это у меня плохая привычка, нужно от неё избавляться
А варенец - это кисломолочный продукт, что-то между ряженкой и простоквашей, густой, типа натурального йогурта, но это в зависимости от призводителя, конечно, я что-то последнее время подсела на него

эт точно, я раньше тоже все вместе закидывала)))
теперь ясно))) а то я уже все варианты перебрала)))

У меня слово "варенец" больше с холодцом ассоциируется.
А йогурт, я каждый вечер пью. Смешиваю его с творогом, (150гр -творога, 350 гр -йогурта) и смакую весь вечер на работе.

Ну название не я ведь придумала, на пачке так и есть.
Вот я тоже творог смешиваю с чем-нибудь йогуртоподобным, ну и совсем чуть-чуть сухофруктов, чтоб разнообразить, вечером самое оно

Привет!
Выздоровела?

А зачем ты масло с утра пьешь?

Я вот тоже планирую употреблять)только с салатиком на мой взгляд приятней, звучит не так грозно)))

Прямо коктейль протеиновый получается)

варенец - кисломолочный продукт, произведенный путем сквашивания молока и (или) молочных продуктов, предварительно стерилизованных или подвергнутых иной термической обработке при температуре 97 градусов Цельсия плюс-минус 2 градуса Цельсия с использованием заквасочных микроорганизмов - термофильных молочнокислых стрептококков



Ну если нет цели их по бокам распихать)

С белками здесь полный порядок. А углеводы... Смотря из чего они складывались.
Вот здесь только с жирами переборчик. лучше уж белков так же
Но дни не могут совпадать под копирку.


Конечно!

Получается. что в день тренировки между полноценными приемами пищи очень большой интервал. Я бы тогда яблока заменила на то-то более питательное - хоть творог, хоть рыбку, хоть иной белок. А иначе будет большой период голода - учитывая то, что фрукты усваиваются очень быстро.

И правда как сырок детский))) Конечно можно!

Все равно ускоряется ток крови и получается общий разогрев. Короткая разминка.

После тренировки главное плавно "затормозить", поэтому как раз не нужно давать большую нагрузку.



Я бы тогда вместо мандарина или яблока еще белка добавила.
Маловато совсем получается.

Привет, вроде выздоровела, спасибо А у тебя там как самочувствие?
А масло пью, чтобы улучшить работу жкт, да и так источник омега 3 и 6, для волос, ногтей. Я где-то месяц пила оливковое ногти прям блестеть начали Вообще читала по поводу масла, что если с утра натощак, то оно практически не усваивается, только полезные элементы из него, и калорийность можно не учитывать.

Привет, Марин, спасибо за советы))

В дни тренировок постараюсь творог вместо яблока вставить, какой другой белок не знаю, я ведь в это время на работе, и так обед с собой ношу. Да и между завтраком и обедом тоже яблоко по тойже причине.

Вчера было так, но будет исправляться))
7.00 - как обычно
7.30 - овсянка 40г+чернослив2шт.
9.00 - мандарин
9.30 - яблоко
11.00 - арахис10г(т.к. пришёл голод)
12.00 - рыба пангасиус130г тушеная с капустой и луком
15.00 - хурма 100г, гранат 20г
16.30 - яблоко
17.40 -19.40 тренажерный зал
20.40 - изолят
20.55 - творог 100г
подсчитала, что-то мало вышло:
76/27/85 810ккал

Марин, а нужно сразу после зала есть яблоко или что можно кроме яблока, вроде сразу есть то и не хочется?
Меня мучает этот вопрос, может мне пока не стоит, я ведь хочу похудеть, а слова есть и худеть у меня всегда были антонимами
И то что углеводное окно открывается и что ничего не идет в запасы, а только на восстановление, а калорийность тогда ведь все равно учитывать?

