Молодец!!!

Давай, давай!!!

Спасибо!!! не подведу! :))))

Пока питаюсь так:
8-00 вода
09-00 40 г овсянки в кипятке + долька яблока
11-00 миндаль 40 г или салат (помидоры, огурцы, перец, салат)
13-00 кура-грудь + салат/морская капуста/фасоль зелёная/или другая овощная бадяга типа соте из кабачков/цветная капуста варёная
15-00 кофе
16-30 опять кура и гарнир на выбор как в 13-00
17-00 пью (кофе или чай или воду)
18-00 как правило, яблоко
19-00 кура и гарнир (как см. выше - ничего не придумала лучше пока)
21-00 творог 1,8

Тренировки такие: 6 раз в неделю 40 минут быстрая хотьба (уже 7 км/ч!!), сопротивление 1,5
+ 3 раза в неделю по 20 минут силовые
+ 2 раза в неделю пилатес.

Тренировки либо в 7-00, тогда завтрак и ваще еда начинаются в 9-30 где-то (больше 1,5 часов не могу протянуть после тренировки - есть хочется так, что глаза на лоб!!), если тренировка в районе 15-00, то раньше первый обед и позже второй. Во время тренировки пью 0.5л воды, как верблюд. Похоже, и больше скоро буду

Ну, как думаете, ничего я приноровилась? Или где-то большая "неправильность" у меня есть?

А я тока 6.8 км/ч...
Зато 1час 10мин. и уклон 5


Выглядит неплохо. Правда, не совсем понимаю, что можно сделать за 20 мин. силовых... Спортпит присутствует?

P.S. Интересно, а все и вправду так питаются, как пишут у себя в рационах

Яблоко поздно, либо раньше либо овощи.

Напиши как у меня

еда
еда
еда
ТРЕНЬКА
еда
еда

Так трудно понять, когда там у тебя что.

Фига се у тебя!! Круто.
Не, я пока не могла больше 40 минут. И стыдно признаться, что в основном из-за того, что было немного скучно...А вот сегодня прямо захотелось уже нагрузку увеличивать! Буду с завтрашнего дня.
Не много, три-четыре подхода на приводящие по 20 раз с нагрузкой 30 кг, столько же на заднюю поверхность (это когда раздвигаешь, не знаю, как сказать правильно), наклоны (спина) где-то тоже 3 подхода по 20. Пока у меня силовые на этом заканчиваются....


Постараюсь. У меня день на день не приходится - иногда вместо обеда получается творог, а потом яблоко в середине дня или миндаль, а потом нормальный ужин (курица с овобщами). Вчера на дачу ездили, набрала с собой банок - даже ребёнку всего одну банку, а себе двадцать две Но получилось тоже каждые полтора часа по чуть-чуть -то помидор, то орешки, то яйцо...Пасха ж, блин, ТАК КУЛИЧИ ПАХНУТ!!! С ума сойти. Я из них сидела и орешки выковыривала..

А вообще у меня кризис вчера на куличах чуть не случился - я ж похудела немного, а самое главное - ЧУВСТВУЮ себя почти стройной (с чего бы это??), и мерзкий внутренний голос подначивал весь день "съешь кусочек, съешь кусочек". Чуть не сдалась! НО! Не сдалась. Разве что вот орешки поковыряла.


Мне тоже интересно


Простите дуру, а уклон 5 - это не силовая уже получается? А?

Да не, какая там силовая.. Просто со временем привыкаешь и увеличиваешь нагрузку.


Так, двое уже есть! Кто еще не соблюдаэ??

