мне бы творог с чем-нибудь смешать)) заходила в магазин..смотрела диет. еду.. какие-то хлебцы... какие то варенья с сорбитом и фруктозой...не вдохновили они меня, лучше уж совсем без сахара.. думала сегодня изюм в творог кинуть, а посчитала сколько выходит и ужаснулась..по углеводам перебор получается хороший...(

а с зеленью и кефиром не пробывала? Мне нравится

а за критику спасибо, буду исправляться)... ккал конечно маловато(



нет не пробывала..надо поэкспериментировать) спасибо...

)))) ну мой муж гражданский, как ребенок... носок тут,носок там))))

kassionita,
у меня сначала была фишка похожая - боялась много съесть, мне все казалось лишним будет

диетическая еда на деле оказывается все ерунда - все правильно ты посмотрела - фруктоза, консерванты и т.д.
кому как, но я не могу отказать себе в джеме далфор - там конц виноградный сок и пектин, но процесс идет поэтому пока оставляю.
У всех по разному организм реагирует - у кого то вес резко падает от низкоуглеводки, у кого-то когда молочку убирают. Но это уже если вес встанет.

По поводу алкоголя? скажите что бы можно было выпить в небольшом количестве вкусненького, но не усугубляющее положение и процессу похудания? кто чем поделиться может?)



я многие марки,встреченные мною в дневниках у девочек, не могу найти у себя в городе,а самой практиковать всякие джемы, хлебцы - как то не хочется.. вот попробывала один раз и напоролась на какую то дрянь...
поэтому наверное по старинке буду,овсяночку,яички,творожок,овощи,курочка,рыбка,говядинка иногда..)) очень даже разнообразно выходит) просто кислый творожок малеха приелся)

Всем доброго времени суток)

мое питание на сегодняшнее утро было...

10-00 подъем и сразу залила в себя стакан водички

10-45 овсяная кащка 25 гр + 10 гр. изюма..посмотреал у многих в рационе изюм проскакивает.решила ебя тоже побаловать

11-15 яблочко 1 шт

12-45 кефир 175 гр с хлопьями и мюсли (кстати подсказывает мне что то что не надо было хлопья с мюслями добавлять) 22 гр

15-00 овощи смесь (150 гр)- капуста разных сортов, горошек, сельдерей с рыбкой хек (120 гр) и яичным белком

16-50 пресс, ноги, отжимания, приседания

17-30 половинка яблочка

пока все... думаю на вечер еще овощи с рыбкой и кефирчик еще гр 100.

мало парвда,но сегодня я весь день дома и как то не на что энергию тратить... даже не знаю чем догнать нехватку ккал(( так чтобы не во вред(

думаю все таки начать употреблять Л-карнитин... перед кардио...

Сегодня 9ый день моего нового образа жизни... не взвешивалась, не мерилась... думаю еще рано...
Солнышко светит в окошко) провожу весь день с любимым человечком..
Надо ножки размять,да прессик покачать)

9-30 стакан воды

10-00 каша овсяная 30 гр +изюм 10 гр

11-15 яблоко 1 шт около 150 гр

12-00 творог обезжиренный (100гр) активиа йогурт (50гр) шоколадка черная горькая кусочек (10 гр) покрошила

13-30 рыбка горячего копчения Горбуша 100 гр
салат помидорка+огурчик (примерно оба овоща по 100 гр)

15-00 яблоко 1 шт

16-40 тушеная б/к капуста с соевым соусом и рыбка Хек 100 гр

19-00 творог обезжиренный (100гр) активиа йогурт (50гр)

21-00 два белка яичных

рассчитаю попозже)
Всем отличного дня!




Не мог бы мне кто-нибудь конкретнее объяснить почему нельзя сахар и соль во время похудания? соль задерживает воду и что из этого следует? и что происходит с сахаром и глюкозой то?(

спасибо заранее за ответ)

посоветуйте пожалуйста уважаемые!!!! какой фирмы лучше карнитин покупать и как его и сколько употреблять?

Подскажите сайт.. может где то заказать лучше? не хочется на подделку попасть...

Про сахар - может это сложно описать простыми словами, но как-то так.

