Всем привет, ситуация такова. Муж 21 год, с детства много занимался спортом, в 14 лет по мне ударил перешедший от матери нарушенный обмен веществ. В итоге я всегда был и при мыщечной массе и при жировой поверх. Но последние два года так вышло, что я почти не выходил из дома, учеба работа на дому, и конечно набрал не хило лишнего веса, но что больше меня волнует, что все мои мыщцы просто атрофировались, и как только я попадаю в ситуацию физической нагрузки, после два дня мыщцы как после половины суток в качалке. Пришел сюда с вопросом, как мне стоит упражняться в домашних условиях, такими нагрузками, чтобы задействовать равномерно и максимально все тело, и чтобы у меня оставались силы выходить из дома вообще. Тк последние мои попытки так нагружали мыщцы, что вставать с кровати сложно. Спасибо заранее.

Начать можно с трех простых упражнений с собственным весом: приседания, подтягивания и отжимания. Делать по три-четыре подхода в каждом упражнении. Количество повторений равное в каждом подходе, с таким расчетом, чтобы уже со второго подхода его было тяжело закончить. Отдых не больше минуты между подходами. И так раза три в неделю.