MartynovaKatie ж 11 ноября 2014 11:34   #1
Девушка 19 лет, придерживаюсь низкоуглеводной диеты (Аткинса)
Хочу похудеть и подтянуть своё тело.
В зале никогда не занималась, это будет мой первый опыт.
Вот хочу помощи в составлении программы занятий.
Заранее спасибо)



sergayme м 11 ноября 2014 12:52   #2
MartynovaKatie, низкоуглеводная диета не имеет смысла сама по себе.
Лучше для начала иметь просто полноценное питание.
Тренинг можно посмотреть тут:
тренинг



MartynovaKatie ж 11 ноября 2014 13:16   #3
sergayme,

Что значит не имеет смысла? У меня есть масса примеров, кто значительно похудел благодаря данной диете

Вы скинули программу 3х дневную, а не могли бы скинуть для двух дней? Поначалу хочу начать с 2х занятий в неделю

Сообщение отредактировано MartynovaKatie - 11 ноября 2014 13:17



sergayme м 11 ноября 2014 13:29   #4
MartynovaKatie, я не говорил что по данному способу не похудеть, я говорю про то, что полноценное питание лучше.

Этой же схемой можно пользоваться и для двух дней в неделю.
Как пример:
понедельник-пятница- понедельник это первый круг.
пятница-понедельник-пятница это второй круг.



MartynovaKatie ж 11 ноября 2014 14:36   #5
sergayme,

Ещё хотела спросить, вычитала в интернете, что женские программы тренировок отличаются от мужских. Что к девушкам нужен свой подход в этом деле ? Действительно ли это так?



sergayme м 11 ноября 2014 15:08   #6
MartynovaKatie, нет женского и мужского тренинга, рост обусловлен одними и теми же факторами для всех.



MartynovaKatie ж 11 ноября 2014 18:52   #7
Вот на счет повторов еще я не поняла, каждое упражнение сколько и по сколько повторении делать?



sergayme м 11 ноября 2014 20:24   #8
Цитата: MartynovaKatie
Вот на счет повторов

повторы берутся в диапазоне 8-10 повторений для большинства групп, для ног и разводки груди 12-15 повторов.
То есть вес такой снаряда , чтобы можно сделать было повторов в данных диапазонах.
Если можешь сделать максимум, то увеличиваешь на следующем тренинге вес.
Но при этом техника первична, техника исполнения не должна страдать от повышения веса.



MartynovaKatie ж 13 ноября 2014 17:43   #9
Спасибо большое smile :)



Ura_Gun м 14 ноября 2014 15:50   #10
Из опыта рекомендую слезть с Аткинсона. И вообще не лезть в "именные" диеты типа Дюкана и тп. Слабость, сонливость днем и бессонница ночью это самое мало, что может быть.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()