Все сахаросодержащие продукты стимулируют выброс инсулина.
Главный активатор трансмембранного переноса глюкозы — инсулин. Количество глюкозы, которое может поступить в клетки без инсулина (за исключением печени и мозга) слишком мало, чтобы обеспечить энергией нормальный уровень метаболизма. Под влиянием инсулина скорость и количество глюкозы, транспортируемой через клеточные мембраны, значительно возрастают.
После поступления в клетки глюкоза сразу же используется для образования энергии или накапливается в виде гликогена (большой полимер из молекул глюкозы). Все клетки тела способны запасать некоторое количество гликогена, но только гепатоциты, скелетные мышечные волокна и кардиомиоциты могут депонировать большие запасы гликогена.


А это - про углеводное чередование:
Когда запасы углеводов в организме становятся ниже нормального уровня, то умеренное количество глюкозы может образовываться из аминокислот и из глицериновой части жиров в процессе глюконеогенеза. Приблизительно 60% аминокислот в белках организма могут легко превращаться в углеводы. Низкий уровень углеводов в клетках и уменьшение содержания глюкозы в крови — главные стимулы увеличения интенсивности глюконеогенеза.

про алкоголь - можно красное сухое вино - по-моему бокал в день вполне допустим, Марина писала хоть каждый день )))

ну слава богу) а то я думала конец))) расслабиться то нужно иногда))

меню на сегодня:
6-00 стакан водички
6-50 каша овсяная 30 гр

9-00 яблоко
11-15 творог обезжиренный
12-40 пара кусочков рыбки ( просто осталось с прошлого раза) куриная грудка 130 гр + салат из капусты б/к

14-00 яблоко

16-30 рыба горячего копчения (немножко для разнообразия- горбуша) + салат из помидорчиков и огурчиков

17-00 творог обезжиренный
18-00 тренажерный зал - кардио тренировочка
все-таки так и не могу понять, у меня зал по вечерам всегда, после тренировки - яблочко скушать? или что лучше? яйца с собой тащить не вариант)
20-00 2 белка и через полтора часика в люльку)

кстати.. сходила сегодня в аптеку,купила Карнитон (содержание в таблетке L-карнитин 500 мг.) написано при интенсивной физ. нагрузке употреблять по полторы таблетки в день. вот думаю рискнуть перед тренькой или не надо.. а то шоколадные батончики с Л-карнитином продающиеся в зале - не внушают мне доверия)

что посоветуете?((

Подумываю с утра поедать омлет.. вот думаю чем бы его разнообразить? огурчик соленый, говядинка вареная, помидорка можно? или лишним с утра будет?

Приветствую Всех!!! *шепотом* Привет мой дневничок... . хочу тебе пожаловаться.. .. начальник на работе достал конкретно =Е испортил все настроение с самого утра... я от расстройства, переживания и раздражения переборщила кажись с углеводами( мне стыдно за то что такие вещи могут расшатать мою прожорливость... ну я прям не могу тупость терпеть, особенно когда властью владеет именно такой человек(

поэтому мое меню на сегодня..началось за здравие( кончилось за упокой кажется:
6-00 стакан воды
6-50 овсяная каша 25 гр
9-00 яблоко целое
9-40 хлебцы пшеничный (вот он срыв пошел) - 15 гр
10-00 5 кусочков куриного филе размером 2*2см
12-40 куриная котлетка с овощами (капуста,лук,чуть морковки) 1 яичный белок
14-00 финики с чаем 50 гр (перебор кажись)
15-00 творог обезжиренный 125 гр


вот думаю чем бы день закончить(( чтобы не вылезти совсем кардинально из рамок..а то и тренировок нет никаких

наверное 17-00 кусочек рыбы
19-00 творог гр 150
22-00 1 яичный белок

вчера перед тренировкой съела 1 таблетку карнитина (за 20 минут)


кардио - 45 минут без остановки бег - 8,5 км/час
10 минут ходьба 6,3 км/час
ноги сведение,разведение (пирамидкой,начинала с 20 заканчивала 35, по 3-4 подхода с уменьшением кол-ва раз)
грудь (сведение рук тренажер какой то)))
пресс 3 подхода по 20
велосипед 10 минут
пресс 2 подхода по 10

в сауне расслабилась и домой.. я неправильно делаю... за один раз пытаясь оббежать как можно больше (хотя чувство усталости приятной мне до душе) тренажеров... (

Хлебцы пшеничные - 15 гр - да срыв конкретный.
Вам не кажется , что это уже перебор ?

