В 16 лет произошел гормональный сбой набрала 10 кг (с 45 до 55кг).Потом врач прописал таблетки набрала ещё 5 кг. За прошлый год само по себе сбросилось 3 кг, после сидела на диетах,ходила на фитнес, но вес стоит. С сегодняшнего дня решила сесть на диету.Перебрала много но так и не выбрала. Решила просто есть намного меньше. Сегодня ела только 1 раз фасоль отваренную и салат из белокочанной капусты,выпила литр воды.Физ. упражнения:5 км на велотренажере и упражнения на пресс. Очень хочется похудеть к лету,ведь у меня так сказать юбилей)20 лет)Проблемные зоны это живот,бока и так сказать мяско на внутренней стороне ног) Думаю с февраля покупать абонемент но не знаю куда...То ли на фитнес который мне не особо помог,то ли в тренажерный зал,но придя туда я не знаю к чему подойти и за что браться,то ли в бассейн,но плавать я долго не могу руки быстро устают,конечно в идеале было бы на индивидуальные занятия,но я студент,сами понимаете с деньгами не очень...Да дело то особо не в весе,именно хочется иметь красивый плоский животик, подтянутую попу и тп.Хочется восхищаться своей фигурой...Надеюсь на вашу помощь.

Антуанетта,
Антуанетта, добро пожаловать!
Прежде всего давайте ка прочтем вот это.
Тогда сразу станут видны многие ошибки, в частности .
У вас все осложнено нарушением обмена веществ и потому тем более категорически нельзя урезать рацион, затормаживая его этим еще больше.
Конечно, пострадала и поджелудочная железа - за счет того, что

Поэтому прежде всего нужно дать ей прийти в себя.

Вопрос второй: давно ли вы были у врача-эндокринолога? Что сейчас с гормональным фоном?
Ведь если есть серьезные эндокринные нарушения, то никакая коррекция питания и фитнес решить проблему полностью не смогут.
Я знаю многих людей с патологией (даже небольшой) щитовидной железы, которые "практически ничего не едят", при этом не могут избавиться от постоянно прибывающих уже не одного десятка лишних килограммов. Одна из них - моя очень хорошая знакомая..... И помочь ей я не в силах. При этом они сама имеет медицинское образование и также имеет весьма четкое представление о рациональном питании. Вот такой вот сапожник... Ну да ладно - это я отвлеклась.

Что там у нас?


Ну вот это конечно вообще никуда, но будем считать, что это было просто ошибкой и забудется) Читайте скорее первую тему и давайте пробовать составлять правильное меню.

НО

Для начала напишите мне то, как питались ДО этого. Именно до, а не как планируете питаться впредь. Это важно.


Сколько по времени заняли эти 5 километров и каков был пульс? Примерно - сам тренажер может показать что-то из собственного сочинения)))

Зато с такой фигурой худеть легче.

А потому что фитнес тоже должен быть правильным. Читайте ссылку) Поможет. если подойти с умом.

Потому что пока доже толком не знаете, как и когда работают ваши мышцы. Впрочем, для такого "обучения" есть специальный комплекс.

Ну а дорожка то в ближайшем сквере есть? Или просто тропинка между домами?

Вот это и будем делать.

А куда ж мы денемся то?

ЖЕСТЬ! Урезать рацион до критического минимума низя никак! Помимо жирка и мышцы в расход пойдут, поэтому советую ознакомиться с рекомендациями Марины

Я всё прочитала))
С щитовидной железой у меня всё в порядке,гормоны мне прописал гинеколог.Пью их до сих пор.
Питалась я очень неправильно)))Сама понимаю))
Целый день ничего толком не ела или перекусывала один раз в столовой,но зато мама приходит вечером с работы и как наготовит чего-нить вкусненького и эдак часов в 11-12 вечера садимся мы всей семьей и ужинаем)))а потом на бок и спать)))
5 км я проехала за 20 минут,пульс был примерно 140-150.
Хотела бы услышать рекомендации как мне лучше питаться,чем лучше заниматься?

Значит увеличиваем время до 40 минут. Но вот пульс высоковат. Нужно, чтобы на велотренажере он не поднимался выше 130 ударов. Иначе большой риск потерять не только жир.

Вот сначала давайте посмотрим весь рацион за день - и обычный. и планируемый.

И будем разбирать конкретно и по пунктам.

А общие рекомендации есть в первой теме. Но этого ведь мало. нужно смотреть именно ваше меню и ваши возможности.

Велотренажер сейчас вполне подойдет. Постепенно время нужно увеличить до 40 минут и затем максимум до часа. Дальше на нем уже будет много.