Привет! Молодец! Больше не болей!
У меня уже хорошо. Вчера уже в зале была

Никогда ничего подобного про масло не знала

Тогда сделаем так: после интенсивной и тяжелой силовой тренировки (если такая будет наличествовать) яблоко нужно!
Если же тренировка была либо больше аэробной, либо не напрягающей. то пихать в себя что-то насильно не стоит. Лучше тогда через час нормально поесть.
После аробной, понятное дело, можно о еде вообще не заморачиваться - хотя и недолго.
Заменить яблоко можно натуральным йогуртом. Но при направленности на снижение жира лучше ограничиться яблоком. И тогда
не учитывать


Опять до тренировки последняя полноценная еда аж пять с лишним часов назад...

Да - белка совсем мало.

Если вренец 2,5%, то изюм лючше временно в него не включать (тем более вечером). Кстати, я тож на него подсела, покупаю останкинский в стакане, или ряженку.... вкусняшка )))

Ника была вчера у киевского вокзала?

я вчера мелкими перебежками до дома неслась ))))) в метро куча ментов с собаками... воть....

а у меня после силовой треньки приходит жор, поэтому выпиваю порцию протеина сразу

ну ты маленькая, тебе проще было спрятаться

только так и приходится.... за ни разу не русскую точно не сойду ))))

У меня она такая и есть, значит попробую сегодня яблоко


Привет, Ник, я после тренировки ну где-то минут через 40 хочу есть, а пока домой доберёшься вот час и проходит, потом творог и ем.
А на счет протеина не знаю что-то, у меня изолят, ну он , конечно, на аэробные расчитан, но если белков не хвватает я пью, вот только последнее время от него тошнит просто. У меня ISO от Диматайз шоколадный. Вот если протеин покупать что-то не знаю тогда и какой.

Марин, Ник вы что посоветуете, а то не хочется купить и чтоб стоял без дела


О, да я не одна такая , а на счет изюма я его туда столько кладу, что и воооруженным глазом не заметишь

вчера было так:
7.30 - овсянка +курага2шт
9.00 - мандарин
9.30 - яблоко
12.00 - рыба+овощи
15.00 - виноград 50г(знаю лишний(()
15.30 - хурма
17.00 - арахис 5г
19.00 - творог100г+варенец100г
20.00 - творог100г+варенец100г
20.30 - отруби чуть-чуть, 2 белка
итого:81/33/102 960ккал
Я пока буду выкладывать свой рацион, чтобы понять что делаю не так

7.30 - овсянка50г+курага2шт
9.30 - кефир 350г 0.1%
11.00 - мандарин
12.30 - рыба+овощи тушеные
15.30 - творог 200г(многовато что-то)
17.50 - 19.50 - тренажерный зал(прям отлично позанималась )
20.00 - яблоко
20.50 - творог 150г
итого: 107/32/64 914ккал
Вот яблоко после зала было самое оно, устала, конечно, но после него сил заметно прибавилось Только есть неудобно, домой далеко добираться, так что времени не хватает и есть и одеваться, думаю с протеином удобнее будет))

Лично я пила Dymatize Elite Gourmet Protein вкус Chocolate Peanut Butter - оч вкусный! при взбивании блендером молока добавляю мало 50гр и лед, тогда шейк получается густой, я ложкой ем )))), потом у меня еще Dymatize ISO ванильный - с водой бяконость (((((, я его теперь использую в качестве протеина (добавляю молоко и мороженную чернику), далее по списку у меня Dymatize 12 Hour банан-орех... на вкус - ни чё так....., но взбивается хуже и как-будто крупинки там чувствуются, сейчас у меня MHP 12 Hour печенье-крем (вчера привезли ).... вроде вкусный.... но опять же не оч хорошо взбивается..... Знаю, что Марина рекомендует протеин Синта-6, все в один голос говорят, что вкусняшка)))))) но меня напрягает, что в нем углеодов и жиров больше, чем в обычном протеине... Как припасы закончатся, куплю ON ProComplex. Кстати, Мартин выкладывал где-то отличную статью про протеины..... Можно его попросить выложить ее в общей теме для всеобщего обозрения)))))!

У меня преложение к жителям форума все стоящие и полезные статьи выкладывать не в дневниках, а спец. теме? Что думаете?

скоро выложу ее у себя в ЖЖ

за!!!