Здравствуйте!
Подскажите, можно ли заменить протеиновые коктели на коктели ЭнерджиДиет? (может, кто знает о них?) Или все-таки не стоит: там есть и жиры, и углеводы - а их после силовых тренировок никак низя..??

И еще. По тренировкам вопросик:
вт., чт., с 20,00 до 21,00 - TRX
сб. - с 10,30 до 11,30 - сайкл (кардио).
Так вот, TRX - это считаются силовыми нагрузками? ведь работаем мы со своим весом, по идее.

По поводу питания. Многое прочитала тут на форуме, читала, что Марина людям пишет, разъясняет (огромное ей спасибо за это!!)-на основе понятых мной замечаний составлю план своего рациона - и выложу здесь.
Последние 5 дней было так:
первые три дня - 4 раза в день коктель ЭнерджиДиет+1 прием сырых овощей в обед.
последние 2 дня - 2 раза в день коктель ЭнерджиДиет+1 прием сырых овощей да рыбы (форель) в обед+суши на ужин (8 шт.)
Буду благодарна за ответы. :)

это что такое и зачем?

masher,
http://www.energydieta.ru/ - это не в целях рекламы, а чтобы не копировать от туда :))
белковые коктели оптимальным кол-вом витаминов, минералов, протеинов, аминокислот для здорового образа жизини. У меня есть хорошие приятели, которые пользуются этим подуктом несколько месяцев и чувствуют себя прекрасно. а на вид они стали ... эм.. живые, что ли )))) и энергии дофига)
Вот и решила сама попробовать.
Просто не знаю пока, как совмещать их с тренировками :(

ИХМО, никакой бад не заменит нормальной еды

а про TRX кто-нибудь может чего сказать? Можно отнести к силовой тренировке?

это аэробная тренировка, силовая это когда работают быстрые волокна, для этого нужна максимальная мощность , то есть это большая работа за короткий срок, скажем подъём штанги, или бег на короткую дистанцию 100, 200 метров или заплыв, при этом включаются в работу быстрые волокна, в в вашем варианте идёт работа на выносливость но не силовую, в работе в основном медленные волокна обеспечивающие работу на продолжительное время, то есть аэробная тренировка

sergayme, спасибо, что разъяснил.
Значит, надо добавлять в неделю еще 2 раза тренажерки. ок.
итого получится:
вт, чт, сб - аэробная
ср, пт - силовая
а пн и вс. - выходные. Как думаете, два дня подряд не много для отдыха/восстановления?

Что Энерджи, что Гербалайф, который теперь называется по-другому - все это высокоуглеводные смеси с немалым содержанием жиров, содержащие, к тому же. весьма сомнительные углеводы.
Какой смысл употреблять их вместо много раз проверенного и действительного оптимального по составу спортивного питания, честно говоря, мало понятно. Даже по стоимости последнее будет дешевле

Я так поняла, что систему питания этих последних пяти дней мы забываем как страшный сон и начинаем питаться нормально?
С удовольствием поможем.
В первой теме есть все. что нужно для старта. А сюда - все, что нужно спросить.
Рациона пока так и не увидела.....
мама дорогая!
В общем - огласите весь список пожалуйста - то есть рациончик сюда!!!



Я бы все же не торопилась сразу с силовыми, а сначала снизила основную часть веса и включила силовые тренировки тогда, когда тело уже нужно "дошлифовать". Поскольку, особенно в нашем случае. силовые тренировки все же замедляют потерю массы по вполне физиологически объективным причинам - отклик совершенно иной, нежели при аэробной работе.

Это не много, это минимум)

Марина, спасибо, что посетили дневничок! :))
первую тему прочитала, распечатала. С учетом тамошних рекомендаций составляю меню на ближайшие 3 дня.
заказала ВСАА (Dymatize BCAA Powder, 300 грамм) и протеин (Dymatize ISO 100, 910 грамм (Шоколад)) - должны завтра привезти, со вторника начну употреблять.
пью Л-карнитин: утром перед едой за 20 мин., и в тренировочные дни еще и перед тренькой - так рекомендовал тренер.
Сейчас каша в голове, после прочтеия дневничков на сайте, статей... сяду писать рацион, все устаканится - выложу сюда и буду ждать вашей критики и рекомендаций :) Заранее благодарю за помощь.

а, еще. Я упорная. Я добьюсь результата.

Вот это мне нравится.

