olga3br ж 4 ноября 2013 14:06   #1
Всем доброго времени суток!
Я - Оля. Мне 20. И я хочу полюбить себя.
Скажу сразу. Худышкой никогда не была, но поправилась на фоне стресса и кучи свободного времени в прошлом году.
Сейчас имею 70-72 кг при росте 175 и стремлюсь, чтобы вес был начинался с 5-ки В идеале - 57-59.
Спорт присутствует 3 раза в неделю по часу (аэробика, интервальные тренировки, комбинация кардио и силовых).
Проблема в питании.
Начала считать каллории. Буду питаться на 1100-1300.
Верю, что все смогу!
Удачи мне и всем худеющим!



sweta1967 ж 4 ноября 2013 14:41   #2
Цитата: olga3br
Буду питаться на 1100-1300.

Оля, это очень мало.



Karima ж 4 ноября 2013 15:07   #3
olga3br, вам, чтобы просто жить и лежать на диване нужно около 1500 ккал. Прибавьте свою учебу/работу, стрессы - это + 20%. Уже 1800. Прибавьте спорт, с которым у вас неразбериха... Ну плюс 300. 2100 - норма, чтобы не терять ваш вес. Если вы не профессионал в спорте и хотите долговременных результатов, то отнимите 400 ккал. 1700 - ваша цифра. Из которой 40% - белки, 10% - жиры, 30% - углеводы правильные. И худейте на здоровье.
При заниженной ккал, на начальном этапе, вы быстро начнете тощеть, но также быстро вес остановится. И пнуть его, пересчитав соотношение бжук на вес остановки, а значит продолжить худеть - вы, увы, не сможете.
Не буду вдаваться в физиологию процесса, захотите - найдете все сами) просто поверьте и не повторяйте ошибок многих)
Ну а разрешенное меню - вам и без меня подскажут. Удачи.



Электродрель ж 4 ноября 2013 15:12   #4
Цитата: Karima
40% - белки, 10% - жиры, 30% - углеводы правильные.

20 процентов потеряла wink



Karima ж 4 ноября 2013 15:31   #5
Электродрель, это на вкусняшки, которые неизменно случаются при зажорах начального этапа wink



Электродрель ж 4 ноября 2013 15:36   #6
Цитата: Karima
Электродрель, это на вкусняшки, которые неизменно случаются при зажорах начального этапа

Ну тогда надо по 10% к жирам и углям прибавить ))



myakishhh ж 4 ноября 2013 15:56   #7
Karima,
На начальном этапе как правило нет зажоров, потому что большая мотивация , ну и конечно если питание составлено сбалансированно )



Karima ж 4 ноября 2013 15:57   #8
Электродрель, не. Схема должна быть жесткой и неизменной) а 20% - они и салом могут набраться или колбасой) или сахаром в чае) совершенно отдельная, зажорная процентовка))))



olga3br ж 7 ноября 2013 23:13   #9
Настроения ноль.
Ем сейчас как попало, вес 71.0.
Зато вчера была классная тренировка. Хоть что-то)



Karima ж 8 ноября 2013 11:47   #10
Цитата: olga3br
Ем сейчас как попало, вес 71.0.
Зато вчера была классная тренировка. Хоть что-то)

Тренировки без питания бесполезны, увы.
А едите что попало, потому что слишком сильно себя ограничивали ранее.
Давайте-ка все сначала начинайте. И по науке. Сразу и настроение появится и прогресс.






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()