в неделю: 1-2 силовых тренировки + 1 hot iron (либо body pump) + 4 часа ходьбы на дорожке, пульс 120-125 + 30мин эллипс, пульс 135-150

питание: 2800 ккал, ~ 230 гр. белка, ~250 гр. углеводов, ~80 гр. жиров
3р. в сутки MHP Probolic-SR (либо Gaspary MyoFusion), 2р - LIPO-6X, Carb Blocker, 1р - Супрадин, 1x2500мг Л-Карнитин, 2х1гр Omega3

Цели? Просто - похудеть? Какие проблемные места то?

А какой дефицит ккал при
?

А где рост ?
А то знаете как бывает:
"...для Атоса это слишком много, а для графа де Ла Фер слишком мало..."

Enco1,

186 рост

Гейл,

цель похудеть, разумеется. Но без потери мышечной массы.
Дефицит получается 400 - 1300 ккал по разным формулам.
Про проблемные зоны не понял. Живот моя проблемная зона )) как и у большинства мужиков. Только что это вам даст в плане камментов?

То есть есть калькуляторы, по которым Ваша норма потребления составляет 4100 ккал?
удивлена.

это невозможно.

именно к вопросу о локальном жиросжигании.

Цель какая-то мелкая, всего-то 8 кг скинуть при том что лишнего веса явно больше. Если мы конечно не имеем дело с атлетом.

да



обоснуй )



веришь в это? Тогда распиши как убрать депо с живота



не бывает мелких целей ) Бывают низкие и высокие )

http://fitfan.ru/blogs/1305-okh-uzh-jetot-press.html
ня

жир отдельно гореть не умеет. Только вместе с мышцами.

я?
с чего такой вывод?

спасибо Тане. Тут таких статей - вагон, любую читай.

за ссылку спасибо, эти базовые вещи мне хорошо знакомы. Но они не дают ответа на исходный вопрос.

ох, как трудно. Ок, расжевываю.

Желание похудеть без потери мышц понятно, но неосуществимо.
Локального жиросжигания нет, Вы сами признаете, что это миф.

Значит, чтобы убрать жир с живота, надо худеть. Худеть - везде. А значит - терять мышечную массу, как ни крути. По минимуму, но все же, этого не избежать.
поэтому я задала вопрос про цель.

При поедании почти 3000 ккал ежедневно мне похудание представилось сомнительным. Впрочем, я никогда не считала ООВ для 186см мужчины весом за 100 кг. Поэтому просто удивилась и переспросила.

А у тебя какая тогда ?


И вообще в чем цель создания дневника ?

с чего бы это? Если мышцы получают достаточное питание и тренинг? Как по твоему билдеры сушатся?



это неправда. Это разный тип ткани

питание меняют, урезают угли, обезвоживаются. потом у них достаточно ММ которая жжёт жир, кардио они не очень то жалуют

Потери мышечной массы 100% избежать не удастся даже самому крутому профи с фармподдержкой, просто потери могут быть незначительными.

согласен. Они просто будут не видны на общем фоне снижения жировой массы и обнажении мышц.

только для этого нужно чтоб было что обнажать

о, да!

вес 97.5 кг, пересчитал питание до 2200-2300 ккал, БЖУ 40-20-40, мышцы пока не растерял

вес 95. Следующая цель 92 к январю.