ну ясное дело )))))))

напишу у себя в дневничке позже, а то чего-то мы с тобой расфлудились у Светика

последжний флуд на эту тему: я там тоже заказывала, плюс еще порылась на сайте по поводу бесплатных образцов)))) 5 штук набрала
но в принципе мне дороже вышло - растаможка блин...

Всем привет!!!

Не пробовала, но вот задумалась на эту тему Пошла поискала, аж глаза разбегаются, не знаю что и выбрать, хочется много и всего , но финансово позволить пока не могу, да и со вкусом боюсь прогадать, так что решила 1кг-вый пока попробовать, может мне не подойдёт, хотя может из-за почтовых расходов выйдет не выгодно.

Вчера мой рациончик:
7.00 - вода
7.30 - овсянка40г+чернослив22г
9.30 - яблоко
12.30 - грудка жаренная с соевым соусом(без масла)100г
салат капустный
15.00 - гранат 50г
15.30 - яблоко
18.30 - 20.00 - грудка 90г
творог 300г+варенец150г+15г изюм
кофе с молоком100г
21.00 - кардио 40мин

итого:106/24/86 1045ккал

Сегодня планирую так:
7.00 - вода
7.30 - овсянка45г+курага20г
9.30 - гранат80г
10.00 - мандарин80г
11.00 - кофе с молоком100г+сыр20г
12.30 - грудка130г+овощи
15.30 - творог200г
17.40 - 19.30 - тренажёрный зал после банан(можно ли?один одинёшенек остался)
20.40 - творог200г
итого 116/28/64 1037ккал

Если есть ошибки подправьте

мало)


мало)

поздно для изюма-то)

мало белков, как раз курочки не хватило)

лучше устроить нормальный приём, учитывая, что завтрак был рано утром
сыр очень жирный, а молоко не рекомендуется, в нем сахар

как раз этот творог можно перекинуть на 11.00, а здесь поесть курочку/рыбку с овощами, творог вообще перед тренировкой не рекомендую, он слишком долго усваивается, может возникнуть чувство тяжести, к тому же надо хоть чутка углеводов из овощей перед треней, а то на одних белках тяжело пыхтеть)))

Спасибо за помощь , а то что-то я совсем приуныла, цифры на весах меня просто шокируют((, да и объёмы не уменьшаются, мышцы, конечно, появились, но сверху этот жирок всё портит, хотя и тело стало более подтянутое.

А за один раз в меня больше и не влезает грудки, ведь ещё и овощи к ней.

Учтём, тогда если кусочек сыра, то кофе без молока

Вот это не получится, приносить на работу второй обед...(((
А творог перед тренировкой у меня нормально усваивается, да и тяжести нет и силы есть заниматься))

Сегодня как-то так:
7.00 - вода
7.30 - овсянка40г+изюм10г
9.30 - яблоко
12.00 - грудка110г+спаржа и чуть-чуть морковки
15.00 - яблоко
18.00 - грудка100г+чуть-чуть морковки
18.30 - 21.00 - творог300г+варенец300г
итого:108/25/69 1006ккал

Что-то я во вторник потренировалась аж до сих пор всё немного побаливает, но приятно
Сегодня вот так:
7.00 - вода
7.30 - овсянка40г+изюм10г
9.30 - творог100г+запеченое в микроволновке яблочко(вкусно!!! )
12.30 - грудка 180г + стручковая фасоль+немного квашеной капусты
15.00 - творог100г+запеченое яблочко
18.00 - 19.00 - будут танцы
20.00 - изолят
21.30 - творог 100г
итого:125/17/56 922ккал

Что-то ко мне никто не заходит, ничего не исправляет
моя менюшка:
7.00 - вода
7.30 - овсянка40г+изюм5г+3клубнички
9.30 - творог100г+кофе с молоком100г
12.30 - грудка100г+бульон
15.30 - творог100г+яблочко печеное
16.00 - кофе с молоком100г
18.00 - грудка100г тушеная с овощами и белками
19.00 - творог200г+варенец100г+клубника30г(мороженая)(что-то я подсела, смешиваю получается как йогурт с кусочками фруктов и углеводов в клубнике мало)
21.00 - кардио 40мин

итого:127/30/57 1138ккал

Вот у меня вопросиков накопилось
А ничего, что я ужинаю, а потом можно сказать перед сном кардио и после уже не ем?
И ещё вопросик, а после тренажеров лучше пить протеин который быстро усваивается или медленно? А улеводы и жир протеина, если он сразу после тренировки выпит в дневном рационе учитывать?
Ну и последний вопросик, если углеводы на восстановление мышц идут, а жиры, например в протеине Синта-6 их 6г они откладываются или куда?
Развейте сомнения так сказать

До и после надо ВСАА точно пить.И после кардио лучше через час изолятик выпить . Перед сном 2 белочка.

