Кто и как справляется с задачей добора(при нехватке) в дневном рационе калорий? Не всегда получается съедать за день все необходимые калории.
может существуют какие нибудь волшебные калорийные продукты(но без вредного жира)

Наверно кому как, а я скорее быстрых углеводов опасаюсь, чем жиров. И тогда как нельзя лучше здесь подходят орехи, калорий море, а жиры полезные.

art72reg,
какие ешь?

Ем любые, но предпочтительней на мой взгляд грецкие, там практически нет углеводов. Да, кстати, лучше с ними не перебарщивать, думаю чревато кишечными расстройствами.
Помимо них есть еще белковые батончики, стоят правда нормально, но зато для добора калорий или перекуса в самый раз. А раз я сладкоешка, для меня это еще и приятный момент

Ну здрасьте) А кто отменял протеины или обезжиренный творог (если порошки пить не хочется). А овощи?

И жиров этих как раз то самое море) Орехи рассматриваются не как источник белков или углеводов, а как поставщик микроэлементов - например калия или магния. И в строго ограниченном количестве. Иначе жирок ой как накопится)

Напрасно. Максимальная норма жира в сутки при цели снижения веса даже со всем поправками и послеблениями на силовые нагрузки - 40 граммов. А вот "быстрые". как в их называете, углеводы, содержащие в то же время и большое количество клетчатки, съедынные отдельно от основных приемов пищи и до 4 часов дня усваиваются практически полностью, не оставляя следов на боках. Я только советую)))

странно...всегда считал, что жиры из орехов полезные
http://fitfan.ru/nutrition/357-zhiry-omega-3.html
и никто не говорил о мегадозах орехов, речь шла о доборе калорий...

под "быстрыми" углеводами в первую очередь я подразумеваю простые сахара, такие как мед,глюкоза,мальтоза,крахмалистые продукты,да и вообще продукты на их основе (различные сладости и прочие булочки ) .Возможно я ошибаюсь, тогда поправьте...буду рад поучаствовать в дискуссии и добраться до истины.
С уважением!

Да, кстати....на низкоуглеводке жиры я потреблял только ненасыщенные...омега-3, льняное и оливковое масло

Привет Марина! протеин я пью 3 раза в день между основными приемами пищи, но масса не идет, потому что как я думаю просто не хватает калорий мне дневных, чем добирать то?)))

Я так и подумала))) Это здорово, что есть вопросы и желание в них рабобраться. Все верно - мед и булочки, а также все, что содержит большие дозы крахмала, действительно не только не желательно, но и вредно. Все правильно! Но фрукты, между прочим, тоже относятся к этой же категории (содержащаяся в них фруктоза в чистом виде вообще усваивается напрямую, даже минуя печень - именно поэтому она занимает первое место в рационе диабетиков - инсулина для ее усвоения не требуется). То же яблоко, содержащее примерно 10-15 граммов углеводов (в замисимости от размера) в то же время содержит большое количество клетчатки - мякоть и шкурка. И именно эта клетчатка не только "обезвреживает" яблочные сахара, но еще и понижает их так называемый гликимичнский индекс, а проходя по кишечнику, попутно чистии его. Только съедать яблоки нужно либо за час до основной еды, либо через полчаса после оной.
Кстати, мальтоза стимулирует накопление мышечного гликогена. А фот фруктоза, напротив, тормозит этот процесс - теперь уже понятно, почему. К меду это тоже относится.
За отдельный респект! Они должны быть под рукой всегда.
Ну а что касается орехов, то в том количестве, которое можно съесть (например миндаля порядка десятка штук или горсть кедровых) куда больше пользы от тех самых минеральных веществ.

А сколько всего калорий получается, хоть я и не люблю это слово?)))
Вообще так скорее наберется жировая масса. Для роста мышц есть еще немало факторов. И даже количество выпитого протеина влияет на это только косвенно. Вес не растет... А как с внешним видом. Что-то меняется? Или вообще ноль реакции? Я по постам поняла, что прогресс есть.
А с углеводами что?

а можно поподробнее?))



тоже не люблю это слово)))тяжеловато подсчитывать эти самые калории...



прогресс есть, визуально заметно,ну я и раньше был подкачанным всегда, а сейчас рельеф добавился и объем талии уменьшился на 4 см.

приблизительный мой рацион питания
утром 100 гр сухого вида геркулес
каша(рис, гречка,пшеница) с мясом/курицей/рыбой
яблоко
каша(рис, гречка,пшеница) с мясом/курицей/рыбой
орехи(миндаль, кедр)
запеканка из 500 гр творога обезжиренного
за час-полтора до тренировки тарелка каши
за 30-40 минут перед тренькой синха-6
после треньки 2 банана и синха-6
перед сном 250-500 обезжиренного творога со 100 граммами обезжиренного творога.
в один из приемов каши добавляю столовую ложку льняного масла(если не забываю)
между приемами пищи 2-3 часа