По питанию:
Раньше я где-то в 12-13 могла поесть в столовой примерный обед:
картошка с рыбой печеной,компот,салат из капусты
гречка с котлетой,чай, салат крабовый
следующий прием пищи могу быть часов в 11-12 вечера:
борщ или жаркое или мясо с картошкой в духовке

могли быть мини-перекусы шоколадкой или пироженкой

Умом то понималось что это всё неправильно но не было мотивации всё это поменять...

Планирую питаться по чуть-чуть но раза 4-5 в день,так сказать дробное питание
дело в том что сейчас у меня каникулы,на улице очень холодно ни гулять ни куда-то пойти нет желания(-35 бывает,но стабильно -30),поэтому я сплю очень долго,да и засыпаю(сейчас на часах 2:13) поздно.И если я буду вставать рано я с ума сойду) Но если это обязательно,то я могу вставать рано) вообще во сколько должен вставать человек который худеет?должен же быть режим?

Все поняла.
Значит точно придется отделять котлеты от макарон)
А если серьезно, просто заново учить поджелудочную работать правильно.
Извиняюсь за интимный вопрос, но обычно как часто был стул?

Сразу еще вопрос: желудок привык к большим порциям? Не получится. что если сейчас резко сократить количество пищи на прием, то будет постоянное чувство голода?

Конечно в идеале нужно давать возможность организму нормально поработать во сне, успеть выработать нужное количество гормона роста (а он тоже мощный катаболик), дать отдохнуть и восстановиться. И встать так, чтобы успеть съесть "утренние" продукты в свое время.

Я тоже так думала, когда первый раз решила встать в 5.30 утра, чтобы сделать кардио. Потом еще и привыкла)))
Но насиловать себя сразу не нужно. Просто стараться и вставать пораньше, и ложиться тоже (сказала Марина в 03.18)))

Ну во всяком случае не в обед)
А режим действительно быть должен. Это дисциплинирует и тело, и его хозяина.
Кстати, утренние кардиотренировки на 20 процентов эффективнее вечерних.

Стул регулярный)С этим проблем нет)))

Насчет голода наверное да...

Насчет режима поняла))

Дело в том что мама с сестрой(они всегда меня дразнят едой) уезжают на две недели,это как раз тот шанс,когда я сама буду решать что мне есть,и сама себе буду готовить!)Т е за эти две недели я смогу отвыкнуть от всяких вкусняшек и контролировать себя уже более осмысленно, т к не будет искусителей))).Очень бы хотелось услышать примерное питание на день.

Уже хорошо. Значит у белков есть шанс усвоиться)

Кстати. критическими являются именно первые три недели. Потом уже все идет по накатанной. Проверено - это самое опасное время для срывов. Следующий срок - примерно через два месяца. Это я так - предупреждаю))))

Вот за это время и подберем постепенно оптимальное меню.
Я каждый день здесь. Будем смотреть.

Тогда завтра вечерком я напишу что скушаю за день и обсудим)
Спасибо большое за помощь)

О кей!
Обещаем не кусать)

Итак)))
Подъем 8:00 сразу же выпила стакан теплой воды
8:30 выпила стакан молока
9:00 1 яйцо(без соли)+ 30 грамм петрушки
12:00 грудка куриная отварная без соли гр 100-150
(где-то в часа 2 дня я отрубилась на 2,5 часа,котенок пришел усыпил меня)))) потом сбегала в магазин и поела только в
18:00 грудка куриная отварная без соли 100 гр + йогурт 1,5% жирности 125гр + полстакана травяного чая(минут через 30 после приема пищи)
19:00 велотренажер 40 минут+5минут упражнения для ног(эспандер для ног) +10 минут упражнения для пресса(из видео в интернете)
где-то в 21:30 собираюсь выпить стакан кефира 1%
жду отзывов))

я тут полазила по дневникам других людей и заметила что некоторые перед сном едят 2 белка.Мне стоит это делать?Вообще для каких целей они его едят?И куда девать самое вкусное-желток?)))

Насколько я поняла, это никому не лишне будет) они нужны для выработки гормона роста) во сне) а он нам нужен для похудения) оказалось...во сне худеют)

в ведро его


не обязательно яичный белок. казеин то получше будет

тогда если на ночь съем 2 белка за день у меня примерно 729.3ккал
нормально?)

для веса 57кг это очень мало. расчитайте свою дневную норму калорий для снижения веса. и выкладывайте каждый день не только рацион, а отдельной строкой белки-жиры-углеводы и калорийность

меня от "позднего" казеина "подзаливает", так что им злоупотреблять не стоит....

я белки жиры и углеводы не умею считать(((
для меня калории то посчитать очень трудно...
кстати говоря я сегодня не была голодной вообще

тебя заливает, кого-то нет. это сугубо индивидуально. тем более, зима не время для сушки

ясен палец, что не лучшее время, но от жирка хотца избавиться....