Возраст 30 лет, рост 174, вес 86 хочеться 90 без жира, занимаюсь 2 года программа
понед баскетбол 30 мин
жим лежа на 100 раз
жим гантел на наклон скамье 5 по 10
отжимания на брусьях с утяж 5 по 10
разведение гант 5 по 10

подтягивания 3 по 10

поднятие штанги на бицепс на 100 раз
концентр подьем гант 5 по 10
станок скамья скота 5 по 10

среда басетбол 30 мин
присед со штангой на 100 раз
станок на бицепс ноги 5 по 10
станок на перд мышц ноги 5 по 10
подтягивания 3 по 10

жим штанги стоя 5 по 10
Разв рук с гант в наклоне 5 по 10
подьем гантел вперед 5 по 10

пятница баскетбол 30 мин
становая 5 по 10
Тяга гантели в наклоне 5 по 10
Тяга штанги в наклоне 5 по 10
Тяга нижнего блока 5 по 10

подтягивания 3 по 10

Фрацузский жим лежа на 100 раз
Жим штанги лежа узким хватом 5 по 10
Разгибание рук с изогнутым грифом стоя 5 по 10

В день тренировок с утра пресс 10 мин
Иногда меняю упражнения после тренировки сауна мин 30, затем гейнер, пред тренировкой ВСАА, с утра гейнер. тренировки с 16-30 до 20-00 вместе с сауной и баскетом

Еда утром 8-00 гейнер
11-00 гречкаили рис с мясом или просто рыба
13-00 обед в столовой чего попадает (без мучного и чая)
15-00 вопчем фрукты
20-00 если треники то гейнер а так сыр овощной салат мясо
23-00 ячный белок 3 шт
Очень хочется убрать жир
Вобче конечно прогресс есть но может кто подскажет как его ускорить

жим лежа на 100 раз
поднятие штанги на бицепс на 100 раз
Фрацузский жим лежа на 100 раз
Приседания на 100 раз
Откуда такие цифры?
И зачем столько изоляции?
И 2 года занимаешься чем?Железом или баскетболом?
Исходя из твоего расписания питания,то можно сказать ты живешь воздухом и хим. составом.
Ускорить можно,но стоит многое поменять.Почитай http://fitfan.ru/forum/topic_712 Тема разрослась,там много интересного и полезного.

- наладить питание, взять нормальную программу тренировок взамен этого изврата. Читай форум - тут все есть...

на сто раз это несколько подходов
насчет питания ну не получается просто по другому не всегда время есть

- да хоть сто подходов, по разу.... Смысл данного действа в чем? Очередная "революционная" система? Есть традициооные, "выстраданые" годами методики дающие положительный результат 95% занимающихся. Смысл изобретать еще что-то? Традиционный подход при работе на массу - 3-4 подхода по 8-12 повторений. На силу 5-6 подходов - по 1-4 повтора. Еще раз повторю - абсолютное большинство добивается успехов при таком подходе.
- надо искать время. Без нормального питание, успехов не добиться - на одном гейнере далеко не уедешь....

МОЖЕТ КОНКРЕТНО ЧТО ТО СКАЖИТЕ ПО ТРЕНИРОВКАМ И ПИТАНИЮ

Македонский, По питанию.

Тренировка: Классический сплит: Грудь-Трицепс, Спина-Бицепс, Ноги-Плечи.
1 день
Жим лёжа на горизонтальной скамье 4x8-10
Разводка 3х8-10
Брусья 4х8
Тяга блока вниз 3х8
Подъём туловища 3х15

2 день
Станова тяга 4х8
Тяга блока к груди/за голову 3x8-10 - если можешь, то подтягивания
Гиперэкстензия 3x12-15
Сгибание рук со штангой стоя 4х8-10
"Молоток" 3х8-10

3 день
Приседание 4х8
Разгибание ног 3х8
Сгибание ног 3х8
Жим штанги(гантелей) сидя 4x10-12
Разводка рук с гантелями в наклоне 3x10-12
Подъём ног в висе 3х15

Указаны только рабочие подходы.

хотелось бы пресс все таки делать утром

- зачем? силовая тренировка - это силовая тренировка, не надо ее делить.

Просто боюсь при такой тренировки, уйдет мой живот? вернее жир на нем

- жир уйдет от соблюдения диеты и аэробных тренировок(например, бега) которые ты должен вставить в дни свободные от силовых.

Не лучше будет грудь-бицепс, ноги-плечи, спина-трицепс какбы получаеться каждая мышца два раза в неделю

Я как раз делаю как ты написал.но и как кирилл написал тоже гуд.просто в твоей версии ты каждый день тренируешь разные группы мышц с нуля и у них больше потенциала для работы,но если брать версию кирилла то там проще будет дозабить уже разогретые мышцы.смотри по себе.

Вобчем сегодня пробовал программу Кирила не понравилось не хватает нагрузки попробую пару недель посмотрим чего дальше

Попробуй веса прибавить работай на все 100.а то некоторые ставят вес в половину рабочего и ходят потом говорят что-то нагрузки не хватает.и отдых между сетами не растягивай.

- а причем тут программа? Уровень нагрузки от тебя зависит. Увеличил вес на штанге, снизил время отдыха между подходами - вот тебе и нагрузка побольше. Тут Mishanya верно все сказал. Программа универсальна - она лишь инструмент. А как его использовать, уже от тебя зависит.

Как я понимаю раньше работа была на выносливость теперь(нагрузки) ее не хватает кстати веса намного выросли, ну хочется просто больше в смысле повторений и массу млин набрать хошеться ))), думаю начать исчо бегать но тогда прощай масса вопчем нужно исчо гдето 7 кг а потом жирок согнать

В основном делают наоборот сначало сгоняют жир и уже на подготовленное тело наращивают массу а не наоборот согласись?а бег кординально не повлияет на набор массы наоборот организму нужны периодически аэробные нагрузки,про сердце тоже не надо забывать.

Мишань думаю все как раз наоборот набрать массу без жира навряли получиться

"а бег кординально не повлияет на набор массы наоборот организму нужны периодически аэробные нагрузки,про сердце тоже не надо забывать."

Смотря бегать сколько-раз и предрасположенность человека к набору жира-два.

Если эндоморф, то небольшие пробежки минут по 15 не помешают набору массы, а если дистрофан и масса пипец как трудно набирается лучше вообще не бегать.