Спортивное питание в Москве

MentoL м 16 июня 2017 17:42   #1
Уважаемые спортсмены помогите пожалуйста советом.
Ситуация: Из за работы приходится очень много сидеть, появился относительно не большой живот.Сам я человек не спортивный и худой, кроме живота. Появилась отдышка даже от поднятия по лестнице. 25 лет, рост 178, весь 70. Хотелось бы немного привести себя в порядок особенно убрать живот и наладить кардио, а дальше видно будет.
Купил достаточно хороший эллиптический тренажер Proxima Enima II, занимаюсь в неделю около 5 раз по 45 минут ВЕЧЕРОМ. Но часто слышу что для убирания избыточного веса нужно заниматься утром на тощях, смущает пару момент(Вес у меня не избыточный, только живот. И вроде как вредно для организма заниматься по утрам)
Дайте пожалуйста совет в какое время, по сколько и на какой программе заниматься на эллипсе?
Питание: утром обычно или каша, яичница, бутеки, днем суп или какое то второное обычное блюдо, вечером какая либо молочка(йогруты и тд)
Так же планирую в ближ время купить скамью для пресса.
Заранее спасибо.

Сообщение отредактировано MentoL - 16 июня 2017 17:44



sergayme м 16 июня 2017 20:10   #2
Живот (лишний вес ) это прежде всего питание.
Заниматься не важно когда и нет необходимости именно натощак.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



MentoL м 16 июня 2017 21:34   #3
Я много читал что сжигать жир лучше по утрам(утром в организме меньше какого то вещества)через 1.5-2 часа после пробуждения и не меньше чем через час после завтра.

А на счет питания не подскажете, чего вообще нельзя кушать?
И что лучше на завтра, обед и ужин?
Живот у меня скорее всего из за постоянного сидения, сам по себе я худой. И живот только последний год где то только появился.

Сообщение отредактировано MentoL - 16 июня 2017 21:34



sergayme м 16 июня 2017 22:46   #4
нет такого времени в которое лучше тратится жир.
Есть баланс ккал между потреблением и тратами.
Ты худеешь когда ккал потраченных больше.
Нет вредной пищи по сути, есть предание и недостаток.
Нужно потреблять достаточно незаменимых веществ для здоровья и есть с дефицитом по ккал для похудания.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )



MentoL м 17 июня 2017 08:25   #5
А вы могли бы дать конкретные советы, рекомендации?)
Когда, по скольку, как?
Я уже честно запутался, все говорят все по разному(
Спасибо!



sergayme м 18 июня 2017 07:17   #6
формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.
---
Все здоровые люди здоровы одинаково,
А все больные – больны по своему.
: )






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()