это скорее величина основного обмена веществ чем суточный расход

Чего закручинилась девица красная?!
Увеличивай вес гантелей. Вместо 1 кг бери 1,5 кг.
Опиши свой план тренировок в тренажерке.
Это мне нравится!

Что ж такое вчера набирала свою программку, а сегодня смотрю моего сообщения нет

Эх, Василий, как тут не закручинишься , но ничего, это временно, будем стараться дальше, хочется на результаты не только в воображении, но и в зеркале посмотреть)), они, конечно, уже есть, но к идеалу всегда надо стремиться

А тренировка у меня примерно такая:

Велотренажер 8 мин

вес/кол-во/подходы

Подъём на высокой наклонной доске (х/17)1 подход
Повороты на ней же с гант.(1+1/20)3
Скручивание наклон 2 ступень(х/30)
Пресс-машина+частично (25/25+40)3
Подъём на низкой наклонной не до конца (х/40)3

Приседания (7/30)сразу(4/60)
Приседания суммо(15/30)3
Присед с гантелей вруках (6/20)3
Ножницы передняя нога на степе гиф (10/15+15)3
Ножницы задняя на степе (6/25+25)(4/40+40)

Наклоны в одну сторону с гант в руке (4/40+10)3
Гиперэкстензия боковая (х/35+35)
Наклоны с гантелями в руках сидя (6/50+50)2
Повороты с грифом (6/40+40)

Нижний блок+частично (3плитки/20+20)2
Нижний блок спина (3плитки/45)3

Жим гантелей угол 40 (6/10)3
Разводка гантелей угол 40 (4/12)2

Гак ноги вместе (15/30)3
Перекат низко (4/30)сразу(0/70)
разведение тренажер (25/55)2

Плие в руках гант (6/100)
мяч сведение+частично (0/20+40)3

Колени попеременно на брусьях (х/28+28)3
Подъём ног сидя угол 90 (х/40)
Подъё прямых ног сидя (х/25)3

Трицепс на станке (1 плитка/25)2
Французский жим (4/24)3
Жим руками попеременно (2/30+30)3

Велотренажер 12мин
Эллипсоид 3мин

Может что-то я и не так назвала.


Вот это и мне нравится, но учиться и учиться

Так, что-то нужно менять, у меня такое ощущение, что у одной меня здесь нет результатов, а сегодня сантиметр ввел меня в депрессию((, это просто ужас какие цифры он мне показывает Надо пересмотреть мой рацион, а то я и от правильных продуктов поправляюсь, всё эта мысль, что у меня мало белка и я постоянно пытаюсь его набрать, бывает даже, что и есть уже не хочется или съел бы овощей, но нет выбираешь что-то белковое. Хотя последнее время я уже через каждые 2-3 часа хочу есть.
Как-то так :
7.00 - вода с лимоном
7.30 - овсянка40г+финики20г
9.15 - творог100г+яблоко печеное50г
11.30 - кефир100
12.30- горбуша печеная120г+салат из капусты
15.00 - творог100г
16.00 - яблоко60г
18.30 - творог100г
19.00 - творог100г
20.00 - кардио
итого : 106/19/57 841ккал

Svetta,
Все должно быть сбалансированно.Не только белки,но и углеводы (правельные) и жиры то же должны присутствовать в рационе.Я бы в твое меню добавила бы овощей:кабачок,брокколи,стручковая фасоль,перец,помидоры,огурцы.И фруктов:яблоко,хурма.

Света,
у тебя в меню мало клетчатки. Извени, за нескромный вопрос: как кишечник работает? Добавь овощей и не зацикливайся на белках, добавь отрубей очень хорошо помогает в работе организма. У тебя так мало калорий даже страшно.

