Спортивное питание Сибирское Здоровье

Rosmarin ж 20 июня 2017 22:57   #1
Всем привет! Прежде всего хочу поблагодарить за такой информативный сайт, спасибо большое!
Как видно из заглавия моей темы, жир мой самый лютый враг, но к сожалению в борьбе с ним я постоянно проигрываю.
Расчеты, согласно формулам на сайте показали, СПК 2000 ккал. За последнюю неделю, потребление варьировалось от 1500 до 1800. Спорт присутствует 3 раза в неделю. Сколько трачу на тренировках не скажу точно, но не менее 200 ккал ( разминка на беговой дорожке и заминка на велосипеде). Теоретически, я вроде бы должна худеть, но я толстею. Толстею и всё тут. За неполные 2 года в тренажерном зале +2,5 кг. И даже бог с ними с этими килограммами, но объемы тоже увеличились. От отчаяния я готова плакать, я даже на "японку" села однажды.
Жир меня окружил со всех сторон. Проанализировала свой рацион: жиров в среднем 70-80, белки 90-110, углеводы 150-170. Чувствую, еще немного и я либо махну на все рукой, либо вгоню себя в депрессию и тогда точно начну есть за 4-х.
Очень нужна помощь со стороны, сама я не справляюсь.



Итак, судя по всему я многовато ем жиров и маловато пью воды. Буду следовать тому, как написано здесь, а именно - 30 гр. жира, белков 2 гр. на кг веса, остальное углеводы.

Предварительно на завтра:
Завтрак: Овсяные хлопья 40 гр. изюм 25 гр
Второй завтрак: персик 200 гр
Обед: Салат из куриная грудка 250 помидор 200 огурец макаронные изделия 70 гр ст.л. оливкового масла
Полдник: Яблоко
Ужин: куриная грудка 200 огурец 200 греческий йогурт 1 ст.л.

Тотал: Калорий 1333; Б 127, Ж 24, У 149

Так же завтра по плану 1 час кардио, где-то с 16.30 до 17.30



sergayme м 21 июня 2017 00:13   #2
какой твой вес тела?
женщинам не желательно есть менее 1гр жира на кг веса тела.
30 гр это очень мало, может отразиться на здоровье.



Rosmarin ж 21 июня 2017 11:45   #3
Добрый день! Спасибо что зашли!
Вес сегодня 68.6, рост 170

Если 1 грамм на кг веса, то мне 60 гр жиров полагается. В таком случае как рассчитать правильно каллораж? При 60 граммов жиров и 140 гр белка, на углеводы маловато остается калорий чтобы не выйти за коридор 1500 ккал в день. Я в сомнениях...Так как без углеводов в рационе мне очень хочется есть



sergayme м 21 июня 2017 18:39   #4
При дефиците всегда хочется есть.
100гр белка
жира 60гр
Это 940 ккал.
Остаётся 560ккал это 140 гр углеводов.



Rosmarin ж 21 июня 2017 19:07   #5
Благодарю! На завтра составлю рацион основываясь на этих цифрах.
Прочитала несколько дневников и рекомендации Марины в Талмуде, и рой мыслей в голове сразу.
У меня сейчас есть время утром, и я надеюсь перебороть свою лень и по утрам делать кардио тренировку. Где-то с 8.30 до 9.30. Под кардио я подразумеваю беговую дорожку (быстрая ходьба (6,5 км/ч), бег трусцой (7,5 км/ч). Вопрос: Как по вашему, 4 раза в неделю кардио 1 раз силовая, 1 раз пилатес 1 день отдыха, подойдёт такая схема?



fitfan м 21 июня 2017 23:36   #6
Да, такая схема подойдет.
И да, лень придется перебороть )))



Rosmarin ж 22 июня 2017 13:07   #7
Спешу с отчетом :)
Утреннее кардио прошло успешно. с 8.30 до 9.30. Далее 15 минут мокла в бассейне, приходила в себя ))))
11.00 - омлет из 2-х яиц с желтками.
12.00 - груша
13.30 - дорадо запеченая стручковая фасоль масло оливковое 5 гр перец болгарский
16.30 - яблоко арбуз
17.30 - йогурт 3.2%
20.30 - куриная грудка 200 гр зеленый салат оливковое масло 5 гр
23.30 - 2 куриных белка ( на ночь перед сном)

БЖУ: Б 116, Ж 42, У 86



Тыковка ж 23 июня 2017 15:19   #8
Фрукты, бассейн, здорово! Когда же у нас температура сдвинется с +16, желательно наверх.
Совет Марины. относительно разнообразия фруктов: "Только нужно стараться в один день есть только один вид фруктов. Так поджелудочная меньше "теряется"."



sergayme м 23 июня 2017 15:58   #9
поджелудочной все равно какие фрукты вы едите.
Можно есть любые фрукты в любом сочетании.



