Всем привет! Меня зовут Паша.

Решил я сбросить лишний жир раз и навсегда, уже неделю сижу на диете, вес пока что не уходит (уходить есть чему, несмотря на такой вес).

Каждый день делаю упражнения 8 минутные (на всю тренировку уходит примерно час)
http://www.youtube.com/user/8Minute


Диета моя такова:
1)на завтрак ем кашу овсяную
2)следующий прием пищи - 1 фрукт (яблоко, апельсин, персик)
3)на обед ем салат из пекинской капусты + варёная куриная грудка
4)следующий прием пищи - 1 фрукт (яблоко, апельсин, персик)
5)ужин (18.00) творог 5% и 1 фрукт (яблоко, апельсин, персик).


Не могу сказать, что у меня совсем нет мышц, за последний год раз 20 посещал спортзал.
Но последние 2 месяца забросил, у меня из-за тренировок начинает болеть правое бедро при движении (скорее всего нерв, врачи не могут сказать).

Почему за неделю ничего не изменилось? Что я неправильно делаю?
Надо будет проверить, могу ли я позволить со своим бедром кардио-тренировки (будет ли оно от них болеть, или только от нагрузки с железом)

всё! и я не шучу.

Сначала СЮДА - читаем, изучаем, выучиваем как Отче наш. Забываем слово "диета". Еще раз обдумываем меню, все меняем, и пытаемся составить рацион в соответствии с рекомендациями по ссылке.
Если не получается - ищем дневники, читаем, учимся, вникаем, разбираемся и таки составляем примерно меню.
Выкладываем его сюда на оценку =) А там - уже посмотрим.

Насмешил)) 20 раз в год))

MbIw,
Так и быть не будем шокировать его своим кол-вом посещений зала хотя бы за пару месяцев ;)

Наташка,
у меня всего 3 раза в неделю + иногда отдельная кардио :) Мало по сравнению с худеющими))

MbIw,
Ну я про себя имела в виду, а и у тебя всяко больше чем 20 раз за год ;)

к сожалению из-за болей в бедре не мог себе позволить ходить чаще

показатели примерно такие: (всё по 5 подходов по 10-12 раз)
жим лёжа 60 кг рабочий вес
присед 40кг рабочий вес
жим ногами 140кг рабочий
тягу не делаю, боюсь за спину )

бегал каждый раз по часу на скорости 12 км/ч

от таких тренировок ничего почти не менялось, веса не росли, как и мышцы.

Гейл,
как, вообще всё? почему надо забыть слово "диета"?
я планирую похудеть, и потом вообще не париться по поводу еды (мне всего 18, надеюсь, проблем не будет )

2 года назад я за 2 месяца похудел вроде бы на 14 кг, сидя на диете, но тогда был вес совсем другой у меня!!

хорошо, я ещё раз всё прочитаю

Для такого соотношения рост-вес лишнего жира почти не доложно быть.

Надейся и жди)) Видимо, предведущий горький опыт тебя ничему не научил...
А вообще, действительно.. при таком росте вес небольшой.

про какой предыдущий опыт ты говоришь ?) про то что я вот тогда на 14 кг похудел? это было с 90 до 76 кг... дальше вес оставался прежним... вот хочу ещё.


я же написал, что лишний вес есть... особенно на попе, немного на ляшках и на животе. Специально сфоткал живот свой в напряжении, чтобы увидеть где жир:

нет, но многое (я про питание)
почему - читайте по ссылке.

потому что на данном форуме оно - ругательное. Здесь не сидят на диетах.
так не бывает. Если "не париться", то и вес снова вернется. По-моему, это очевидно.

именно поэтому при небольшом весе и достаточном росте - жир остался. На диетах жир не уходит так, как хотелось бы, горят мышцы, а жир держится до последнего.
Мы здесь тем и занимаемся, что с помощью правильного, сбалансированного питания и спорта - убираем жир, сохраняя мышцы. Но к диетам это не имеет никакого отношения.

