Мой друг занимается дзюда 3 раза в неделю и попросил меня составить 3-х дневную тренировку для улучшения рельефа длительностью примерно 1-1.5ч. Кто и что может посоветовать?

3-ёх разовые тренировки в неделю, согласно данных спортивной физиологии - это тренировки ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ направленности. СПОРТИВНЫЕ результаты не получить такими редкими тренировками. Даже я (на том же самом дзюдо) ещё в 12-13 лет УЖЕ тренировался 5 раз в неделю. При подготовке к соревам - 2 раза в день 6 раз. И никогда не имел проблем с "рельефом". Оно и понятно, при таких-то нагрузках. Так что, пусть твой друг не страдает ерундой, а идёт в ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СПОРТИВНУЮ секцию, а не в клуб для соблазнения девочек-подростков. Он элементарно недорабатывает.

Да ему просто в кайф и тем и тем заниматься и выбрать, что-то одно он не может!