Зравствуйте!

Недавно задался целью поднабрать мышечной массы, однако еще не определился с программой тренировок. Что скажете об этой программе Программа трененеровок?

400 Bad Request
Ругается,поэтому так набери...

Вполне адекватная программа для новичка. Нету не нужных упражнений.
Только, если начнешь по ней заниматься, сначало поставь правильную технику. Т.к. там есть и становая и тяга штанги в наклоне и приседания. Это сложные упражнения и необходимо знать правильную технику. Поэтому делай их под присмотром тренера.
P.S. я бы еще добавил упражнение на плечи во второй день. Например жим штанги/гантелей с груди или из-за головы стоя или сидя. Также с хорошей техникой!

Тебе не надо щас раздельный сплит. Твоя программа это 6-8 упражнений на разные группы мышц три раза в неделю на 1.5-2 первых месяцев занятий.
Примерно так
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
8. Пресс - скручивания на наклонной скамье, 2х15