Ни в коем случае увеличивать продолжительность аэробной нагрузки нельзя, ЕСЛИ процесс потери жира идет. Организм привыкает к нагрузкам и со временем перестает реагировать, вот ТОЛЬКО ТОГДА добавляем или изменяем нагрузку. Аэробный тренинг вещь коварная, ты привыкаешь и его надо добавлять, увеличивать интенсивность и т.д., так что пока ИДЕТ ПРОЦЕСС трогать нагрузку нельзя. У тебя должно быть место для роста.




Фарма, гели-мази, правильно делаешь, что не пользуешься, пока рано, вот останутся три последних "липучих кг" тогда в бой. А пока деньги не трать, они тебе потом на новую одежду пригодятся.

Скорее бы! :)


Обожаю этот сайт! Заниматься много нельзя, кушать много надо! :) Вот и всё похудение!!
Яночка, спасибо, я серьёзно. Я не знала.

ты же с тренером начинала заниматься, он не сказал?
Мне вот запретил заниматься более 3 раз в неделю. А я рвалась на кардио. Я сначала не верила но прислушалась к себе и поняла что это так. Мышцам нужно восстановление, а при кардио работает 80% мышц.
И нагрузка надо увеличивать плавно и постепенно.

ДА понимаешь, сказал. Я правда только одну тренировку с ним провела, он наставил, так сказать, на истинный путь...Но не рекомендовал ходить более 3х раз в неделю. Хотя при этом велел час кардио и кучу подходов на тренажёрах. Это 2 часа получается. А я разбиваю это. Ну и Марине больше доверяю, а она считает, что 5-6 раз в неделю нужно шастать быстрым шагом. Вот я и стараюсь побольше. А вот силовых подходов меньше делаю, чем надо. Ну пока вес уходит, я не запариваюсь.

Анька,
слушай, а что он тебе за куча подходов написал? То что ты выкладывала мне показалось в самый раз. Кардио час это хорошо конечно, но можно 20 минут в начале как разминку, а потом еще минут 15. Как то так.
Вот открыла твою запись первой тренировки. Да там не куча подходов, там норм все. Все правильно он тебе посоветовал, стандартная схема: сначала разминка минут 15-20, потом силовая, потом опять кардио минут 15.
Ты смотри по своему состоянию, потому что восстановление идет у всех по-разному.
Если ты все подходы на силовых делаешь хорошо с правильной техникой и они тебе даются - то ходи и 5 раз в неделю.
А если что-то из силовых не получается - лучше лишний день отдохнуть.

Здесь он прав. Это я уже говорила)

А тут что-то перегнул по доброте. Совместно с силовой кардио максимум 30 минут.
Кстати, если разминка длится больше 20 минут, это уже идет в ущерб силовой.
А ходить час после нее - значит подружиться с гормоном усталости.
Вот интересно, какай логика была у самого тренера...

У меня разминка на кардиотренажере 7 минут всего, этого не мало? А заминки так вовсе нету.

Джульетта,
напиши полностью что ты делаешь за 1 занятие. Тогда можно сказать что плохо а что хорошо.
Тут же смотря как разминаться. Некоторые вообще кардио не делают - и худеют.

плюс стопиццот))) у меня так и было))

золотые слова!!!!
у меня 10 минут до и 5 минут после (велотренажер скорость 29 км/ч 5 горочек) - вспотеть успеваю конкретно, а дамы смотрят на меня - и понять не могут КАК это я так похудеть смогла)) секрет - НЕ филонить)))

а вообще силовыми можно сбрасывать вес и сбрасывать как моя тренер, и как чемпионка РБ - TITANIA у нас на сайте (ее хоть и поставили на второе место, но по протоколам у них с девочкой, что заняла 1-ое место - одинаковок количество баллов!)

Опять пропала!!!

Яшенька, да здесь я, здесь! Дача же, блин, ношусь, как угорелая, дела - в Москве, ребёнок за городом, а ещё проблем куча навалилась! Кажется, за мою землю, на которой дом должен строиться, судиться придётся :(((( Короче, даже уже 5 (!) дней без спорта. Это для меня теперь долго....А вот питаться пытаюсь правильно по-прежнему.
Ребята, вопрос.
А можно если сильно уменьшить жиры, заправлять салат чайной ложкой майонеза (ложка без горки)? Типа порция размером с 5-6 горошин? В майонезе раст. масло, остальное вроде нормальное всё, особенно в "Слободе".
А то я себе так пару раз позволяла делать, ну это намного приятнее, чем маслом? Можно делать, хотя бы для разнообразия иногда?

Состав майонеза это растительное масло, желтки,уксус,горчица,сахар.
Вобщем-то он критичен в салатах где картошка (типа оливье), в салатах с рисом (типа крабовый) итд. В салатах с травой чайная ложечка думаю вреда не принесёт,если она чайная...тем более есть всякие облегчённые варианты. Но это ИМХО подождём что скажут эксперты.

Клюковка, спасибо большое!
Пока эксперты не ответили ничего, пойду наверну!

Жиры жирам рознь.

Не претендую на звание эксперта, но считаю что все эти мелкие послабления ни к чему хорошему не приведут. Просто со временем послаблений будет становиться больше. Это я по себе замечаю.
Сам не ангел, ем таки сметанку

Ключевые слова - масло и сахар
Поэтому

Нет.

Взять кефир или Активию (из бутылки - которая без добавок),
добавить туда тве-три ложки творога - можно хоть один к одному, если хочется погуще)
немного посолить
добавить чуть-чуть подсластителя
влить десертную ложку растительного масла
можно добавить приправы
для желтоватого цвета - немного куркумы

И в блендер - до густой кашицы или сметаны.

Честное слово, если заправить этим салат - ничуть не хуже майонеза.

вот оно как! прям творог какой-то волшебный продукт и булочки из него,и соус типа майонеза,и тесто для пиццы. Люблю творог всё больше!

Точно)
палочка-выручалочка)

А куркума наверное горькая или только для цвета?

и у меня тренер тоже силовыми сбрасывает Но мне сказал что я к таким не готова еще - согласна на все 100% - технику тока немного начала запоминать.

Марина, волшебный сайт - вот и рецепт диетического майонеза, как и сырников-творожников, десертов и суфле и т.д. СПАСИБО ВСЕМ кто делится своими секретами.

прямо заманушка для жаждущих похудеть!Может хоть тогда откажутся от голодовок и запасутся терпением!Не быстро все делается!!!!!!!