много соли нельзя Это при самом последнем этапе спортивной сушки она совсем исключается. А так - очень важна для многих функций в организме. Чайная ложка ещё никому не навредила )

и кстати говоря...

ячиная лапша? можно ли ее? вместо овощей....

вот ее данные:
на 100 гр.
Вещество Ед.изм. (Кол-во / порц.)
Калорийность Kcal 138
Белки г 4.54
Жиры г 2.07
Углеводыг 25.16
Вода г 67.73
Зола г 0.50
Клетчаткаг 1.2
Сахар г 0.40

Спасибо большое)



Составила себе более подробное меню дабы чуточку скрасить))) вариации... но угли скачат(

6-00 стакан воды

7-00 овсяная кашка 40 г в сухом виде
(121 ккал, БЖУ:4,4/2,44/19,88)
Вар. яйцо 1 шт. целиком 50 г
(74 ккал, БЖУ:5,88/5,4/0,33)

10-00 яблоко 1 шт. 200 г без сердцевины
(90 ккал, БЖУ:0,8/0,8/19,6)

12-30 на выбор:
капуста белокачанная 200 гр (тушеная или свежая на выбор)
(54 ккал, БЖУ:3,6/0,2/9,4)
помидорка 1 шт 150 гр свежая или тушеная с капустой
(21 ккал, БЖУ:0,9/0/4,35)
соль или соевый соус
на выбор: говядина 200 г.
(274 ккал, БЖУ:38,8/13,2/0)
куриное филе 200 г.
(232 ккал, БЖУ:39,2/8,2/1,4)
рыба (хек,треска) 200 г.
(172 ккал, БЖУ:33,2/4,4/0)

15-00 творог обезжиренный 200 г
(110 ккал, БЖУ:20/0,2/7)
с фруктом на выбор:
яблоко, абрикос, персик, груша, нектарин - 100г.
(в среднем для всех 50 ккал БЖУ:0,4/0,3/9,5)

17-30 в соевом соусе
говядина 100 г.
(137 ккал, БЖУ:19,4/6,6/0)
куриное филе 100 г.
(116 ккал, БЖУ:19,6/4,1/0,7)
рыба (хек,треска) 100 г.
(86 ккал, БЖУ:16,6/2,2/0)

20:00 творог обезжиренный 100 г
(55 ккал, БЖУ:10/0,1/3,5)

22:00 2 вареных яйца - потребить только белок
(148 ккал, БЖУ:5,88/5,4/0,33)

вопрос возник..если я пишу что ем белок из яиц..в белке куриного яйца жир присутствует в каком то количестве? или он весь только в желтке?
просто если его там нет) то я вписываюсь в рамки жира своего.

Мои параметры в спокойном состоянии:
не более 1700 ккал в сутки
БЖУ: 110/27,5/66

чтобы похудеть расчитываю
до 1200 ккал в сутки
БЖУ: 110/27,5/66

Итого по диетическому меню:

1134 Ккал
БЖУ 108,86/34,64 (если считать что в белках есть жир...) и 29,24 (если считать что жира там нет)/76

есть вариант в 12:30 уменьшить мяса до 150 г, чтобы жира поменьше было..какраз опустится до 27..

углеводы.. могу убрать, сегодня ела кашу овсяную не 40 гр, а 25 и как то хватило) следовательно убрать на половину 19,88/2 = 10, углевды и понизятся 76-10=66 до нужной отметки.

Сегодня кушала..:

6:00 стакан воды

6:15 каша овсяная 20 гр

10:30 яблоко 150 гр

12:30 творог обезжиренный 100 гр
яблоко 50 гр

15:00 капуста тушеная 120 гр
соус соевую
филе куриное 130 гр
помидор 110 гр

18:00 вареное яйцо (белок) 1 шт
филе куриное 70 гр

21:59 творог 75 гр

22:30 2 яйца вареных - белок.





Итого за день: 662 ккал, БЖУ: 117/12,6/38

эм ну как то так(


может этого хватит... сегодня весь день дома просидела..энергии не на что тратить было особо) а так ее и не набралось)

съела 2 кусочка хлеба столичного(( 87,5 гр

БЖУ: 5/0,3/40
и выпила 100 гр виски (220 чистых ккал)

добрала угли и ккал до 800ккал) только вот время все не то(

вот сегодняшнее меню... плюс съела половинку кусочка хлеба
БЖУ у него 1,48/0,21/9,8

вообщем в рамки влезла... ) и в зал днем сходила... кардио,силовые..

то что съела за сегодня... косяк... где то вычитала вроде кто то писал что можно свинину тушеную..не помню у кого только... но помню что она самая жирная из всего мяса( ну попробывала..
и с пюре, одну чайную ложечку...(

вышел перебор,вечером позанималась по видео Синди Кроуфорд) оч понравилось..надеюсь жиры не дадут о себе знать(



а еще в 22 скушала два белка яичных) и через полчаса чашечку кофе без сахара)

Всем приветик! =) у меня проходит 5ый день работы над своим телом.. все несколько приятней чем казалось.. к яичкам и творогу с овощами уже привыкла,да и без кашки уже не представляю свое утро)

К сожалению так и не взвесилась точно, так и не обмерила все свои конечности и жировые складочки) придется пока на глаз...



