InqDream м 28 декабря 2017 17:40   #1
Добрый день прошу помочь и вычеркнуть не нужные продукти - которые не очень полезны и не влияют на набор мышечной массы
Спасибо
Гарнир :Гречка,Геркулес,Бобы,Картофель,Киноа,Макароны твердых сортов(паста)(Цельнозерновые),Овсянка,Отруби,Пшеничные проростки,Рис бурый (коричневый),Творог,Яйца
-----
Фрукты:Абрикос,Авокадо,Банан,Груша,Инжир,Киви,Клюква,Курага,Лимон,Мандарин,Финик
и,Изюм,Черника,Яблоки
-----
Овощи:Болгарский перец,Брокколи,Горошек,Замороженная овощная смесь,Капуста,Кукуруза,Листья салата,Лук,Морковь,Морская капуста,Огурцы,Помидоры,Репа,Руккола,Свекла,Спаржа,Фасоль,Чеснок,Шпинат
-----
Мясо:Ветчина,Говядина,Индейка,Креветки,Куриная грудка,Мидии,Устрицы
-----
Рыба:Лосось,Минтай,Телапия,Тунец,Хек
-----
Орехи:Арахис(Арахисовое масло),Грецкий орех,Кедровый орех,Миндаль,Семечки тыквы,Фундук
-----
Жидкость:Вода,Йогурт,Какао порошок,Кефир,Кофе,Молоко,Морс,Чай зеленый
-----
Разное:Карри,Мед,Оливковое масло,Семена льна,Хлеб зерновой,Шоколад,Хлебцы

Лучше побюджетней,такие продукты как киноа и лосось предпочтительнее заменить лучшим из аналогов.



fitfan м 3 января 2018 19:12   #2
Нормальные продукты.
Набор массы не от самих продуктов зависит. А от избытка калорий. Но если избыток будет большой, будет жирок активно нарастать.

В общем если прошел месяц, а прибавки нет, значит нужно повышать калорийность. Белка нужно 2-2,5 г на 1 кг массы. Остальное жиры и углеводы.

Регулярно замерять талию, как индикатор ожирения.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()