Тыковка ж 23 июня 2017 16:30   #10
То есть фруктово-ягодный микс, можно. Отлично)



sergayme м 23 июня 2017 17:22   #11
можно.
Организму все равно откуда пришла, например, глюкоза.



Rosmarin ж 23 июня 2017 18:38   #12
Отчёт за сегодняшний день.
Кардио утреннее далось тяжелее, чем вчера, но полагаю со временем втянусь в утреннюю нагрузку ))) Уже через час выпила протеин,т.к. надо было выбегать из дома, марка Myprotein, Impact whey protein ( на порцию: Б 20,5 гр. Ж 1.88 гр., У 1 гр) развела молоком 1,5%
12.00 - груша
13.40 - куриная грудка 250 гр и картофель отварной 250 гр, и 100 грамм помидор
17.00 - слива - 250 гр
18.00 - масло льняное 5 гр ( чайная ложка)
20.30 - куриные желудки тушеные 200 гр, баклажан запеченный в духовке с помидором и 1 шариком моцареллы, зеленый салат

перед сном - 2 куриных белка

БЖУ: Б143, Ж42, У116

Как сядешь подумать о чем нибудь приятном, сразу вопросы лезут в голову. Завтра у меня пилатес утром, с 11 до 12. Пилатес конечно не кардио совсем, но и не силовая ни разу. Какой режим питания выбрать для этого дня? Я думаю на завтрак съесть кашу овсяную, или кукурузные хлопья часов в 9, а далее в обед и на ужин углеводами особо не грешить ( оставаясь в рамках дозволенного по БЖУ)

Сообщение отредактировано Rosmarin - 23 июня 2017 18:40



sergayme м 23 июня 2017 21:06   #13
До любой тренировки есть за два часа до начала или натощак.
Это чтобы пищеварение не мешало тренингу.
После тренировки есть сразу, то есть чего то ждать не нужно.
Питаться нужно просто укладываться в рамки запланированного за день.
Время суток для питания не имеет значения.



Rosmarin ж 23 июня 2017 22:19   #14
По сути получается если питаться нужно исключительно укладываясь в рамки, то можно, грубо говоря, съесть шоколадку 100 гр. тем самым и жиров и углеводов набрать соответственно по 30 и 60 грамм, куриной грудки грамм 500 и набрать 120 гр белка, но при этом остаться в корридоре 1500?

sergayme, нашла на многочисленных страницах вашего дневника ответ на свой вопрос. Про человека похудевшего на еде из McDonald's и про того, кто худел на сладостях - печенье и пирожных. Что хочу сказать, жизнь полна стереотипов!



sergayme м 24 июня 2017 06:47   #15
Можно, с шоколадкой будет голодно.
Не нужно забывать ещё о витаминах и минералах.
Это важно для здоровья.



treaty ж 24 июня 2017 09:35   #16
Человек - довольно противоречивое существо. Сначала мы тратим кучу денег, потакая собственным слабостям, одна из которых состоит в том, чтобы вкусно поесть, а потом вынимаем из кошелька почти столько же, чтобы избавиться от накопившегося вследствие этого жира.



Rosmarin ж 26 июня 2017 11:57   #17
Лёд тронулся, господа!
Еще вчера было 68.6, сегодня 67.9
На утреннее кардио я бежала вприпрыжку, отмотала 30 минут на эллипсоиде и 30 на велике. С чувством выполненного долга, съела йогурт и хлопья )



Govyadina ж 26 июня 2017 14:53   #18
а так всегда) как только вес сдвигается, сразу мотивация тренить появляется) так держать)



Тыковка ж 26 июня 2017 17:00   #19
Класс! Переживала больше. Продолжай в том же духе. Как карнитин, помогает?



Rosmarin ж 26 июня 2017 19:43   #20
Карнитин еще не доставили. Завтра-послезавтра доставку обещают.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()