Начнете так относится к своему питанию тут уже и психика поедет.

Ладно.. меню на завтра!!!!

6-00 водичка
6-50 каша овсяная 40 грамм + 10 грамм изюма
8-40 яблоко 1 шт
10-00 творог обезж. 200 гр с йогуртом Валио (2гр. жиров в 100 гр, масса нетто-175 гр.,в творог добавлю 1/3))
12-40 курица с соевым соусом с рисом (100 гр)
14-30 яблоко 1 шт
16-00 творог обезж. с йогуртом
17-30 рыба с салатом из помидоров и огурцов
19-00 кефир 250 гр 1%
21-30 2 яичных белка...

так пойдет? правда по БЖУ не знаю точно пока что... рыбу еще не выбрала какую...

Всем приветик..




хочу жирок сбросить) и рельеф прорисовать)) что делать)))) хех..

Да уж...сама проблемная моя зона - это живот...а еще муж блин осел...

я тут стараюсь... работаю,учусь,пытаюсь собой заниматься,в зал ходить,вечером ему кушать готовить... а он - "что то по тебе не видно изменений..может просто жрать не будешь...?"

бесит.... никакой поддержки.. и сравнивает постоянно с девушками в своем окружении мол какие они все красивые...худенькие... лосина, убила бы...

хех..




За две недели забыла про сахар (за исключением пары долек черного шоколада и фиников с изюмом), хлеб, булочки вкусные тоже забросила, мороженого сто лет не видела... кушать хочется все меньше и меньше...

результат - с виду похудели ручки, мышцы на ножках стали покрупнее...

хотя икры на ногах я бы очень хотела уменьшить... а то половина сапожек которые мне нравятся не налезают на мою ножку... хоть сам размер ноги 37.

взвешиваться и замеряться пока не буду, все таки и времени мало прошло еще, плюс не вижу особых изменений... решила для себя по максимуму носить одежду с длинным рукавом..чтобы не замечать в зеркале себя, чтобы потом БАЦ - снимаешь с себя одежду, а под ней стройное,красивое,упругое тело...

Это самая главная проблема..Тяжело когда близкий тебя человек не поддерживает! Ты не сдавайся, покажи на что способна, дойди до конца!!!!

и покажу! Спасибо) я не для того все начинала, чтобы бросать незаконченное дело....



вот так и у меня будет.. никто и ничто не сломит мой дух.. .. хотя, конечно, обида тлеет внутри где-то...

Обида - это зло, яд который разрушает тебя изнутри! Я в таких случаях говорю ""Я же не могу свои мозги вставить в вашу головы , что бы вы поняли"".
Найди себе кого то из подруг, которые тебя поддержат, если нет- то на форуме столько ребят и девченок заданных одной целью.

у меня сначала было тоже самое! ну практически то же - тока не сравнивал ни с кем.
Прошло 2 месяца, периодически мы разговаривали на эту тему, сначала жестко даже спорили, и он увидел какой-то результат. Да, не идеал, живот пока есть, и не такой маленький, но гораздо меньше, попа и бедра тоже уменьшились. Мы стали обсуждать силовые тренировки, он в юности занимался, хотел растить массу, буквально впихивал в себя еду, и вырос здорово - но вместе с мышцами появился и живот и щеки все нежелательное. Я ему привела пример как надо было тогда есть - и он даже как-то с сомнением спросил и с надеждой: а что правда жира не будет? я говорю ну будет, но меньше.
Теперь молчит. Хотя я очень надеюсь что его вытащить в зал и посадить на норм питание когда-нибудь получится )))

И мой муж такой же. Не критикует, но скептически относится.
Говорит: Посмотрим, если у тебя что-нибудь получится, тогда я тоже в зал пойду.

А хотелось бы тренироваться и питаться вместе. Я в зал хожу, там многие семьями-парами занимаются.