Этот вопрос у меня спрашиваю многие девушки. В первую очередь вы должны спросить себя: «Насколько сильно я этого хочу? Как много времени я смогу уделить моим тренировкам? Могу ли я изменить моё питание настолько, чтобы увидеть результат? Готова ли я к таким изменениям в моей жизни?»

Ведь вы же хотите измениться?

У каждого свой распорядок дня и свои предпочтения. Каждый день нам нужно выбирать, что важнее и что нужно сделать сейчас или позже. Поэтому иногда так трудно следовать программе питания и тренировок, ведь добавляется еще больше вариантов выбора. Встать утром пораньше, даже если очень хочется спать, и сделать кардио или остаться в тёплой постели и выспаться, но потом жалеть, что пропустила тренировку. Закупить заранее куриные грудки и приготовить их дома или купить какой-то быстрой еды, но потом жалеть о съеденных лишних калориях. Делайте правильный выбор, чтобы не жалеть позже!

Итак, начнём с количества времени, которое вы можете и готовы уделить своим тренировкам. Я знаю, многие жалуются, что просто нет времени на тренировки. Три раза в неделю 30-40 мин всегда можно найти. Если есть возможность посещения тренажёрного зала, то можно сделать прекрасную тренировку, проработав все мышцы. Например "круговая тренировка" - 8-10 упражнений на все группы мышц тела. Делается в темпе практически без отдыха между упражнениями.

Например:

Приседания со штангой или гантелями 20 повторений

Отжимания от пола или скамьи 15

Тяга блока за голову 15

Жим гантелей над головой 15

Бицепс с гантелями сидя поочерёдно 15

Трицепс на скамье 15

Пресс (подьём корпуса) 15

Пресс подьём ног лежа на полу или на скамье 15

Выполнив все упражнения можно отдохнуть минуту и повторить. Перед тренировкой желательно сделать 5-10 мин разогрев на беговой дорожке. Если время позволяет, то после выполнения 2-3 повторов можно сделать 20 мин кардио.

Если вы можете себе позволить четыре дня в неделю посещение тренажёрного зала, то ваши тренировки могут быть построены по принципу два дня тренировки - один день отдых.

Например:

Понедельник – Ноги + Руки + Пресс

Вторник – Спина + плечи + грудь

Среда - отдых

Четверг – Ноги + Руки + Пресс

Пятница – Спина + плечи + грудь

Суббота - отдых

Воскресенье - кардио или активный отдых

Если есть желание и возможность потренироваться еще один день в неделю, то можно работать по вот такой программе:

Понедельник – Спина + бицепс + пресс

Вторник – Плечи + грудь + трицепс

Среда - Ноги

Четверг - Отдых

Пятница – Спина + бицепс + пресс

Суббота – Плечи + грудь + трицепс

Воскресенье - отдых

Ну, а если вы решили себя попробовать в соревнованиях по бодифитнесу или просто хотите "приобрести" немного больше рельефности, то нужно будет поработать немного больше. На каждую основную группу мышц отводится отдельный день, для более концентрированной проработки. Например:

Понедельник – Спина + пресс

Вторник – Грудь + руки

Среда - отдых

Четверг - Ноги

Пятница – Плечи + пресс

Суббота - отдых

Воскресенье – Спина + пресс

(Понедельник – грудь + руки)
и так далее

Примеры упражнений можно найти на моём сайте www.sashabrownpt.com