Привет всем :)
Будим знакомы я Денис :) Случайно попал на ваш сайт (искал диету белковую думал скинуть по быстрому пару кг :D ) и наткнулся на вас , наверно к счастью. Почитав пару тройку дней форум , решил написать , так как ваш сайт меня приятно удивил обилием полезной информации и воодушевил к действию ! К слову сайт супер !
Так рассмотрим что я из себя представляю ...
Рост:178, вес 80 , возраст 27 , уровень активности невысок (работаю у компьютера ).
Недавно начал бегать, но теперь заменил на ходьбу (вчера 1.30 сегодня 1 час ) Бегаю - хожу по утрам перед едой.
Так распорядок :
10.00 подъём (поздновато знаю, будим менять),вода с лимоном.
10.20 кофе
10.50-12.00 На пробежку (60-90 минут )
12.20 вода
13.00 Омлет 2-3 яйца +(может быть с помидором)
14.00 яблоко
15.20 Рыба с овощами (огурцы, помидоры)
16.20 яблоко
18.00 Рыба с овощами (огурцы, помидоры)
20.00 креветки (не знаю можно ли их )с овощами (огурцы, помидоры)
22.30 творог с зеленью
01.00-02.00 отбой как когда
Вода после еды мин 20 (если я правильно понял )

Рацион конечно не ахти ,но на первый раз нечего хотеть :) Век живи век учись!

Вот как то так :)
А, еще 6 дней пока будет аэробные , в зал попозже планирую.
У меня куча вопросов ! Если потратите на меня своё драгоценное время буду неслыханно рад! Поправьте меня, как бы мне правильней действовать дальше !?

добрый вечер. По рациону вроде норм. Пока пару замечаний. После аэробной через час можно только омлет из белков и воды - а не яйца. Вечером для творога поздновато. Имхо. Хотя вы поздно спать ложитесь. Так что по ощущениям смотрите :)) и добро пожаловать

смело задавайте вопросы, чем можем поможем :)

Nastassja,После аэробной через час можно только омлет из белков и воды - а не яйца.
я 1 яйцо целое и 2 белка делал,впредь учту

Насчёт продуктов хотел узнать, Можно ли есть баклажаны ,чеснок, лук,грибы(шампиньоны) ? Может уже была темка об этом ,что конкретно можно и что нельзя ? Если была поищу, ещё не дошел .
Вот ещё не очень у меня желудок любит капусты всевозможные чем их можно заменить ? И с яблоками тоже самое ! Помидоры , огурцы под вечер можно ?

овощи можно и грибы тоже. Капуста разная бывает . Я цветную и брокколи люблю. Но не нравится- не ешьте. Можно огурцы помидоры перец и т.д. А помимо яблок можно груши грейпы сливы киви ягоды

просто после аэробной через час можно только белки. Т.е. Без жиров и углеводов. А в желтке даже 1 по мойму 6 грамм жира. Помидор- это угли. Через час после аэробной тоже рано. Так что либо белки через час либо яйца помидоры через 2 часа.

Понятно буду знать про желтки,а я ломал голову почему их нельзя :)

Вот за вчера :)
09.00 подъём вода с лимоном.
09.20 кофе
09.50-11.00 На пробежку (60-90 минут )
13.00 Омлет 2белка +1 яйцо (разбил желток :) )
14.00 яблоко
15.00 Курица с овощами
16.00 яблоко
18.00 Курица с овощами
20.00 творог
01.00 отбой
Иногда между едой кефир

Теперь понимаю почему многим бегать лучше чем ходить , Люди смотрят как на чудо, куда то спешу-опаздываю, мокрый весь :))) в лесу причём :))

По-моему, всё ОК.
И желток в омлете не критичен, после аэробной уже 2 часа прошло ведь. Так что, не страшно.
Да нет, просто бегать многим привычней что ли, или нравится. Мне, например, нравится бежать.
Удачи!

Пасибо :) Буду стараться!

Суббота , немного темп сбивает.
08.15 подъём, вода
08.30 кофе
09.00-10.20 На пробежку (60-90 минут )
12.00 Омлет 2белка
14.00 яблоко
15.00 Курица с овощами
16.00 яблоко
18.00 Курица с овощами
20.00 Курица
03.00 отбой

Воскресенье - выходной :)
9.30 подъем
10.00 творог + 2 помидора (не знаю или совместимо )
11.00 яблоко
13.30 рыба овощи
14.20 яблоко
16.00 киви
17.00 рыба
20.00 творог
20.30 4-5 миндальных орехов
02.00 отбой

совместимо, только вот в качетсве завтрака не оч. по крайней мере не первым завтраком. творог долго усваивается и переваривапется, поэтому голодный организм долго ждать будет))

киви вместе с рыбой?)) оригинально.. все таки их лучше отдельно. киви за полчаса хотя бы до рыбы. а гарнир к рыбе какой???
вот тут творог на месте
а вот орехи не в тему. жирв лучше пораньше.
вот как раз вместе с йогуртом или кефиром на первый завтрак хорошо было бы. и отрубей насыпать для сытности. а потом через часик творог можно было.
итого до сна 6 часов . многовато. хоть бы овощей каких пожевал бы.
или белковый омлет тож пошел бы.

Nastassja,
Ой там опечатка с киви и рыбой я их в 16.00 ел исправлю сейчас :))
Насчёт творога учту!

за вчера
08.00 подъём вода
08:20 кофе
08.40 Пробежка(около 90 минут)
11.30 белковый омлет
12.30 яблоко
13.30 киви
15.00 Рыба и овощи
16.00 Яблоко
18.00 Рыба и овощи
20.00 творог
12.00 отбой


Вроде так :)


А гарнир овощи , Огурцы помидоры .

Привет, всё по плану :) 2 недели 5 кг :)
Сейчас думаю пора перейти в спорт зал.
Вот только может быт что сахара не хватает организму ? то есть достаточно ли его из фруктов и овощей типа яблоки , груши, киви , и помидоры , салаты, огурцы ?

А не слишком ли это много - 5 кг за две недели?
Да и потеряли Вы, похоже, не только жир, но и мышцы...
Как бы организм не взбунтовался...

не "сахара", а углеводов))) легонькая разница в терминологии, здорОвая такая в накоплении жира
Не хватает. Вы же не в режиме тотальной экономии? Или может хотите метаболизм посадить?
Медленных углеводов у вас нет, поэтому углей явно меньше минимума: гречки, овсянки; ещё пшенки, перловки, бурого риса и макарон твердых сортов,
Их - порцию за 2 часа до силовой рекомендуют. (если вы не сушитесь)
Один фрукт можете заменить кашей/крупой на воде.
Порцию смотрите сами... по-мужски без фанатизма)

В овощах углеводов считайте нет) кроме свеклы-морковки, горошка и кукурузы.

ещё из советов с форума:

- порции желательно углей не ставить подряд. если не набираете массу, перерыв сделали бы на 1,5-2 часа хоть.

абрикосы ещё положительные))
а вот помидорами некоторым увлекаться не стоит, иногда "тормозится" потеря веса.
И тыквой.

А для разнообразия источников белка и аминокислот сделайте себе день в неделю с мясом - крольчатина, говядина постная.. эмм конина) мужчина тем более....

Приветик!!!Удачно тебе похудеть