Клюква, лишь бы кто из новичков с разбега за эталон не принял.
Вера, вот где сахар попробуй сорбит чтоль, или стевию

Оль, по сравнению с этим и этим практически эталон

Эх, жаль поздновато я прочитала. Попробую завтра сделать день без сахара.

Честно говоря, не очень верю в них. Не уверена, что от них пользы больше, чем вреда.

На сайте прочитала, что какую-то калорийность кофе дает, а чай пишу из-за сахара. Но я уже вроде поняла, что писать надо только сахар. Остальное, условно говоря, принимается за ноль.


Ха, спасибо. Пробежалась по ссылкам: не вчитывалась детально, но народ явно жестит... :))

Вот меню на сегодня... Голова ваще не варила и я попробовала простимулировать ее шоколадкой. Не кушая их еженочно... Я получила такой кайф от нее!!! :D
Что даже не очень стыдно... :)

Время приёма Кол-во Б Ж У К
Итого: 1036 86,08 81,585 157,354 1711,7
Соотношение: 26 25 48

06-45 сахар 10 0 0 9,99 40
яйцо вареное, 2 шт. 100 12,7 10,9 0,7 157
чудо-йогурт 125 3,5 3,125 23,75 140
11-20 банан 150 2,25 0,15 32,7 133,5
12-10 миндаль нежареный 30 5,58 16,11 3,9 185,7
14-10 суп харчо 100 3,1 4,5 5,5 75
черный хлеб, 1 кусок 80 5,28 0,88 32,8 164,8
15-00 шоколад 60 6,48 24,9 24,66 345,6
сливки 10% 20 0,6 2 0,8 23,6
сахар 8 0 0 7,992 32
сахар 8 0 0 7,992 32
18-20 помидор 135 0,81 0,27 5,67 27
огурец 30 0,24 0,03 0,9 4,5
индейка вареная 180 45,54 18,72 0 351

Честно.
Случай тяжелый, как сама говоришь, но поддается лечению.

А сахзам купи для того, чтоб хотя бы от сахара отвыкнуть и он не оказывал бы на тебя такого магического влияния.

И менюшики
банан
сахзам
шоколадка
сахзам
более щадящий эффект окажут на наши сердца. Нам с ними бегать еще.

Кол-во Б Ж У К
Итого: 1429 97,227 74,579 123,98 1518,43
Соотношение: 33 25 42
сахар в течение дня 10 0 0 9,99 40
овсянка 30 3,3 1,83 19,62 90,9
с курагой 10 0,52 0,03 5,1 21,5
омлет с сыром 125 20,375 37,125 3,25 427,5
хлеб черный 25 1,65 0,275 10,25 51,5
гречка 100 4,5 2,3 25 132
огурец 71 0,568 0,071 2,13 10,65
помидор, 1/2 68 0,408 0,136 2,856 13,6
сливки 10% 20 0,6 2 0,8 23,6
груша 272 1,088 0,816 29,648 114,24
сливки 10% 20 0,6 2 0,8 23,6
рыба жареная 150 21,45 5,85 3,75 157,5
огурец 70 0,56 0,07 2,1 10,5
помидор, 1/2 68 0,408 0,136 2,856 13,6
фундук нежареный 20 3 12,3 1,88 131,94

творог 180 32,4 3,24 5,94 181,8
кефир 200 5,8 6,4 8 114

это жиры???
сыр и фундук убрать. как раз жиры в норме будут

а еще мне интересно - вы по факту пишете? то есть, снчала съели, а потом написали?
и в чём смысл?

ДЛя Веры это уже достижение.
1400 ккал после 4000

кефир никак не 3,2% надо пить. 1% и не больше.

*2

убрать и минус 4 гр жира сразу

сыр здесь явно был лишний.

Если хочется оставить орехи (а в них жиры полезные, в отличие от сыра, сливок и кефира), то остальной лишний жир надо убирать.
а вот белка - слишком мало.

