ну, вот, усЁ желание отбили ))))

Читала в инете статью, один священник отвечал на вопросы, может это, конечно , и его личное мнение оказалось.((
Тогда по-любому белка сколько положено не набрать((
Ну ничего, еще месяц надо обдумать что есть
А у меня наконец-то появился велотренажер!!!!!Вчера уже позанималась
меню было такое
7.00 - вода
7.30 - овсянка40г+молоко100мл
9.30 - яблоко
12.30 - курица копченая125г+огурец+чуток морковки
15.00 - яблоко
17.45-19.00 - творог300г(надо оставить 200г)+варенец300г+изюм20г
20.00-20.40 - велик
итого:90/27/77 924ккал

Может что не так, подскажите?

А тенировки думаю составить примерно так, ну или если не получается, то что-то менять:

ПН - вечернее кардио 40мин
ВТ - тренажерный зал 2ч.
СР - выходной
ЧТ - танцы час
ПТ - вечернее кардио
СБ - тренажерный зал 2ч.
ВС - утреннее кардио 40мин

вероятно, да
о чем и речь ((((

может изюм - аут? позновато для него

а, что Вы 2 часа в зале делаете? лучше, чтобы тренировка не превышала 1,5 ч, т.к. возрастает секреция кортизола

Спасибо за быстрые ответы

Просто ведь все сладкое под запретом и даже мед , а сладкого хочется вот и позволяю совсем чуть-чуть изюма с творогом, а то творог без всего уж очень скучно. Или может перед кардио его совсем убрать?

А в зале 2 часа мне обычно на выполнение моей программки хватает, это я считаю с велотренажером и эллипсом, у меня обычно разминка на них минут 6 , в середине тренировки пару раз минуты по 4 и в конце минут 12. Но последнее время как-то привыкла, нормально себя чувствую, первое время , конечно, уставала сильно. А когда стала ещё и яблочко после тренировки есть, то вообще все замечательно

аха, Никуська будет летать и звенеть

Вчерашний рацион:
7.00 - вода
7.30 - овсянка40г+чернослив24г
9.30 - яблоко
12.00 - мандарин
12.30 - курица копченая95г+огурец+икра кабачковая30г
15.00 - мандарин
15.30 - творог50г+яблоко
18.00 - салат(куриная грудка150г+0,5огурец+белок+чернослив1шт+грецкий орех5г вместо майонеза смешала варенец с соевым соусом и чуть-чуть горчицы)
19.00 - творог 200г +варенец100г+изюм20г(что-то я подсела на него)
20.00 - остатки салата
20.30 - творог150г+варенец50г

итого 137/38/ 107 1385ккал
что-то многова-то получилось((

сегодня должно быть так:
7.00 - вода
7.30 - сырники (творог100г+изюм10г+белок+толокно15г(вместо муки) жарила на антипригарной)+варенец30г(вместо сметаны) +кофе с молоком
9.30 - яблоко
11.00 - мандарин
12.00 - грудка80г+ бульон с капустой
14.00 - мандарин
15.00 - яблоко
18.00 - танцы
20.30 - творог200г

итого: 81/17/61 800ккал

Svetta,
Светлан, ведь белка-то совсем мало...

Мне кажется я итак целыми днями грудки ем и творог пачками , думаю не вредно ли столько? Да, белка бывает малова-то, но если есть уже и не хочется.

белки самые безвредные из трилогии, есть их нужно обязательно в достаточном количестве, иначе на успешное преображение можно не рассчитывать)

проблема в том, что у каждого "достаточное количество" индивидуальное.... и определить его можно только методом проб и ошибок....

Полностью согласна, в районе 90-100 для меня нормально, если больше, что иногда случается)), просто тяжесть начинаю ощущать. Есть больше белка-это уже через "не хочу" получится, да и по бжу не вписываюсь , вот и не добираю

здесь грамм 80 белка, личное дело каждого, но мышцы отвалятся точно
я раньше тоже больше 90 не могла, сейчас 120 нормально

Какая-то погоня за белком получается)),конечно, у меня день на день не приходится, но если я сегодня дома буду только в 8, до 9 есть час за который я съем 200г творога, после 9 я уже есть не хочу, да и получается это за 2 часа до сна(я ложусь в 11), только изолят пить, чтобы добрать. А мышцы, конечно, жалко.

в качестве перекусов выпивай порцию протеина

на ночь изолят не имеет смысла пить, тогда уж комплексный или 12-ти часовой


тебе в такое позднее время не тяжело от 200гр творога? мне максимум 100 лезет

Привет

У нас и портеина нормального не найдешь, одни Атланты , надо будет в другой город съездить поискать, заодно в гости к подруге

Я думала 12-ти часовой только протеин бывает

Бывает тяжеловато, а бываю голодная , то нормально , опять же ем чтобы белка добрать.

я имела в виду комплексный протеин, или 12-ти часовой протеин )))
а заказать не пробовала по ин-ту?

Никусь, а ты с BB.com не заказывала?

мля! ну, ты в воду глядишь! собираюсь в ближайшие дни заказать в первый раз..... То, что дешевле выходит, даже с учетом доставки DHL, однозначно, причем на прилично.....

а ты?

я уже где-то писал, что по ценам - у нас в 2 раза дороже. поэтому если заказывать сразу штук на 8-10, то ОЧЕНЬ выгодно получается с учетом доставки. доставка, вроде 40 баксов...


еще не а ты что будешь?

стоимость доставки зависит веса заказываемого (подозреваю, у них программа вес суммирует автоматически), поэтому если на 8-10тыщ ты закажешь, то стоимость доставки будет не 40, а больше.... НО в любом случае это выгоднее финансово


собираюсь

или ты имеешь в виду, что конкретно я буду заказывать?