Итак, проблемы.
Убрать: живот, бока
Заполучить: попа, бёдра.
Улучить форму рук.
Хочу: шоп красиво и Агонь))))
Дома в наличии: гантели общим весом 4,5 кг., коврик ))) Заниматься стараюсь ежедневно. Но придя к определенному результату задумалась о зале... Честно: туда не хочется.
Вопрос такой: можно ли качественно улучшить имеющееся в домашних условиях или все же зал необходим?
Заранее спасибо и извините за вид...[attachment=10475][attachment=10475]

Зависит от целей.
Если просто похудеть, то можно и ничего не делать.
Для строительства тела нужно определённый уровень нагрузок и питание достаточное, но тогда не нужно думать о похудании.
Определись с направлением.

Похудение меня не интересует. Разве что в отдельно взятых местах (бочка и живот). Да, мне хотелось бы мяса)) Это только в зале?

Смотря сколько и это не только в зале, но в зале проще подбирать требуемую нагрузку.
Если нужен рост, то о похудании даже в отдельных местах не нужно думать.

То есть если я "подращу" попу (а как это сделать не в зале, кстати?), то соответственно возрастет и жирок на животе-боках-руках... Как же тогда "делают талию"?
На фото видно, фигура негармонична. Как добиться гармонии, чтобы и пузико ушло и попа приросла? Пускай постепенно, долго... Но это реально?

различные периоды роста и похудания.
Как вариант их чередование.
Попа это жир над мышцами.
Как например и грудь по сути.
Мышцы ягодицы прорабатывать для их роста.
Приседания и станова тяга как вариант.

Спасибо большое)

Я вот практически с такой же проблемой,но все же склоняюсь к залу и иструктору,т.к дома могу лениться..

К сожалению, кто бы что вам не рассказывал, похудеть в отдельных местах не возможно. Можно похудеть только в целом. и отвечая на вопрос автора темы. С такими большими задачами, как вы себе ставите, дома справится конечно можно, НО ЭТО ОЧЕНЬ сложно. всё таки без зала и инструктора Вам будет сложно.

как минимум зал нужен)

Думаю зал нужен,дома иногда ленишься заниматься, а поход в зал для меня мотивация, и фигура значительно улучшилась.

Занималась в зале, потом стала тренироваться дома, одно другому не мешает ))

хожу в зал, когда надоедает дома заниматься, хочется общения, и для смены обстановки

Общения? В зал люди ходят для тяжелой работы над своим телом.

Ну, и общение тоже имеет значение,я тоже сам не могу заниматься, а так глядя на других и сам тоже пашешь.

я никогда не ходила в спортзал, т.к. нет возможности финансовой, скажите, насколько быстро достигается эффект?

В вашем случае нужно делать упор на прес и приседания