ну....
Не сказать, чтобы совсем, конечно, не соблюдаю...Иногда не добираю ккал в течение дня, это точно. Но хрень не ем :)

Я вот как делаю - просто меняю тип нагрузки, добавляю ускорения. Например, 20 мин в горку, 20 мин бега, 20 в горку с ускорениями. Или эллипс добавляю.
А ещё на днях поняла, что надо степперу надо сказать громкое ДА!!! и вернуть его

Врятли
Я когда расписывала всё, время меняла - не 15:17, а 15:20, например)) Сейчас вообще овощи на глазок "взвешиваю", а всякие водянистные - не всегда считаю)))

Это простая кардио И лучше ставить максимальную горку и уменьшать скорость до 6. И вносить разнообразие, иначе надоест быстро

А мне нравится, что когда 7, с тебя семь потОв и сходит :)
Может, в дальнейшем буду "менять" нагрузку..

Максимальную горку? 15 градусов? Я видел как ставят максимальную. Только идут вцепившись в тренажер. Получаеццо плечи позади а ноги уезжают вперед. Вообщем по сути, та же плоскость что и без уклона. Если ставите хороший уклон, нечего за поручни цепляццо


Серьезное прегрешение. Скольких людей ввела в заблуждение

Я когда на работе, съедаю чётко по часам всё что запланировала в меню.
А вот когда дома, то немного может сдвинуться по времени, но основы соблюдаю, всякие наки не ем. Да...и когда я дома,то утром и вечером больше часа занимаюсь всякими кардио и прочими аэробиками на Wii

Бывает и такое)) зависит от того, кто за чем в зал приходит. Такие обычно по счетчику калорий на дорожке ориентируются

каюсь, отче

Смешные вы
Я пока спортсмен начинающий - только месяц общаюсь с тренажёрами, пока придерживаюсь рекомендаций Марины и буду стараться увеличивать нагрузку. Интересно, что со мной будет через год?...

Когда на работе человек, для него ещё бОльшая радость -еда - чем для всех остальных. Законный перерыв! Типа перекура :)

Яночка, это по твоему запросу пишу:
Мои рационы.
В те дни, когда кардио в 7-00:
6-30 вода
7-15-8-00 кардио
10-00 омлет с помидорами (3 яйца)
11-00 кофе
12-00 курица + салат из овощей
13-00 чай/кофе
14-00 яблоко
15-00 вода
16-00 курица + салат из овощей
17-00 кофе
18-00 рыба с салатом
20 или 21-00 творог

если кардио + пилатес (вторник и суббота) то получается так
8-00 вода
09-00 40 г. овсянки запаренной и долька яблока накрошенная
10-11-00 пилатес
11-12-00 кардио
14-00 или чуть раньше курица с салатом
15-00 кофе
далее как в первом случае

если кардио под вечер, когда "забегаю в зал" в последний момент
8-00 вода
09-00 40 г. овсянки запаренной и долька яблока накрошенная
10-00 кофе
12-00 курица + салат из овощей
13-00 чай/кофе
14-00 яблоко
15-00 вода
16-00-17-00 кардио
19-00 курица с салатом или рыба с салатом
21-00 творог

Ты кардио и пилатес делаешь за счет энергии каши, а жир не горит, лучше омлет с овощами, а еще лучше так в 8,30 омлет+овощи, а потом за час до треньки кофе, а потом нормально всё.

Будешь худенькая, стройная, или рельефная подкачанная - какая захочешь! За год можно много сделать.

Ой
Всё поняла, спасибо!!!!
Каше ОТКАЗАТЬ!


Маш, твоими бы устами!..:)

Анька,

Куда пропала?

Яша, я тут, тут - в дневник не заходила, потому что писать не о чем особо - как написала, так и ем плюс минус по времени, с праздниками удавалось только 3 раза в неделю ходить в зал, зато стала уже час ходить, могла бы и больше, если бы не скука - вот решу вопрос с MP3 и тогда зажгу :)
Спасибо, что не забываешь и захаживаешь! :)

Я читаю ваши с девочками дневники, но мне до ваших проблем ещё расти и расти - тренировками я пока не жонглирую, добавки/фарму не ем пока (хотя руки чешутся до жиросжигателя дотянуться!), так что не хочу тут скуку разводить :)

Так что я с вами, только незримо.

Я потеряла с 24 марта 5 кг. :) Теперь вешу 71.