Пингвин,Оляшка спасибо, что заглянули !!!!
Углеводы стараюсь правильные есть, у меня уже вошло в привычку утро начинать с овсянки , ну и 2 яблока в день. И жиры стараюсь в пределах 30, у меня редко выходит , когда меньше. А овощи тоже думаю добавить побольше, недавно попробовала брокколи и стручковую фасоль, так они такие вкусные оказались , а помидоры , огурцы, что-то думаю ещё рановато, одни химикаты в них.
А ещё на счет обычной фасоли, приготовила её с овощами, потом посчитала в ней углеводы, наверное придётся выбирать или её или кашу, уж больно много по углеводам тогда выходит.
Сама замечаю, что овощей маловато, надо исправлять положение. А с кишечником, да, бывают проблемы, но отруби часто покупаю с чаем похрустеть))

Бывают дни , когда по бжу уже ничего и не добавишь, а калорийность небольшая
Вчера буквально зашла на сайт для стройнеющих, на котором уже где-то год не была, вот там не просто страшно, что мало калорий,я была просто в шоке Хотя и сама старалась, когда-то так есть, ну почти вегетарианство, но всё-таки без мяса я не могу и полностью никогда не отказывалась Всё-таки некоторые полезные привычки я оттуда взяла: есть побольше овощей и фруктов, пить зелёный чай, жарить без масла, есть меньше сладкого и мучного , хоть что-то полезное
Меню за вчера:
7.00 - вода с лимоном, 1ч.л. льняного масла
7.30 - овсянка40г+курага12г
9.30 - творог100г+миндаль10г
11.00 - яблоко
12.00 - фасоль тушеная с овощами200г
15.00 - творог100г+печеное яблоко
18.00 -творог200г+варенец200г
19.30 - грудка тушеная120г+редька чёрная(моя любимая )
20.30 - творог200г+варенец150г+клубника5шт
итого: 164/35/107 1470ккал что-то много вышло(((

сегодня:
7.00 - вода с лимоном, 1ч.л. льняного масла
7.30 - фасоль100г+яйцо+редька
9.30 - творог100г+инжир сухой20г
11.00 - яблоко
12.00 - грудка100г+тушеные овощи+квашеная капуста
15.00 - творог 100г+инжир20г
16.00 - яблоко
18.00 - мои танцы
20.00 - изолят
20.30 - творог200г
иого: 133/22/63 1028ккал

Света,
Все-таки старайся прислушиваться к своему организму, он тебе и сам подскажет. Я тоже купила недавно весы и стала все подсчитывать. Чтоб набрать белки съела не 200 г как обычно на два раза, а запихала еще третьи 100 г и поняла, что творог для меня становиться врагом. Просто если выбираешь продукты хорошие, а ты это теперь понимаешь, то и слушай свой организм, не зацикливайся на цифрах слишком уж. Контролируй и анализируй. Я после каждого дня взвешиваюсь и пишу на меню, какие то заметки. Не привязывайся сильно к цифрам, организм не компьютер. Он ЖИВОЙ!

Оль, я с тобой согласна, на счет прислушивания к организму, но мне по цифрам пока все-таки виднее, бывает съел бы ещё курочки, ты её только приготовил мммм..., но уж лучше вспомнить, что норматив на сегодня исчерпан(ну или маленький кусочек ). Ведь расслабляться тоже нельзя!!!

Вот на творог я прям подсела, такое ощущение, что я за ним только в магазин и хожу)), организм требует, что поделаешь))

Вот и у меня организм такой. Организму лучше знать какой белок ему нужен сейчас.

Мой организм потихоньку привыкает, ему белка уже что-то много и не бывает
Сейчас уже погода становится всё лучше, так что я начинаю пешком на работу и с работы ходить, далекова-то, конечно, но ничего, всегда замечала, как только начинаешь ходить - лучше сбрасывается.
Так, вчера было примерно вот это:
7.00 - вода, 1ч.л. льняного масла
7.30 - овсянка40г+молоко100мл
9.30 - творог100г+миндаль10г
11.00 - яблоко
12.00 - минтай100г+фасоль30г+фасоль стручковая
12.30 - арахис20г
15.00 - творог100г
16.00 - яблоко
18.30 - минтай40г+морская капуста+сыр6г
19.30 - творог100г+вишня25г
20.00 - творог100г+вишня25г
21.20 - кардио20мин
итого: 113/29/60 971ккал

сегодня:
7.30 - овсянка40г+молоко100мл
9.30 - творог100г+миндаль10г
11.00 - яблоко
12.00 -суп(сёмга100г)+яйцо
15.00 - твогор100г
16.00 - яблоко
17.40 - 19.40 - тренировка в зале , после протеин
20.40 - творог200г
итого:132/33/46 1031ккал

Svetta,
Как ты? Есть ли прогресс в снижении веса и объемах?

