а подскажите)) что значит яичный сухой белок? где его брать?(
а то я думала это просто белок куриного яйца)

и то что у меня получилось с БЖУ - это суточная норма?

сухой яичный белок - это сухой яичный белок...про порошковое молоко слышали? анологично. Брать можно например тут , только зачем он вам ?




это и есть просто белок куриного яйца.только в виде порошка.



суточная

Спасибо большое... ну мне не за чем..) я просто начала считать калорийность сухого белка и калорийность целого яйца) огромная разница))) куриные яйца по ходу лучше не кушать)

с чего такой вывод? Обязательно кушать!

у меня вопрос....вот сейчас посидела,решила составить себе каждодневную практически диету:

6:00 - стакан воды;
7:00 - каша овсяная 45гр. (3 ст. ложки, в сухом виде)
(б-4.95;ж-2,75;у-22,37) - 136ккал.
яблоко 1 шт. 200гр.
(б-0,8;ж-0,8;у-19,6) - 90ккал.
10:00 - творог обезжиренный 250гр.
(б-25;ж-0,25;у-8,75) - 137,5ккал.
12:40 - капуста белокачанная тушеная с помидором 250гр.
(б-4,5;ж-0,25;у-11,75) - 67,5ккал.
помидорка 150гр.
(б-0,9;ж-0,0;у-6,3) - 28,5ккал.
рыба хек вареная 150гр.
(б-24,9;ж-3,3;у-0,0) - 129ккал.
15:00 - морковка 150 гр.
(б-1,95;ж-0,15;у-10,8) - 45ккал.
17:00 - куриная грудка 200гр.
(б-39,2;ж-8,2;у-1,4) - 289,75ккал.
капуста белокачанная тушеная с помидором 250гр.
(б-4,5;ж-0,25;у-11,75) - 67,5ккал.
помидорка 150гр.
(б-0,9;ж-0,0;у-6,3) - 28,5ккал.


Итого: 1019 кКал (б - 107,6; ж - 15,95; у - 99)

а мои данные - не более 1705ккал/сутки
(то что сложилось 1019 меня вполне устраивает))
белок 110
жиры 27,5
углеводы 66

кажись с углеводами перебрала(( можете предложить альтернативу?(( может я что то не так посчитала...

два раза в неделю тренировки, кардио, силовые ... около 2х часов всей мутотени)



тренировки с 18-15 до 20 часов где то, плюс сауна минут 15...

нужно после нее что то употреблять? и что именно..а то с углеводами перебрала...куда их еще то(

Угли считай только в крупах и фруктах, овощи можно не считать.
Вес порций на весах меряла? Просто когда я начинала, у меня весов не было,когда купила и стала взвешивать,поняла что был перекос.



жиров маловато...вес/2 это суточный минимум.





морковку,лучше заменить. в ней сахара много.

в 17-00 последняя еда? а спать во сколько? если позже 22-00 .то спать пойдёшь голодная. в 20-00 варёный яичный белок или творожку грамм 100

ааа. у тебя там тренька только закончиться...тогда белок или творог в 21-00

что было сегодня))))

6:40 - стакан воды
7:00 - 6 шт. роллов (тунец -2,лосось - 2, угорь-2) рис - 50-70гр. вид каждого рыбопродукта - 30гр.
9:15 - 1 вар. яйцо 47гр.
11:00 -1 вар.яйцо 47гр.
11:40 - зеленый чай без сахара.
13:30 - салат из спаржи с морковью ( 100/25 гр соответственно)
рис 150 гр.
куриное филе - 100 гр.
16:00 - салатик - помидорка 150 гр, огурчик 150 гр.(без соли и масла)

Итого:1128 ккал. БЖУ:69,44;21,56;161,16 - опять с углеводами перебор( на сегодня лимит приема пищи - исчерпан.

Ваши комментарии прошу( к сожалению в зал смогу только в воскресенье утром.

а как же разговоры о том что кушать после 18 нельзя?)

ну да..ложусь я где то в 00, если не в 3 ночи лягу конечно... ибо мой супруг очень скучает и порой просит ночку с ним пересидеть))

заменю морковку... на что ее только заменить?

мне кажется куриная грудка что то больно много углеводов дает((
и морковь мне поэтому не нравится..она лишняя какая-то(

жиров побольше?... )) я не знаю даже.. там где жиры и углеводов много(( а куда мне еще их

Белый рис есть не надо.
Что это за яйцо в 47 гр - перепелиное что ли?

где ж я белок возьму)) он в обычном продуктовом продается7) его разводить тоже надо или что?))) я не осведомленная)

фигня всё это - забудь. Последний приём пищи за 2 часа до сна, белок хоть в постели.



белка мало. жиров мало. углей много.