После силовой мне говорили скушать сразу яблочко, а спустя минут 40 уже покушать что то белковое с салатом.Или сразу выпить протеин.(не изолят)

Так там уже и есть некогда. Про ВСАА и белки сказали абсолютно правильно!

Тот, который быстро - здесь важно сразу восполнить дефицит.

Его там по два грамма. Можно не считать.

В протеине все уже "разжевано", так что не отложится особо. Хотя конечно Синха - протеин довольно сладкий. Сейчас новые уже 2-3 грамма углеводов содержат.

Аnibres привет, читала твой дневник, успехи вдохновляют!!!
Если кардио утром или днем, то так и делаю, а вот вечером...
Вот это выполняю с радостью , как-то сразу силы появляются, вроде и не устал, хотя физически ещё один подходик уже и не осилю


Ну наконец-то, ко мне зашла Марина !!! ,
а то что-то я сижу:"не понятно..." (как бабушка А.Реввы из камеди)
Так у меня получается, что часик после кардио это уже 11 часов и я спать ложусь, так что стоит ли пить изолят, вроде особого чувства голода и нет?

Это хорошо, а то я всё смотрю где жира да сахара поменьше.
Так что хватит смотреть, нужно ехать покупать

Светик а на час раньше кардио не получается перенести?Я вчера кардио делала до 9 потом в 10 вечера с чистой совестью выпила изолят.И перед сном белочки.Я заметила на себе , если я не добираю углеводы и белки, то на следующий день на тренировке не могу выжать как надо!

В понедельник у меня так и получилось, кардио пораньше и в 10 выпила изолята, но это я быстренько с работы доехала, а обычно пока в магазичик забежишь, пока доедешь и поужинаешь, еще ведь надо часик хотя бы подождать. вот поздно и получается...
Это точно, помню после банкетика на работе(давно это было) я сразу на тренировку, так я там просто летала и веса мне казались маленькими и подходов маловато Ещё заметила, что если с утра не поем кашу, всё, меня целый день тянет на сладкое, так что каша обязательное начало утра

А я люблю дни без силовых за то, что кашу есть не обязательно!Можно на фруктах оторваться, побольше скушать.

Поздравляю всех мужчин сайта с наступающим 23 февраля!!!
Успехов во всём!!!!

Отчитаюсь за вчера:
7.00 - вода
7.30 - овсянка40г+изюм 10г
9.30 - творог100г
11.00 - яблоко
12.00 - сёмга70г+яйцо+бульон
15.00 - творог100г
15.30 - яблоко
18.30 - 20.00 - творог300г+варенец200г+клубника4шт+изюм10г
21.00 - 21.40 - кардио на велотренажере
итого:123/33/81 1134ккал
Вчера наконец-то доставили мой заказ- протеин matrix5.0 и изолят syntrax nectar, сегодня после тренировки буду пробовать

фрукты не замена каше, Мила

Куда же я без овсяночки!!! Да и рисик с молочком люблю!Главное хорошие тренировочки!

Вчера:
7.00 - вода с лимоном
7.30 - овсянка40г+молоко100мл
9.30 - творог100г
12.00 - грудка100г тушеная с овощами
15.00 - творог100г+1/2 яблоко печеное
16.30 -1/2яблоко
18.30 - грудка50г+овощи
19.30 - 20.00 - творог300г+варенец350г+клубника5шт+изюм10г
21.00 - интервальная 25мин+обруч10мин
итого:140/32/73 1215ккал

сегодня:
7.00 - вода
7.30 - овсянка40г+финики20г
9.00 - арахис20г
11.30 - яблоко
12.30 - грудка100г+бульон
15.30 - творог100г
17.40 - 19.40 - тренажерный зал, после протеин
20.40 - творог200г
итого:111/25/57 1014ккал

Что-то я уже не знаю что делать , вроде и подключила кардио на велотренажере по 40 минут или интервальные по 20 мин(не мало ли, может после еще минут 20 в обычном темпе?), в зал хожу, мышцы появились, даже на ногах, но всё равно эта прослоечка жира не уходит, в зале всё делаю в основном с маленькими весами и большое количество повторов, по питанию тоже не нарушаю, что ж не так?

вчера моя менюшка:
7.00 - вода с лимоном
7.30 - овсянка 40г+финики20г
9.30 - творог100г
12.00 - куриная грудка140г+овощи
15.30 - творог100г
18.00 - 19.00 - танцы-стрип пластика
20.00 - изолят
20.30 - творог200г с корицей
итого: 135/23/40 980ккал