Вовка, жму всегда с поясом а присед делаю с не большим весом на количество 120кг на 20 раз

и ещё по поводу поясницы- вишу вниз головой в антигравитацыонных ботинках и просто на турнике с дополнительным весом

ну если ты так перестраховался, то тебе нечего бояться

и еще, главное чтобы пояс был широкий, потому что при жиме стоя идет давление еще и на грудной позвонок!

вот поэтому и вишу вниз головой .....очень хорошо снимает напряжение

дело в том, что постоянное давление на позвоночник от жимов, потом "рыстяжка" приводит к износу межпозвоночных дисков, здесь надо быть тоже осторожным, я если честно заменил, жим стоя на жим сидя!

Вовка,

ну каждому своё....... а вообще я отталкиваюсь от своих ощущений

По таким принципам руки можно вообще не качать, они тоже работают при тренировке спины и груди?

если ты в приседаниях нарастил в рабочем весе 45кг, а в жиме лежа 35кг, то твои руки не смогут не подрости на 4-6 см, на себе проверил ( это слова Стюарта Мак Роберта)! просто я еще занимаюсь 2 раза в неделю, провожу чисто базавый тренинг, за искл. упражнений на икры и трапеции. дело в том, что я много отдыхаю, очень качественно питаюсь, сплю 10ч в сутки, после каждой тренировки массаж всего тела, 2 раза в неделю парилка, до и после каждой тренировки растяжка, поэтому мне не нужно прибегать к изолирующим упражнениям, тем более, что они в основном делаются для рельефа, а я не склонен к полноте, поэтому у меня хороший рельеф

Смешно...



А при чем вообще здесь ты?

ничего смешного. ты наверное не знаешь, но приседания улучшают обменные процессы и метаболизм в целом!!! надеюсь не надо объяснять, что такое метаболизм?
а при том, что я бицепс и трицепс перестал качать, решил так сказать поэкспериментировать. я оветил на твою цитату приведя в пример себя

Смешно, что это совет МакРоберта для меня он не авторитет. Человек который сам не нарастил мяса, не может давать советы по наращиванию мышц. Про роль приседов мне рассказывать смешно.

Речь изначально шла про дельты и их прокачку. Я написал, что одного упражнения не достаточно. Ты пишешь, что тебе достаточно и тебя все устраивает. Ты начал писать как ты занимаешься и т.п. Если тебя от этого растут мышцы, то я только рад за тебя, но это не значит, что это подходит всем! Поэтому я и написал, что ты тут причем.

Ты не заводись. Я пишу абсолютно без злого умысла

да я не злюсь на счет Мак роберта, то именно его книгу "Думай" Джо Вейдер признал лучшей книгой 20 века, надеюсь Вейдер для тебя авторитет??? дела в том, что я начал писать как занимаюсь, после того как ты написал: "По таким принципам руки можно вообще не качать, они тоже работают при тренировке спины и груди?" поэтому я и написал, что их не качаю и меня прет! вот и все

Вейдер тоже не авторитет Он маладчина, только за то, что разпиарил этот спорт тут уж ни кто не возразит. Для меня авторитеты такие личности как Верхошанский, Медведев из американцев наверное только Луи Симмонс (и ещё несколько персонажей) и то всего его тренировки строятся на основах того же Верхошанского.

тогда вопросов нет

tvp100
7 год занимаюсь в спорт зале, сколько по началу не жал гантелями массы всё-равно не было, увеличивалась только сила, дошёл как мне кажется до приличного веса в 38 кг на гантель, а вид у плечей был так себе. сейчас делаю только махи: вперёд, назад, в стороны с малым весом по 8-12 кило, плечи растут на глазах.
на счёт 22 кг в наклоне, интересно посмотреть как ты это делаешь, изолировано или с замахом рук перед собой ?

....в антигравитационных ботинках.....

А мне для дельт нравится жим Арнольда.

Привет всем.
А скажите как лучше жим сидя или стоя? Я делаю жим сидя на наклонной лавке,упираясь спиной. При жиме стоя или на лавке без спинки сложно жать из-за нагрузки на поясницу.