да, но ко мне он не вернулся )
не будем по этому поводу дискуссировать, что произошло то произошло)


понял)

А кто-нибудь может подсказать, сколько примерно ккал затрачивается на упражнение "отжимания лесенка" до 30?
например отжимаюсь 30 раз, 30 сек отдых, потом 29 и так до одного, и потом в обратную сторону.

А то планирую делать так

Перехожу к измерениям:
грудь в напряжении - 107
живот (уровень пупка) - 81
попа - 101 (!!!!!!)

Не увидел на фото жира, пресс видно, чего ты там сушить собрался - мне не понятно. По-моему дурью маешься. Шел бы ты качаться.

Особенно мне не понятно когда мужики про жир на ляжках и попе рассказывают - это у женщин он там откладывается,а на животе у мужиков. и когда на животе начинает пресс проглядывать то в других местах уже обычно ничего нет совсем.

И не уверен что тебе обычное наше питание на похудение тут поможет.

ВОТ ЭТО ВАЩЕ..ПРОСТО СЛОВ НЕТ.

Natasha96,
Enco1,
зря вы. Вы просто видимо не видели мужиков с толстой жо... =/ ужасное зрелище, бееее.
встречается и при довольно стройном торсе. кстати. Видимо что-то с гормонами - может, нарушения, не знаю (говорю не про автора дневника, а про тех людей, что мне знакомы)

да-да. в минске таких ооочень много!!
а есть еще типа зад, ляжки пухлые-ппц какие!! и еще и пузо висит! а плечики узенькие, ручки щупленькие - и при этом всё колышется... ужоснах

Всем привет , давно я здесь не писал =))
В тот раз похудение прошло абсолютно безуспешно, зачал "новый сезон"

начал с 6 ноября:
1) перед универом каша овсяная со вкусом там чегото в пакетиках
2) после универа прихожу и ем либо гречу и курицей, либо салат с курицей
3) кардиотренировка (примерно 17.30) : кручу целый час велотренажёр
4) после тренировки не ем примерно час, после этого съедаю творог 200г и одно яблоко.

Из добавок и витаминов у меня есть

1) жиросжигатель Lipo-6x
2) L-carnitine power system
3) протеин 100% gold whey standart
4) Omega-3
5) Opti-Vites (витамины)
6) Calcium Zing Magnesium (Ultimate nutrition)


Всё ем по инструкции, в основном очень сильно помогает жиросжигатель, потею как мышь после него
протеин ем в универе, либо если отсутствует творог ем протеин после тренировки.

Итак, результаты:
6 ноября утром:
попа 103.5
пупок 89.5
ляшка правая 58
вес 81

14 ноября утром:
попа 99.5
пупок 84
ляшка 56
вес 80
Буду продолжать худеть (расчитывал на месяц), на данный момент очень доволен собой =)

Хочу достичь результатов
попа 92
пупок 77
ляшка 53

в этот раз тоже не гладко пойдет, потому что

Это что вся еда за день?
У парня под метр девяносто ростом?
Для стабильного отвеса нужно сбалансированное питание, 5-6 приемов в день, а не утро-вечер.
А гречка вечером способствует набору жирка.
А курица грудка отварная или окорочок жаренный?
А салат не с майонезом случайно?
Это так... допрос небольшой.

из универа прихожу в 3 часа дня, сразу ем гречу на растительном масле и варёной грудкой)
салат тоже с небольшим кол-вом растительного масла, салат состоит из помидоров, огурцов, капусты пекинской)

после еды полтора часа жду и в 17.30 сажусь за велик (в 17.00 прнимаю 2 капсулы lipo-6x)
после велика жду примерно час и ем творог с яблоком / протеин 30г


да, еды конечно маловато, но мне впринципе хватает, особенно вечером, вот в 8 часов вечера я съедаю несчастный творог и не хочу есть вообще)

я так подозреваю что вот мои результаты за неделю они так себе? вроде норм, я доволен )

Отлично, мало того что гречка с жирами так она еще и перед кардио. на велике ты только ее и жжешь, а не жиры. За 3 часа до кардио вообще никаких углей быть не должно, даже фруктов. И уж никак не гречка