Сообщение отредактировано meloch-ka - 7 января 2012 22:09

итого 1329 ккал.
а вообще - все посчитано неверно.

а 35 - это что?

посчитано 100г, а съедено 300?

та же фигня?;)

Да я это уже поняла щас буду пересчитывать, блин кошмар

Вроде вот

творог обезж. 250 гр, б-40,3, ж-1,5, у-7, ккал-507

блин вообще не въеду правильно он считает. Сейчас еще посмотрю на др. сайтах

ага))))) 507))))

Продукт
Порция, г
Жиры, г
Белки, г
Углев., г
Калорийность, Ккал

Белок 100 0 11.1 1 49.6

Творог мягкий диетический, нежирный 250 1.5 55 8.25 273

Кальмар (мясо) 300 6.6 54 6 306.1

Каша овсяная 60 2.46 1.56 9.3 66.9

Мандарин 200 0.4 1.6 15 71.7

Миндаль жареный 35 19.57 7.84 4.31 227.9

Абрикосы сушеные без косточки (курага) 100 0.3 5.2 51 233.2

Краснокочанная капуста 300 0.6 4.2 22.2 113.7

Инжир 200 0.4 1.4 24 107.8

Баклажаны 300 0.3 3.6 13.5 72.8

Капуста белокачанная 500 0.5 9 23.5 137.8

Огурцы (грунтовые) 200 0.2 1.6 5 28.9

Креветки свежие 300 6 60 3 312.9

Итого за прием пищи: 2845 38.83 216.1 186.06 2002.3

Ну наверное вот.
По ккалориям посчитала по схеме в основе надо употреблять мне 2000 ккал. с копейками. еле еле набрала каллории. Ну жду оценки моего ежедневного меню (если вдруг не правильно посчитала, скиньте ссылку на калькулятор каллорий правильный, а то их столько...)


считала на этом сайте здесь


имелось ввиду 35 грамм

Я вообще никак не могу удержать вес. как только вес пошел на убыль сразу раслабляюсь и тут же идет набор. Причем сначала этого не заметно, а потом... Ого-го

Я так понимаю, что это вес готовой каши? Бери вес не готовой каши...а сухой. И делай так с другими продуктами. Потому в каких пропорциях ты добавляла воды....и высчитать сложно.

И, пожалуйста, все продукты распиши по времени. Нужно знать в какой прием, например, ты кушаешь курагу.



И все таки проверь данные творога на упаковке.
Если на 250г жирность 1.5....то тогда калорийность слишком большая.

Настал такой период, когда нет времени купить что нибудь покушать полезное и быстрое и нет времени перекусить?! И что делать когда время приема пищи пропустили и прошло более 3 часов между приемами пищи!? Когда приезжаешь вечером домой часов в 18.30 и понимаешь что готова съесть "СЛОНА"!? Вот что делать в такой ситуации??? ЧТО???

сама о себе не позаботишься, никто этого за тебя не сделает. Ходи толстой и голодной:)

cicily,
Ага спасибо ОГРОМНОЕ за поддержку!!! Я ДУМАЛА, что здесь советы дают и в том числе как правильно избежать таких случаев, а тут....
Как я могу о себе позаботиться когда ты сидишь на учебе с 9.00 по три-четыре пары, а между ними перерыв по 5 мин., только, извиняюсь за выражение, по сса... успеваешь сбегать, речь о том чтобы съесть салат с куриной грудкой, извините...потом дорога домой, и через 1,5 часа ты дома и вот думаешь, чтобы такого съесть, чтобы не навредить себе.
Что-то перекусить уже во время лекций, у меня в голову не приходит, вот поэтому я уже и обратилась сюда за помощь, т.к. встала в тупик. И вместо того чтобы наезжать, можно было подсказать и дать ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хороший СОВЕТ.
Это так называется: вы пишите свои проблемы, а мы чем сможем поможем. Я и смотрю....

meloch-ka, по-моему ты сгущаешь краски. Я сама работаю в учебном заведении. 4-я пара у нас заканчивается в 15-20. третья в 13-30, перерывы по 10 минут, а после второй пары перерыв 20 минут и все студенты успевают пообедать в столовой.
Напиши-ка где ты живёшь (метро), где находится твоя учёба, расписание пар, по каким дням 3 пары, по каким 4 пары. Оценим масштаб бедствия.

Klukva,
Я хожу на курсы повышающие квалификацию, они скоро закончаться, но последствия меня пугают. Да мы заканчиваем в 13.50 четвертая пара, но нашим преподавателям, т.к. и большинству слушателей всегда хочется закончить пораньше и выходит гдето максимум полчаса раньше. Для меня эти 30 минут роли уже не играют, т.к. промежуток времени между едой я уже пропускаю получается 4 часа и когда я пропускаю это время сами понимаете что происходит с метаболизмом и желанием у желудка. Вопрос мой стоял в том что делать (я думаю это поможет не только мне, но и других форумчанам, потому что не только у меня такой вопрос я думаю, жизненные ситуации разные бывают) когда время между едой прошло более 3 часов и как бороться с чувством бешенного аппетита и что можно ссобой таскать на такие случаю. Не будешь ведь на улице покупать крошку картошку. Правда!? А хочется совета у профессионалов. Я азы питания уже выучила как свои пять пальцев, но бывают такие моменты, вот как с этой учебой, она уже длиться две недели и я поправилась ужасно из-за того что не знаю единственного, что можно перекусить существенно в короткий промежуток времени и полезно. Я сначала покупала миндаль и брав питьевой йогурт, но это сами понимаете не прием пищи а перекус, ну и последствия соответсвено те которые можно было ожидать. А домой приезжала и наедалась что до вечера есть уже не хотелось. Вот о чем я говорю как с этим надо бороться. потому что две недели пошли на смарку всему моему труду, практически.