нет))))) написано куриное берется)) что в одной штуке 47 грамм))) хах) ну значит там еще больше и жира и углеводов( .. ну да, вот рис собираюсь как раз потенциально заменить на капусту квашеную с помидоркой... а соленое вообще нельзя?(

я просто понять не могу какие продукты содержат только жир и не содержать углеводы толком.. добавлю жира - добавлю еще больше углеводов, уберу углеводы уберу еще и жир... (( фигня какая-то

Заведите себе весы для продуктов. Поможет более адекватно взглянуть на то, что вы едите.

я уже калькулятор этот утомила наверное)))

ладно буду еще разок пересматривать..(

о! мм а в кетчупе сколько жиров? а то вот я майонез нашла..) жиров 6,7, а углеводов и белков почти нет... можно курочку полить будет

это вместе с желтком.



белок - это не только яйцо...он ещё присутствует в мясе, птице,рыбе,грибах и твороге...



в орехах белок и жиры...



это белок, там нет углей, угли это крупы и фрукты

вообще почитай вот тут про продукты

2 раза полить и уже норма жиров восстановлена.. белки буду тогда за два часа перед сном яичко съедать ...(

на сайтах не могу найти калькуляцию фисташек.. сколько в них бжу не знаете?( это просто мои самые любимые орешки(




) я про порошок этот яичный..его разводить с чем то надо?))) или так засыпать?

за ссылку спасибо почитаю!

не надо ни кетчупа ни майонеза...в первом сахар во вторм жиров много.

лучше орешков 7-10 штучек или чайную ложку льняного масла ну или растительного



фисташки на 100 гр Б-20.00 Ж-50.00 У-7.00 Ккал-556.00



Да нафик он тебе вообще сдался этот порошок? Ешь рыбу,куриную грудку и творог.

понятно почему они мне так нравятся))))))

ааа..ну если чайная ложка растительного масла поправит дело, то я могу и чайную ложку растительного масла.. добавлю ее в капусту при тушении)

а вместо морковки наверное лучше еще одну помидорку, в помидорке углеводов поменьше на 3 целые... будет не 92,72 , а 89..хотя все равно надо конечно до 66 каким то образом опустить((



6:00 - стакан воды;
7:00 - каша овсяная 45гр. (3 ст. ложки, в сухом виде)
(б-4.95;ж-2,75;у-22,37) - 136ккал.
яблоко 1 шт. 200гр.
(б-0,8;ж-0,8;у-19,6) - 90ккал.
10:00 - творог обезжиренный 250гр.
(б-25;ж-0,25;у-8,75) - 137,5ккал.
12:40 - капуста белокачанная тушеная с помидором 125гр.
(б-2,25;ж-0,17;у-5,45) - 33,6ккал.
помидорка 150гр.
(б-0,9;ж-0,0;у-6,3) - 28,5ккал.
рыба хек вареная 150гр.
(б-24,9;ж-3,3;у-0,0) - 129ккал.
15:00 - морковка 150 гр.
(б-1,95;ж-0,15;у-10,8) - 45ккал.
17:00 - куриная грудка 200гр.
(б-39,2;ж-8,2;у-1,4) - 289,75ккал.
капуста белокачанная тушеная с помидором 125гр.
(б-2,25;ж-0,17;у-5,45) - 33,6ккал.
помидорка 150гр.
(б-0,9;ж-0,0;у-6,3) - 28,5ккал.

за два часа перед сном- белок яйца вареного куриного
количество жира буду восполнять чайными ложками растительного масла - одной будет достаточно наверное...

Итого: 986 кКал (б - 105,35; ж - 15,8; у - 65,4)

вот подкорректировала)

а мои данные - не более 1705ккал/сутки
(то что сложилось 1019 меня вполне устраивает))
белок 110
жиры 27,5
углеводы 66

6:40 - стакан воды
7:00 - 6 шт. роллов (тунец -2,лосось - 2, угорь-2) рис - 50-70гр. вид каждого рыбопродукта - 30гр.
9:15 - 1 вар. яйцо 47гр.
11:00 -1 вар.яйцо 47гр.
11:40 - зеленый чай без сахара.
13:30 - салат из спаржи с морковью ( 100/25 гр соответственно)
рис 150 гр.
куриное филе - 100 гр.
16:00 - салатик - помидорка 150 гр, огурчик 150 гр.(без соли и масла)
18:00 - рыба вареная - 170 гр.
22:00 - белок вареного куриного яйца
24:00 - мандаринка 1 шт.

кхм кхм... не особо все радует да?)


ах да..еще в 21-45 побегала 20 минут по улице)

у меня вопрос...
думала что соль нельзя....

а тут прочла в какой то теме о рецептах и там девушка пишет что соль добавляет и приправы..это как то сказывается на эффекте? или не критично? как жаль что все гарниры кроме овощей содержат очень много углеводов( так тяжело((