вот как то так...=)

ах да... в одном из дневничков вычитала про программу Синди Кроуфорд..скачала ее...дома вчера прыгала) занималась) очень классно) ощущения восхитительные .. попку до сих пор тянет) хех)

у тебя ОЧЕНЬ мало калорий! Тебе надо 1200 минимум, край 1100, но не 800 - ноги протянешь и метаболизм не раскрутится
Углеводов мало! Надо 70 где-то, можно и как у тебя, но не более 1-2 дней! Можно чередовать - 2 дня без углеводов, 2 дня по олной программе углеводы - это называется углеводное чередование.
У тебя голова не кружится с таким рационом? Кашки надо 45 граммов, а не 25 (в сухом виде - это как полная небольшая чайная чашечка)
Почему после 19 ничего не ешь? Бери еду в институт, ешь в КАЖДОМ перерыве.

Забавные такие приемы пищи - 20 гр творога,это как вообще -лизнула его что ли и все :)

Слушайте) да я не качаюсь вроде..хожу нормально) голова не кружится... ну просто творог я ложечку добавляю куда нибудь..в салат тот же...

а Кашу) да я с утра как то больше и не хочу)) покупала в пакетиках овсянку... обычную. У кого-то прочитала что в двух столовых ложках 25 гр овсянки (сухой)) ну я и положила 2 ложки ,съела, в пакете половина осталась..ну я глянула потом,а на пакетике то написано-всего 40 гр))))
обманули меня короче) а теперь привыкла так есть)

ну вообще последний причем в 18 часов примерно, а потом я перед сном кушаю белки яичные) ну чашку кофе выпью.. яблоки же нельзя) а с творогом мне кажется я итак перебираю) точнее не столько с творогом,сколько вообще с белком)

может посоветуете чего..после 19 часов то?)

я буду оооооочень благодарна) курица не катит... белков итак куча,а вечером же углеводы нельзя( так бы я половинку кусочка хлебушка навернула бы))))

ничего не значит

творог надо есть сразу пол пачки

плохо

вообще м опять попытка поголодать чтобы похудеть - результат будет обратный ожидаемому. А именно замедление метаболизма, траты мм и потом откат к прежним кг.

Enco1

что можно после 19 то покушать такого,чтоб углеводы...

или только может с утра кашки добавить, тогда с углеводами все ок будет..?

не получается у меня набрать Ккал 1200 с моими данными БЖУ( все равно как ни крути меньше получается, а если больше, то с углеводами и жирами перебор(

неужели все так плохо?( я не хочу голодать)

Для начала есть не по чайной ложке.
если кушать как воробей, то и результат будет...воробьиный.

что ж за жизнь такая =) и так и сяк....

kassionita,
Чё то я у вас заметил в таблице "геркулес" на 25гр - белков 28,3 а вот в моей таблице на 100гр - 13,1. По моему у вас ошибка, и белков поэтому много получается. И вообще как из 25гр и вдруг 28?

Угу,и в курице белка в два раза больше числится -тут явно что-то не так.

эм..скачала калькуль..там так( а вы где смотрите?((

Да во всех завтраках у вас геркулес какой то белковый. А если имеете в виду где данные берём, да можно даже на этом сайте посмотреть в разделе питание-калорийность. А можно с интернета скачать, там их полно, я так сделал.

ussur300577,

и правда(( чертовщина какая-то ну ладно..буду другой калькуль искать( интересно что ж у меня получалось))) ела не так(

тут есть калькулятор в разделе питания, калорийность продуктов

Итак, после подробного изучения калькулятора выяснилось, что что-то там нечисто... пересчитываю день 12 апреля заново..вообщем то разницы большой нет)



на сегодня хах))) сначала напишу,потом расчитаю)

6-00 стакан воды

6-20 каша овсяная 40 гр

8-30 яичный белок 30 гр
яблоко 1 шт - 130 гр

10-30 творог 125 гр обезжиренный

11-15 кофе без сахара

13-00 салат из помидорчика (1шт - 100 гр)+огурчик (может пол штучки пусть будет 100 гр.)+ капуста (гр 130)

15-00 салат остатки Х_Х

17-00 один белочек куриный (гр 30)

19-00 - салат из помидорки и огурчика без капусты на этот раз (1шт-100 гр, 1 шт-100 гр.)

22-00 думаю говядинки сварить гр. 200 скушаю...


хех)) а теперь пошла считать...

Калькулятор которым расчитывала...


ну вот..рассчитала..поправьте меня если что неправильно..не найти мне калькулятор где учитывались бы и готовые блюда и сырые и свежие.. один предыдущий был,так там все посчитано неправильно как то..


а пока вот... вписываюсь)

Что-то мне подсказывает, что белок яичный сухой не равен белку вареного яйца, который вы потребляете.

Сухой белок применяется в мясоперерабатывающем и рыбном производствах, а производстве смесей супов, в хлебопекарном и кондитерском производстве, при приготовлении зефиров, пастилы, суфле, безе, нуги и белково-масляных кремов.

На 60 грамм белка вареного яйца. вы получите всего 6,5 гр Белка.