И там столовая очень маленькая и выбор такой: всякие печенюшки и др.сладости с чаем или кофе и картошка (магги) с мясом. Я один раз сходила больше не хочу, сами понимаете.

А еще там был салат из свежих овощей порция около максимум 100 гр. Но мясо там была свянина.
Я понимаю что сейчас курсы мои закончаться и придется начать сначала, но все таки хочется узнать, как и что???

Живу м.Марьино ездию на молодежную. Один урок 45 мин. Пара 1,5 часа. У нас их по три или по четыре когда как. Езда занимает от дома до метро 20-30 минут и на метро ровно час.

В понедельник последний день, НО все равно хочется узнать.

самое позднее 14 часов + 1-30 дорога дома ты в 15-30, ты пишешь что

где ты ходишь 2 с половиной часа?

есть перерыв - должен быть на обед, есть столовая - что мешает пойти и съесть принесённое в собой?
дома позавтракала кашей. после первой пары съела яблоко, в большой перерыв пообедала тем что принесла. закончились курсы - горсть орехов и домой. Домой пришла в 16 творога съела, в 19 поужинала, перед сном белковый омлет.

м-да уж...теперь то что сопли на кулак наматывать? поздняк.
а вообще конечно все твои посты с первой страницы не меняются - жалобы/причины,жалобы/причины...читай мою подпись.

Это я ошиблась, перепутала 15.30 где-то так



Я так и делала. Но ...



...у нас его не было. Писала выше, что все хотели пораньше закончить и учились без перерыва (большого)5 минут на перекур - для курящих а остальные бегали в туалет.


Да, ты наверное права. Надо перечитать свой дневник и разобраться в себе наверное.

Все равно спасибо, за встряску мозгов, наверно МНЕ надо периодически делать это. Видимо я растерялась и подняла панику. Надо было сесть и все разложить по полочкам.

Щас буду готовить постное меню, т.к. с понедельника Великий пост и я обычно придерживаюсь его,Убедительная просьба Наши Великие и Могучие оцените и прокритикуйте

Ну получается как-то так:
6.00 – стакан воды;
6.30 – каша 60 гр. с сухофруктами 8 шт. (курага и чернослив может и меньшее кол-во) (на время поста);
9.30 – фасоль/чечевица отварная с грибами и зеленью/овощные оладьи (вместо муки отруби и б/яиц);
12.00 – всякие овощные супы (грибной, щи и борщи)
14.30 – гречка с квашенной капустой/салаты из св. овощей
17.00 – салаты из св. овощей/отварные овощи
19.30 – морской коктейль с черри, перцем болг. и зеленью, лимонным соком 300 гр. (на время поста)
В 22.00-23.00 - сон
Перекусы: фрукты, что-то одно имеется ввиду (яблоки, мандарины, помело) и миндаль зо гр.

Я конечно понимаю, что будет большой недостаток белка. Но чем-то придется пожертвовать, и наверное придется увеличивать объем пищи, чтобы нагнать каллорийность.
Вообщем судите меня. Может кстати у кого нибудь есть опыт придерживаться правильного питание и совмещать Великий пост, посоветуйте...

ну так и радуйся, что всё закончилось). Я на учёбу с собой еду постоянно брала - и творог, и кефир, и яблоки, и булки творожно-отрубные. А за 5-ти минутный перерыв можно успеть не только попИсать, но и протеин выпить.
Тут на форуме и посередь пары девочка Аня выходила и ела творог. Всегда можно найти выход.
Кста, я пока едет эскалатор в метро успевала как раз съесть пачку творога;).

cicily,
Ого а какую именно пачку творога, подскажи я тоже буду иметь ввиду.

Я если честнов спортивном питании не очень, пытаюсь натурализуем употреблять. Может это конечно и не очень хорошо но все же стараюсь не увлекаться химией

Ашановский творог, да впрочем, любая пачка 200г:)

Но вроде бы творог за прием пищи не считают! А если время приема пищи попадет на тот период когда "ты" где нибудь, ну в том же метро, что можно ссобой взять, что имело бы питательную ценность.

да что ты говоришь)))
Саша Браун достает из кармана и ест грудку в общественных местах). А тебе слабо?;)

))) мне!?? Честно наверное да, но если я такое увижу, то впринципе я смогу понять. Блин я даже не знаю, я в шоке! Мы с подругой где лет 5 назад ехали в метро и ели гамбургеры в 23.00, и честно говоря я со стыда чуть не умерла. На нас народ смотрел, впринципе без эмоций, а я была красная как вареный рак. Вообщем я не смогу. Была помоложе ела капусту белокочанную в метро и ничего, а сейчас врядли. Это возраст наверное ;-)))

meloch-ka,
А Саше Браун 32 в этом году будет (:
Капуста - она не спасёт "мышечный белок". Чтобы уходил жир, а не мышцы - ешь творог и грудку в метро. Через пару месяцев на тебя с завистью будут смотреть, мол, "вот сколько ест (даже в метро!!) и не поправляется - даа, с генетикой повезло" 10 кило - это вопрос нескольких месяцев.