Блин ну ни как не могу сотавить себе меню прям ужас какой-то! Мне ничего не хочется есть. У меня проблема еще в том, что я человек настпоения: вот захотелось мне на данный период вот Это, я ем; захотелось другое - я ем. Ну ни как я не могу составить меню? Тресните мне чем нибудь тяжелым что бы я начала есть то что готовлю заранее. Пожалуйста!!!!

ну, раз не можете, тогда и не ждите, что

УРА! я подбила свою подругу перейти на правильное питание, вместе веселее как-то. Сейчас сижу пишу рацион на день потом выставлю на обозрение, что бы умные люди поправили. и через пару месяцев зайду с фотками с результатами.

вот мой рацион пока на первые два дня:
6.00 - подъем
стакан воды теплой
7.00 - питьевой йогурт (без добавок) 1.5% жирности
9.30 - творог нежирный 100 гр. с черносливом 50 гр., зеленый чай с инжиром 30 гр.
12.00 - салат из белокочанной капусты, помидор и огурцов 50 гр. и отварная грудка 100 гр. и 2 яичных белка
14.30 - 2 яблока
15.00 - чай с хлебцами
17.00 - обеденный салат и 2 белка
20.00 - белковый омлет и стакан молока

Итого: белков - 84,5
жиров - 16, 5
угл. - 139, 7
кал. - 1096, 5

Между приемами пищи вода не менее 1.5 литра
Каждый день кардио вело 1 час и силовые: пресс, присяды, отжимание, выпады, наклоны

Все. Надеюсь правильно я создала рацион. Если что не так поправьте пожалуйста

калорийность составляла вот на этом сайте
http://www.kedem.ru/calc/ccf/index.html
, кстати мне понравился. Конечно не знаю на сколько он точен, но он мне показался очень удобным.

слетело сообщение ..

meloch-ka
утром кашу кушай, а не йогурт
порции что куры, что творогу по 100г - ну, как пташка прям : ) ешь побольше. и 50г салата.. - ты боишься овощей?

Вот это выглядит примерно как 1,5 ложки. Его, правда, столько? А чего так?

С нормальной еды прошло уже 5 часов. Рыба-мясо к салату, а не белки

вот молоко тут лишнее

и того, и того - мало.
Жиров должно быть 30 гр для женского здоровья.

Помереть можно. Я на 20 кило меньше вешу, а ем почти вдвое больше. Это при том, что сейчас у меня почти отсутствуют нагрузки из-за травмы. Не жалко себя-то?

тогда попробуем вот так:

6.00 - подъем
стакан воды теплой
7.00 - каша с черносливом, чай
9.30 - творог нежирный 100 гр., зеленый чай с инжиром 30 гр.
12.00 - салат из белокочанной капусты, помидор и огурцов с маслом 150 гр. и отварная грудка (одна половинка от целой)
14.30 - 2 яблока
15.00 - йогурт без добавок 2 шт., чай с хлебцами
17.00 - снова салат и курица
20.00 - белковый омлет, творог 1%, чай
может так, сейчас посчитаю по калорийности

meloch-ka, хорошо! : )

вот так, надеюсь окончательно:
7.00 - каша 30 гр. с черносливом 30 гр. и 150 молока
9.30 - творог нежирный 100 гр. с черносливом 20 гр.
12.00 - салат из помидор, огурцов и капусты с ч.л. оливк. масла 100 гр с куриной грудкой (половинка)
14.00 - 35 гр. миндаля
14.30 - 2 яблока
15.00 - тот же салат с куриной грудкой
17.00 - творог 1% 100 гр. с йогуртом без добавок 1.5% жирности 125 гр.
20.00 - белковый омлет из 2 яиц

Итого:
белки - 115,2
жиры - 58,75
угл. - 93,1
калорийность 1389,90
ВОТ

А можно вместо каши на воде сделать ее залитой горячим молоком или хлопья с молоком?

Откуда??

Зачем миндаль, если жиры и без него зашкаливают?

Что-то мне кажется, что они специально жиры завышают))) А на самом деле там раза в 2 меньше

Не знаю считала по счетчику калорий выше ссылка есть. Вроде считала каждый продукт.


Я жиры не завышаю мне не выгодно. Я не понимаю для чего это надо делать.


Ну а вот так с утра завтракать можно или нет? Ответьте мне пожалуйста а то каша иногда приедается хочется какого нибудь разнообразия, а в голову ничего не лезет.

нет

омлет или творог

а также полезные блинчики, запеканочки и печеньки (которые самоприготовленные из того же творога и овсянки, к примеру)
Было бы желание ;)

Спасибо большое за ответ. Будем теперь думать над рецептиками.

Вчера крутила педали было очень тяжко, т.к. почему-то быстро уставали мышцы, причем очень быстро. Делала только выпады, приседы и т.д.

сегодня из-за этой работы пришлось пропустить один прием пищи, какой кошмар. Ах, эта блин работа. Слушайте а может темку какую-нибудь открыть с рецептами, что бы люди делились своими полезными рецептами. А то лично у меня голова ничего не может придумать из одного творога и овсянки, ведь в сырники надо муку добавлять а то расыпится творог. А может кто подскажет сайт с такими рецептиками?

Так открыта давно: во она.

Сегодня с утра ела что то вроде творожно-овсяных печенюшек (хлопья из пяти злаков, черносливчик, творог 0%, ван.сахар и все) в принципе ничего для разнообразия пойдет, и еще сверху положила детский творог агуша с ним еще лучше

низзззяяяя



он без сахара и крахмала?

То есть от того, что обычный сахар смешали с ванилином - он перестал быть нашим злейшим врагом? ;)
Хорошие печеньки для "похудания", я б поела

а я думала что это просто приправка и ее можно добовлять, вот бестолочь-то



тот который без добавок.
А теперь и смысла нет печенюшки то нельзяяяяяяяяяя