Привет! Кажется, что я не тут, но на самом деле я тут. :)
Заленилась я считать калории. Особенно после комментария

Я подумала: "Действительно, а в чем смысл". и перестала считать калории. Я поняла, что данный форум помогает мне иногда поверить в себя, но чаще, к сожалению, я начинаю испытывать еще больший комплекс вины, думать какая я вообще плохая, о боже у меня нереально много лишнего веса, да как с этим люди живут и все в этом духе. Соответственно руки вообще опускаются.
Поэтому я решила немного дистанцироваться от форума.
Стараюсь придерживаться основ, но бывают срывы. Как правило, они из-за домашних проблем: как только мама с папой ссорятся, я сразу начинаю объедаться... Причем понимаю и осознаю, почему я это делаю, но все равно объедаюсь. Не знаю, как с этим бороться...
Ах да: еще я начала ходить на йогу. Естественно, не ожидая, что я на ней похудею, а в целях постепенного ввода в свою жизнь физических нагрузок. Так как у меня нет диких целей, типа похудеть за месяц на 40 килограмм, то надеюсь, что мой постепенный подход правилен.
Походила я месяц на йогу, втянулась и ... Завтра иду первый раз на аэробику, еееей! :)
Наконец-то все ложилось как надо: нашла рядом с работой, подходящее время (что было основной проблемой при моем графике) и горячо любимый мною степ.
Правда очень страшно, что не потяну. Все-таки вес ого-го.
Но есть какое-то интуитивное ощущение, что все будет супер круто и я на верном пути.
И кстати к комментариям из соседней темы: кофе я уже больше месяца пью исключительно без сахара! :)))
Всем привет!

Привет! Решила ответный визит сделать..
Зря перестала считать, да и считать все время не надо составила одно меню хорошее и шпаришь по нему.... надоест посчитаешь другое...

это ты зря, знаю что это такое у меня тоже такое было, но ты уже взрослая и должна понимать причино-следственную связь.... так что держи себя в руках.... лучше когда они ругаются сходи прогуляйся(заодно и кардио позанимаешься)...

Меню давай! И все будет опупенно!!!!!!

Довели человека...

Вера, так ведь всё изменится ;) Не всё же сразу. Сначала будет тяжелее, потом легче.

Увы, вот в этом тут Вы помощников не найдёте =(
Это работа для Вашего психолога, но, в первую очередь, для Вас самой.
Потому что раз Вы всё прекрасно осознаёте - значит и советы наши ни при чём. Вам придётся полюбить себя настолько, чтобы перестать себя наказывать за чужие поступки.

Вот уж нет.
Как бы это ни жестоко звучало: довела себя Вера сама. Ей и исправлять "содеянное" ;) И всё только в её руках, а не каких-то виртуальных людишек из виртуального сообщества.
Мы здесь можем быть жестоки, не скрою. Но мы и не сообщество "анонимных алкоголиков". Это форум людей, которые уже сделали огромные шаги в правильном направлении. И мы готовы поддержать тех, кто только собирается их сделать. Но не тащить и не толкать тех, кто вроде хотел бы, но сам для этого даже ноги не поднимает.


и это уже немало. Потому что шажочек за шажочком - постепенно придёт и остальное. Главное - не сдаваться и не сворачивать с выбранного пути.
Ну и считать ккал. И даже БЖУ. Увы.
Без этого будет непонятно, где ошибка, а если будут ошибки - не будет реультата. Значит, не будет мотивации, и желания продолжать.

все ж такие нежные, шопесдец))). Только вот
"Ничто так не нарушает красоту души и очарование трогательно-хрупкого внутреннего мира девушки, как толстая жопа.” (ц) Фаина Раневская.

Вер, ну наконец-то! Это реально серьезный шаг, который изменит твою жизнь. Понравится - отлично. Не понравится - ищи другой вид занятий. Только не бросай.

