Девушка 19 лет, придерживаюсь низкоуглеводной диеты (Аткинса)
Хочу похудеть и подтянуть своё тело.
В зале никогда не занималась, это будет мой первый опыт.
Вот хочу помощи в составлении программы занятий.
Заранее спасибо)

MartynovaKatie, низкоуглеводная диета не имеет смысла сама по себе.
Лучше для начала иметь просто полноценное питание.
Тренинг можно посмотреть тут:
тренинг

sergayme,

Что значит не имеет смысла? У меня есть масса примеров, кто значительно похудел благодаря данной диете

Вы скинули программу 3х дневную, а не могли бы скинуть для двух дней? Поначалу хочу начать с 2х занятий в неделю

MartynovaKatie, я не говорил что по данному способу не похудеть, я говорю про то, что полноценное питание лучше.

Этой же схемой можно пользоваться и для двух дней в неделю.
Как пример:
понедельник-пятница- понедельник это первый круг.
пятница-понедельник-пятница это второй круг.

sergayme,

Ещё хотела спросить, вычитала в интернете, что женские программы тренировок отличаются от мужских. Что к девушкам нужен свой подход в этом деле ? Действительно ли это так?

MartynovaKatie, нет женского и мужского тренинга, рост обусловлен одними и теми же факторами для всех.

Вот на счет повторов еще я не поняла, каждое упражнение сколько и по сколько повторении делать?

повторы берутся в диапазоне 8-10 повторений для большинства групп, для ног и разводки груди 12-15 повторов.
То есть вес такой снаряда , чтобы можно сделать было повторов в данных диапазонах.
Если можешь сделать максимум, то увеличиваешь на следующем тренинге вес.
Но при этом техника первична, техника исполнения не должна страдать от повышения веса.

Спасибо большое :)

Из опыта рекомендую слезть с Аткинсона. И вообще не лезть в "именные" диеты типа Дюкана и тп. Слабость, сонливость днем и бессонница ночью это самое мало, что может быть.