациона.

Возможно...

Спасибо.

Итоговое меню на сегодня получилось следующее:

Время приёма Кол-во Б Ж У К
Итого: 1271 87,367 64,847 188,626 1663,4
Соотношение: 26 19 55

07-00 чай с лимоном и сахаром 16 0 0 15,984 64
11-10 омлет 125 12 19,25 2,375 230
чай с лимоном и сахаром 16 0 0 15,984 64
корзинка с сыром 80 7,28 8,08 34,32 243,2
батончик мюсли 25 1 3,625 16,875 104,5
12-00 кофе 5 0,695 0,72 0,78 11,15
сливки 10% 20 0,6 2 0,8 23,6
14-00 фасолевый суп 150 6 2,7 15 93
черный хлеб, 1 кусок 80 5,28 0,88 32,8 164,8
12-00 кофе 5 0,695 0,72 0,78 11,15
чай с лимоном и сахаром 16 0 0 15,984 64
яблоко 183 0,732 0,732 21,594 82,35
18-20 помидор 135 0,81 0,27 5,67 27
огурец 30 0,24 0,03 0,9 4,5
индейка вареная 180 45,54 18,72 0 351
кофе 5 0,695 0,72 0,78 11,15
21-15 кефир 200 5,8 6,4 8 114

Чет со временем там не то, а я не могу найти как пост отредактировать.
Исправленное меню:

Время приёма Кол-во Б Ж У К
Итого: 1271 87,367 64,847 188,626 1663,4
Соотношение: 26 19 55

07-00 чай с лимоном и сахаром 16 0 0 15,984 64
11-10 омлет 125 12 19,25 2,375 230
чай с лимоном и сахаром 16 0 0 15,984 64
корзинка с сыром 80 7,28 8,08 34,32 243,2
батончик мюсли 25 1 3,625 16,875 104,5
12-00 кофе 5 0,695 0,72 0,78 11,15
сливки 10% 20 0,6 2 0,8 23,6
14-00 фасолевый суп 150 6 2,7 15 93
черный хлеб, 1 кусок 80 5,28 0,88 32,8 164,8
14-50 кофе 5 0,695 0,72 0,78 11,15
16-00 чай с лимоном и сахаром 16 0 0 15,984 64
17-00 яблоко 183 0,732 0,732 21,594 82,35
18-20 помидор 135 0,81 0,27 5,67 27
огурец 30 0,24 0,03 0,9 4,5
индейка вареная 180 45,54 18,72 0 351
19-30 кофе 5 0,695 0,72 0,78 11,15
21-15 кефир 200 5,8 6,4 8 114

07-00 чай с лимоном овсянка
11-10 омлет
чай с лимоном
12-00 кофе
14-00 помидор огурец индейка вареная
14-50 кофе
16-00 чай с лимоном
17-00 яблоко
18-20 помидор огурец индейка вареная
19-30 кофе
21-15 творог
2 белка
Собственноручно удалила что по глазам резало и добавила недостающее. Это если не сильно вмешиваться, а просто сливки не лить например. Можешь вот это съесть?
Заметь, сахара нету у тебя в меню на сегодня. Хоть попытку сделай. 1 день.

а вообще - прикупи сахарозаменитель и не мучай себя;)

для меня остаётся непостижимой тайной - зачем писать в меню чай и кофе?

07-00 сахар
11-10 омлет, сахар, корзинка с сыром, батончик мюсли
12-00 сливки 10%
14-00 фасолевый суп, черный хлеб, 1 кусок
16-00 сахар
17-00 яблоко
18-20 помидор , огурец , индейка вареная
21-15 кефир

вот как выглядит меню по итогу. Убрать сахар, сливки, корзинку и батончики, добавить утреннюю кашу и творога с овощами, будет более менее сносно.