Уважаемые участники форума! Подскажите с чего начать. Очень хочется сбросить лишние килограммы, которые осели преимущественно в боках. В тоже время очень хочется накачать мышечный корсет. Подскажите какую информацию о себе выложить! Заранее благодарна!!!

Вечера доброго!
Вы напишИте, присутствуют ли физические нагрузки. Какие, если присутствуют. Если только планируете, то пишите ЧТО планируете. Распишите свой рацион - что, когда кушаете. Обычно очень много ошибок в питании сразу бывает.
И уже в зависимости от этого, бум разбирацца что к чему и откуда ноги растут. Согласны?
Дневнички почитайте тоже в процессе, там много инфы очень.
В общем, добро пожаловать. И пожаловаться тоже.

Большое спасибо! Для начала почитаю дневнички и в процессе выложу нужную информацию.

Вот это очень правильно!
А вот это на первое время:
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пищи (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстроусваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок – 18 – для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Но! Учитявая то, что лишнего веса как такового у вам весьма немного, не менее определяющим, чем питание, будет и режим физических нагрузок. И питание потом подкорректировать нужно будет, поскольку эти общие рекомендации только усредненный принцип.

Спасибо большое за информацию! Очень многое усвоила для себя.
Меня вот пока из прочитанного интересует пару вопросов:
1) Зачем надо на ночь желательно съесть пару яичных белков?
2) и какая аэробная нагрузка должна присутствовать, чтобы убрать бока?

Вечер добрый!
Белок на ночь для выработки гормона роста. В основном он вырабатывается во сне.
Аэробные стандартно - быстря ходьба. Именно ходьба. Темп - чтоб говорить могли, а вот петь уже нет. Еще отлично эллипсоид, степпер, велотренажер. Продолжительность - не менее 40 минут.

Девочки, огромное вам спасибо! Приняла к сведению ваши советы. Уже несколько дней питаюсь по другому и без особого напряга. Стала себя как то легче ощущать! Сейчас приблизительно распишу один из дней. А вы по возможности скажите, что я не правильно делаю и почему. Заранее спасибо!!!

Утро.
Подъем в 6:30. Выпиваю стакан воды. в 7: 20 завтракаю (позже не могу, т.к. выхожу на работу). Съедаю сосиску, вареное яйцо и огурец. В 10:00 пью чай (раньше с сотрудниками пила чай с тортиками, пирожными и печеньками). Сейчас пью просто чай. Иногда с хлебцами. От сладкого отказалась совсем и от мучного.
Обед.
Обычно он начинается в 12:00....причем ровно)))Съдаю кусок отварной курицы с салатиком. в 15:00 выпиваю зеленый чай.
Ужин.
где то в 17:00 или в 17:30. Сегодня например, ела гречку с кабачковой икрой.
Естественно, это один только из вариантов....Рацион свой стараюсь разнообразить.
Хотелось бы знать чего употреблять больше надо, а что поменьше. Сколько раз в день следует питаться...и в каких количествах.

ОК
сосиску однозначно убрать. мяса в ней нет, а вот жиров ого го сколько! так что в качестве завтрака - омлет яйцо+2-3 белка например или йогурт с отрубями-орехами например. или кашу на воде.
с отрубями можно. а вместо или вернее до и после - яблоки можно жевать
обед ОК.
гречка поздновато. ее до 16 00 только можно. лучше повторить обед. или съесть порцию творога.

ИТОГО - большие перерывы между пищей. например после обеда в 12 00 проходит аж 5 часов до ужина.
нужно больше перекусов. овощами, фруктами. отрубями хотябы с кефирчиком и проч.
и после ужина что? спать то не в 20 00 я думаю. надо еще пару раз поесть до сна. овощи можно, творожка немного.

Доброго вам вечера! Очень интересует вопрос: сколько можно употреблять отрубей и можно ли сушенный ананас?

отруби - полпачки в день можно. обычно они по 100г. так что мона 50г. норма там написана 30г наверное. злоупотреблять не советую, т.к. в больших кол-вах могут провоцировать проблемы со стулом.
сушеный ананас - если он просто сушеный, а не вымоченный в сахарном сиропе - то можно. просто по весу-объему его намного меньше можно чем свежего ананаса.

Вечер Добрый!!! Девочки, подскажите пожалуйста...почему болит до сих пор живот во время тренировки? Хотя первая тренировка была уже давно...и мышцы как бы уже болеть не должны(((

Давно - это когда? И как часто тренируется пресс?

Как правило он всегда при сушке посыпается сахарной пудрой или вымачивается в сиропе. Так что если нет уверенности, что без сахара, лучше не нужно. Это же не предмет первой необходимости.

Раньше я регулярно занималась в зале, но потом забросила всё на год. недели 2 назад возобновила тренировки. Очень сильно тянет верхнюю часть живота(неприятная боль)Первые три дня вообще разогнуться не могла. Тренер разводит руками(((Говорит что болеть уже не должно...У меня мышцы раньше максимум 3 дня болели...а тут столько времени уже прошло...

Вполне может болеть пресс. Если в первую тренировку была дана интенсивная нагрузка, то боль при занятии чувствуется долго. Но она приятная. И к тому же становится меньше именно за счет нагрузки. Видимо хорошо "подогналась" молочная кислота.
Так то при регулярных занятиях.