Василь например? А мне нравится ход его мыслей)))

4 день

встала уж очень поздно)
16:15 кефир 1% 250мл
16:30 омлет из 2х белков,йогурт 125 гр
17:30 яблоко 1 среднее
19:00 йогурт натуральный 100 гр
19:30 яйцо + огурец 50 гр
20:30 чай 250гр
21:45 будет велотренажер 40 мин+эспандер 60 раз+упражнения на пресс 10 мин

на ночь 1 белок
завтра в магазин пойду покупать полезные продукты)))

Хорошо что завтра не понедельник)))

калорий оооочень мало,так же как и остальных показателей...
даже писать стыдно
примерно
518,92 ккал
белки 48 жиры 21 углеводы 43

Это нужно умножить на три, ну пусть на 2,5

Это на два

А вот это в самый раз)

аааа
скорее бы учеба...
режим хоть соблюдать буду...опять проснулась поздно...
15:00 омлет из 2х белков
17:00 яблоко среднее зеленое
21:00 2 киви(у подруги просто кроме этого ничего дома не было)
22:30 омлет из 2х белков, чай зеленый

тренировка была катание час на коньках с 19:20 до 20:20
на ночь белка не будет забыла купить яйца
на завтра говядину выложила размораживаться,купила творога и овсянку,попробую пораньше встать...

кстати хотела узнать ваше мнение
Тренажерный зал
Абонемент с 9.00 до 22.00 (ежедневно) 1500

Вечерняя карта
Вечерняя. с 18.00 до 22.00 (12 занятий в фитнес зале + тренажерный зал ежедневно) 1960

что лучше?))

сегодня стала пораньше)
в 10:30)
11:00 каша овсяная (молоко и вода примерно 1:6 и овсянки гр 30)
14:00 яблоко маленькое
17:00 салат из капусты витаминный и чай зеленый
19:15 говядина отваренная и овощи(пол помидора и 1:4 огурца длинного)

целый день бегала по магазинам,пришла сильно устала,тренировки не будет,вот думаю есть что-нибудь ещё или не надо...

еды у тебя реально мало вышло....

съешь белковый омлет, на пользу пойдет ))))))

опять поздно встала...завтра рано встану так как на консультацию надо и всё пойдет как по маслу)
15:00 йогурт и творог 100гр обезжиренный
17:00 киви
20:30 говядина варенная гр 200(ела,ела ещё чуток даже осталось не влезло) + овощи(огурец 1:4 большого и пол помидорки)
21:40 велотренажер 40 мин + упражнения на пресс 10 мин
хотела сделать упражнения на ягодицы,они длятся 8 минут(видео) сделала буквально минуты 2 и во рту ужааасно пересохло поэтому прекратила и побежала пить,потом отдышаться ещё минут 5 не могла...а так хочется упругую попу...
в 23:40 сделаю омлет из 2х белков

Да и велотренажер их тоже неплохо прорабатывает)

Все, ребята, кончились праздники)))


Смотря для чего) По деньгам конечно тренажерка. А там наверняка и беговых дорожек хватает - вот и аэробная. А могут еще неизвестно что в себя включать - тот же степ или "типа силовую" аэробику...

ну разница то не особо большая...
ну я приду там с администратором поговорю может что ещё есть)

день 8
7:00 стакан воды
7:30 овсянка на воде,в готовую добавила небольшой кусочек обезжиренного творога,потом жалела что так сделала...пошла в универ,и в желудке тяжесть
10:30 в столовую зашли,взяла компот(неудержалась,пить хотела сильно)
1 тефтельку небольшую(она тушеная) и салат из капусты,сказали как будто с маслом но масла там не ощутила,просто как подсоленная в собственном соку+чай зеленый минут через 10
12:30 яблоко большое зеленое кисленькое
14:30 10 штук маааленьких пельменей(самодельные)
15:30 ряженка 2,5%
просто чет ничего не купила и кроме этого не нашла поесть
легла на часик думала))) проснулась в 20:00
20:30 омлет из 2х белков
на ночь один белок
сейчас начну свою стандартную тренировку)

631 ккал белки 35(оч мало) жиры 16. углеводы 67

увеличила велотренажер с 40 мин до 45,пресс так же 10 минут
с данным питание и тренировки у меня улучшился цвет лица,чувствую что живот подтянулся))скинула пару кг...
но до тренажерки хотя бы 4-5 скинуть чтоб не так стыдно было идти...

у меня ужасное состояние...
вчера утром заболело горло,как бы першит,проснулась утром и поняла что это не горло а что-то с желудком...а в горле першит из-за этого... ну типа изжоги,я выпила пол ложечки соды и воды,буквально минут на 10 просто,никакого першения в горле а потом опять...что делааааать...
минут 15 назад выпила гастал,но никак не помогает...ЧТО ДЕЛАТЬ...ТАКОЙ ДИСКОМФОРТ В ЖЕЛУДКЕ...

А ты раньше проходила обследование? Были проблемы с ЖКТ?

гастрит но не поставлен официально,потому что не стала глотать шланг...
по ощущениям было один раз типа такого,но не настолько хреново...

а ещё были обострения гастрита,после сильно острой пищи(грешна,люблю очень)...адские боли в течении 10-14 дней...когда лежишь и сил встать нет,не спишь не ешь,тока пьешь ужасное лекарство...через дней 10 отпускает...

Меня 2 месяца уговаривали)
С гастритом нужно быть осторожной. Я считаю, надо подогнать меню так, чтобы не противоречило диете при гастрите, это в принципе несложно. Дело-то керасином пахнет)

да вроде я ничего особо то и не нарушала...

у меня у самой болит постоянно, от клетчатки

я извиняюсь, что лезу со своими рекомендациями....., но я работаю в фарм. бизнесе, в частности с лек. средствами против гастрита.... Гастал - снимает симптом, не более.... Я все же рекомендую тебе пройти обследование, гастроскопия - не так страшна (сама осенью делала ). Гастрит не такое банальное заболевание, как нам кажется.... он легко перерождается в эрозию, а эрозия - в рак, только не думай, что я пугаю, это статистика))) К тому же гастрит бывает разный, в т.ч. хеликобактериоз! Кстати, судя по симптомам, это может быть и панкреотит, а с этим ваще шутить низя...... так, что, если тебе дорого здоровье, лучше пройти обследование.....

У меня был гастрит.Я глотала какую то трубочку и ходила с ней минут 30,а по ней стекал желудочный сок.Мне определили повышенную кислотность.так вот желудок болел страшно.Но я пролечилась.и что самое смешное,кислотность понизилась и я стала полнеть.Как врач объяснил,раньше в моем желудке быстро пища расщеплялась и обмен веществ был увеличен,а когда концетрация кислоты снизилась то и пища стала расщепляся медленее.Не зря же говорят надо для похудания пить яблочный уксус.