Подскажите пожалуйста какие упражнения нужны для тренировки мышц шеи и трапеции??А также хотелось бы узнатьс помощью каких упражнений можно накачать мышцы руки от кисти до локтя?И если есть возможность словами,которые понятны!а то новичёк понятия типо дроп-сет не понимаю!!

- становая тяга.

Сув, а со всем остальным у тебя в порядке?

Поднять штангу или гантели, и подтягивать плечи к шее, можно добавить круговое движение плечами при подъеме. У меня эти мышцы достаточно быстро приобретают нормальный вид.

http://ironmine.narod.ru/kinesiology/neck.htm

- ага, упражнение называется "Убей плечевой сустав", очень эффективное

"можно добавить круговое движение плечами при подъеме"

За такие советы пороть хворостиной надо.

Не заморачивайся над спец упрами на шею и трапы, делай тяги различные и расти.
Можешь шраги конечно включить(на трапы), но опыт показывает, что шраги с мизерным весом толку не принесут.