Ну это только для общего тонуса.
Однако в первые недели снижения веса прием карнитина по утрам КАЖДЫЙ день действительно актуален. Просто потому, что в результате изменения режима питания, а особенно в комбинации с усиленными аэробными, происходит повышение липолиза. Как следствие - в крови накапливаются кетоновые тела - продукты полураспада жиров. Вот их и помогает выводить карнитин.
А так его достаточно принимать до и после аэробной тренировки - по 1500-2000 мг.

Вот такой рацион я планирую в пн. и вт.

ПН. без тернировки.
7,00 - стакан теплой воды с соком лимона
7,15 - колпачок л-карнитина
7,30 - омлет из 1 ж.+4 белка; овсянка на воде 40 г.

12.00 - 50 г. гречки + 200 г. вареной грудки куриной

16.00 - миндаль 10 шт.

20.00 - горбуша запеченая в духовке 150 г. + тушен. капуста

Обязательно в течение дня 2 л. чистой воды.

ВТ., аэробный день - TRX
7,00 - стакан теплой воды с соком лимона
7,15 - колпачок л-карнитина
7,30 - омлет из 1 ж.+4 белка; овсянка на воде 40 г.

12.00 - салат из 1 помидорки+1 перец балгарский+салат зеленый, заправленный соком лимона+тушен. капуста

15.00 - 2 яблока средних

17.00 - 200 г. грудки куриной

19.45 - колпачок л-карнитина
20.00 ТRХ
21.15 - колпачок л-карнитина +ВСАА

Сейчас попробую посчитать кол-во ккал и БЖУ.

Омлет - это ВМЕСТЕ с овсянкой или ВМЕСТО?

сколько там граммов самого карнитина?

курочку лчше с овощами.
Перерыв большой между завтраком и обедом. Хоть яблоко сжевать бы.

Это самостоятельный полдник? ну мало же!
И опять перерыв между обедом и ужином 8 часов!

А вот сам ужин мне нравится)))

Ну вот тут хоть ужин не так далеко убежал от обеда)))

Все правильно! Еще бы узнать содержание колпачка...

Кстати, яблоки лучше по одному, но раскидать в течение дня.

Сейчас исправлю.



15 мл. нормально?



эээ.. думала ВМЕСТЕ. Не стоит, да? лучше ИЛИ то, ИЛИ другое?

Я имела в виду количество КАРНИТИНА, в мг, а не объем колпачка.

Конечно нет. В желтке 6-8 граммов жира (яйца сейчас очень разные). В соседстве с овсянкой - достаточно сильным углеводом, который требует соответствующее количество инсулина, все 6 граммов пойдут в запас. И так каждое утро - по 6 граммов в плюсе. Сложить?

с омлетом все ясно :)) Разделим их с овсянкой раз и навсегда.

л-карнитин - 1100 мг (Dymatize Liquid L-Carnitine 1100 473 мл). Марина, Вы рекомендуете 1500-2000 мг. Добавить еще порцию?

От теперь все понятненько)))

Только если не накладно. И только относительно нагрузки. Когда одномоментно (то есть с пеперывом не более полутора часов - позднее он практически весь выводится из организма) принято около 3000 - этого вполне достаточно для того, чтобы хорошо подстегнуть липолиз. Жировых клеток будет использовано немало.

А ет штук мне знаком)

Все понятно, Марина. Спасибо.

Я подкорректировала меню на завтра. Вот что получилось:
ПН. без тернировки.
7,00 - стакан теплой воды с соком лимона
7,15 - колпачок л-карнитина
7,30 - омлет из 1 ж.+4 белка.
10,30 - гречка 50 гр.
13.30 - 183 г. вареной грудки куриной+саоат из помидорки, перца и зелен. салата
17.00 - миндаль 20 шт.
20.00 - горбуша запеченая в духовке 150 г. + тушен. капуста

Ну, как? :)

Все идет по плану.

Но, блин, сегодня ДР у сотрудницы. И проблема не в том, что не смогу удержаться от чего-то не полезного, а в том, что будут вопросы нежелательные- а почему не ешь? а как так? след-но, внимание не к имениннице, а ко мне.. :(( Ладно. Что-нибудь придумаю.

тут как с алкоголем, хочешь напиться , скажи что ты пить не будешь

надо накладывать и тыкать и всё будет ок, никому не будет дела до того что вы едите, сам вид полной тарелки снимает весь вопрос

кстати, очень помогает :)))

sergayme, а как считаете, посещение парилки после тренировки, хорошо или не очень? минут 10-15?