Оляшка, привет !!!
Сегодня измерилась:
от - 66см
об - 98см
он - 58см
вес - 58.2кг
Даже стыдно писать мои объёмы
Вообще формы изменились и мышцы кое-где видно, особенно на руках, а вот низ - мышцы появляются, жирок от туда все никак не уходит и из-за этого объёмы больше(( А вес не двигается никуда уже несколько недель.
Поэтому продолжаю заниматься 2 силовых, 3-4 кардио, ходить пешком 1-2 часа в день.
На неделю решила отказаться от сухофруктов и кефира, варенца.
Думаю может попробовать углеводное чередование?

на сегодня:
7.00 - вода, 1ч.л льняного масла
7.30 - перловая каша55г+молоко100мл
9.30 - творог100г
11.00 - яблоко
12.00 - отбивные90г(свинина без жира, без масла)+капустный салат+квашеная капуста
15.00 - творог100г
16.00 - яблоко
18.00 - 20.00 - танцы и может на степ схожу
21.00 - изолят
21.30 - творог200г
итого:119/30/71 1070ккал

И чем быстрее, тем лучше!


Смысл запихивать, больше 200 не усвоится.


ага, про овощи мы поняли))))))))))))))))))))

А по жирам точно в норму влезло со свининой то?

А почему, если по бжу они входят? Это я отказалась так, на время, но долго не смогу, из сладкого у меня только сухофрукты


поняли будем исправляться


Я масло утреннее не считаю, но даже допустим 2г (ложечка маленькая) и свинину смотрела около 23 не жирная(я жир даже до миллиметра вырезала, чтоб уж точно не жирная была )
Так что максимум вышло около 32г, это ведь нормально?

да, но от свинины лучше отказаться.

Yasha,
да я ведь не за один раз, а разделяю, примерно по 100-110 г на раз творога получается. Я имела ввиду на день добавила еще 100.

Стыдиться тебе нечего. У меня при твоем весе талия была 70, бедра 98, нога 53-54. Поэтому все нормально. У меня рост тоже 168, но ноги коротковаты, поэтому ноги выделяются по отношению ко всему телу, кажутся полными, в задняя поверхность бедра и ягодицы - это вообще отдельная тема, над ней работать и работать. Не опускай руки и двигайся к цели!


Кефир какой используешь, если 1% думаю зря отказалась, калораж низкий, кисломолочка неплохая для деятельности кишечника, сухофрукты одобряю, я так ушла от фиников и меда, раньше позволяла себе. Из сухофруктов, только изюм примерно 10 г, когда варю овсянку. Варенец можешь убрать, но неделя это мало. И убираешь ты для чего? Снизить калораж? Лучше добавь физической активности, у тебя и так мало калорий, для твоего веса. Чувство голода ощущаешь?

Эх, ещё до обычных моих объёмов, но с мышцами уже работать и работать, но ничего бросать я не собираюсь

Это в отсутствие сахара тянет на сухофрукты, но теперья перешла на мороженные фрукты, а то пустой творог есть не возможно уже((
А убрала я их потому что кажется, что вечером из молочки многова-то углеводов набираю.

А физической активности, у меня и так один выходной, если ещё один день в тренажерку, я уже не смогу, так как в эти 2 в неделю я выкладываюсь полностью, и организму требуется отдых.

Бывает ощущаю, конечно, но это в основном, когда задерживаешься где-нибудь и не успеваешь поесть по расписанию.
А сейчас опять на неделю в командировку, вот это испытание чем питаться в этих столовых, да и без тренировок получится

Обходись меньшим из зол. Было на днях ездила на совещание, тоже паниковала, что буду есть в столовой. Но обошлась малыми жертвами. Выбор всегда должен быть. Взяла салат с пекинской капусты, вареной цветной (сказала дайте без масла), и печени. Даже в столовой можно найти что полезное.
И тренировки, хотя бы минимальные можно и без тренажерки, ту же растяжку, пресс, приседания - все-таки активность физическая.