И это тоже круто. Можешь ведь!
Почитай свой дневник сначала и посмотри как ты изменилась!
В лучшую сторону. Все возможно. И вскоре из за ссор родителей ты будешь пробегать лишюю десятку километров, а не съедать килограмм еды.
Я верю в тебя!

Чет мне не приходило в голову, что так можно. Спасибо за совет. :)


Спасибо за сочувствие. Вначале поняла как сарказм, но прочитав Ваш дневник, поняла, что Вы сталкивались примерно с похожим. :)

Стараюсь. По крайней мере срывов стало меньше.
Осознание проблемы дает свои результаты.

Все предельно понятно. :)

Safita, спасибо за поддержку. Это очень воодущевляет и настраивает на нужный лад.
Сегодня коллега передо мной размахивал шоколадным батончиком, упорно приглашая съесть. Я чуть было не сломалась, но разумное Я все еще вверху. :)
Я наконец-то приняло тот факт, что в _моем_ случае нельзя себе позволять даже 1/10 горькой шоколадки, так как за этим неизбежно следует срыв. Проще отказаться вовсе. Правда неизвестно на сколько меня хватит...

Каюсь, не посчитала я свое меню, но отпишусь:
сегодня, 15.12
08-30 2 вареных яйца + кусок сыра
09-00 - чай
11-00 - йогурт 2,5
11-30 - кофе со сливками
13-40 - рис + соевый соус + творожный пудинг
17-20 - пикша + овощной букет + соевый соус
18-40 - творог 1,8
+ вода в течение дня
_____
21-00 - аэробика

Чувствовала себя сытой целый день... а в написанном виде выглядит как будто голодовку объявила. =//

Аэробика - суперкруто!
Не все удалось, но больше половины.
И я даже была не самой худшей! :))
Хороший зал, хороший препод.Я вообще не заметила как час пролетел! Надеюсь, это время подольше задержится в расписании и аэробика станет постоянной в моем расписании.

А вот это - очень правильно! Не пробовать, ни кусочка, ни сколько там. А лучше - всегда иметь на этот случай творог/яблоко/орешки... Я когда в гости раньше попадала - отказывалась от вкусняшек, потом ну 1 кусочек, а потом не замечаешь - как тарелку умяла. А когда етсь что пожевать взамен - уже и не так тяжко смотреть, как остальные мороженое лопают ;)

Вер, такое ощущение, что тебя какой-то вампир "из наших укусил". Другой человек.


Я тоже так про свою сгущенку решила. Думала меня недели на 2 хватит, а ведь представить страшно что в марте ела последний раз.
В меню срочно добавляй миндаль и сухофрукты, это подсластит пилюлю, заменит вредные лакомства на полезные и хватит тебя на больше времени.
Взбивай суфлешки творожные, заменяй вредные десерты, так легче будет.
В меню маловато всего на первый взгляд, ты должна больше есть, как раз хватит сегодня на орехи в 11 30! Горсть можешь смело умять! А в 9 к чаю кураги бы надо было. У тебя будет достойная полезная замена батончикам на работе. Пусть коллеги едят всякое Г. Ты ешь пищу, которая не язык тебе сластит, а идет на пользу твоему здоровью и красоте. Придет день, когда коллеги будут тебе завидовать. Хорошо, что ты ЗОЖем в 24 года озадачилась. Впереди столько времени для получения удовольствия от самой себя.

Человек думал что вы только на ней издевались. Посмотрела на других, и поняла что это у вас подход такой :).

точно... только я-то толстокожий... меня так просто не проймешь... так и ты должна, идти к цели несмотря ни на что...


Советую купить тебе протеин, чтобы делать коктейли... они вкусные, сладкие... по вкусу напоминают молочные коктейли которые делают с сиропом... вот и будет тебе сладкое поощрение на ночь... :)

Человек здесь вообще-то уже 3 месяца. И про подход уже давно свои выводы сделал.

Вера, видишь как народ приспосабливается.
Все для фронта, все для победы!