сегодня 4й раз пойду. в быстром темпе, скорость 2 шага в секунду, в общем примерно 120 шагов в минуту. дышу через нос, вполне комфортно дышится. безумно хочется кушать после ходьбы, причём всякой ерунды, типа бутера, сладостей... вчера налопалась (((
а ещё сегодня напряжены икры, и побаливают. ещё бы с ПП разобраться , надеюсь у меня получится. что именно - сама не знаю))))

сегодня сделала перерыв. активно занималась приборкой дома. устала. на весах сегодня 76. минус 1 кг за неделю.

Тритатушка, для результата нужно научиться считать и рассчитывать свое питание в зависимости от цели.

sergayme, спасибо вам за ответ. я пока изучаю, читаю. мысленно составляю себе какие то системы. но пока плохо получается..
-- завтрак каша, сыр (овсянка или гречка на воде, капля соли и ложка оливкового масла - в 12, доолго спим))
-- обед любой суп с грудкой, или рыба с овощами, ржаной хлеб или с отрубями 1 кусок
-- ужин в 20.00 творог 100 грамм +зел чай
-- на ночь кефир (1%) или бифидок (2,5%) - стакан
-- вода 1,5 литра в день
-- углеводы до 4х дня
-- после 4х дня - салаты, яйца, кисломолочка
-- фрукты отдельно от любой еды
*из спорта (если так можно сказать):
* бодифлекс ежедневнопо 20 мин
* велотренажёр 3 раза в неделю по 30 мин
* быстрая ходьба 5 раз в нед по 60 минут
* гимнастика утром ежедневно по 10 минут
вот собссно и всё, не особо напрягаюсь. поэтому много не ем
во мне 74,8 , мечта 60

высчитала свой ВОО по формуле Гарриса-Бенедикта - 1525
коэффициент активности 1.2 (мало упражнений, сидячая работа)
итого моя СПК 1830
допустим моё оптимальное потребление калорий для снижения веса: 1830-500 = 1330 (думаю , не сильно отличается от того, сколько я потребляю сейчас (а может только кажется...)

Тритатушка,
По калориям начать нужно с 1800ккал, это исходя из твоего веса.
По белкам 1,5гр на кг веса тела.
Жира 0,7-1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы.
Если нужна действительно физ активность, то иди в тренажёрный спорт зал, не на групповые занятия.

1.2 это для лежачих больных коэфициент...
активности у тебя хватает, ты скорее всего не доедаешь по качеству.
Судя по рауиону ты вообще не ешь чтоб набрать витамины и нужные вещества.

попробуй эти 30 минут делать интервалку/HIIT. Намного продуктивнее тренировки будут.

спс!!!

Marinary,
"попробуй эти 30 минут делать интервалку/HIIT. Намного продуктивнее тренировки будут."
велотренажёр теперь кручу ежедневно, по 30 мин. что такое "интервалка"... и над "качеством питания" буду работать! :)

sergayme,
по БЖУ поняла. вот про зал не совсем. вроде рекомендуют немного скинуть вес, потом зал... хотя без зала чувствую не получится. иду в зал, и в бассейн


сегодня 74,5 (минус 2,5кг за 3 нед)

это зависит от того что ты собираешься желать в спорт зале, я имел ввиду силовой тренинг без ударных нагрузок .

цели две:
1. похудеть 12-15 кг (очень много жира в области боков, бёдер и ягодиц)
2. подтянуть ослабленные тремя беременностями мышцы, (или ленью и распущенностью :) особенно мышцы живота, предплечья, ягодиц, груди

ломаю голову, сколько раз в неделю ходить, и в какое время преимущественно... 3 раза в нед будет вполне? или это много ? или наоборот мало ? или всё персональный тренер расскажет? мама дарахая

Время когда будет тренинг не имеет значения.
Три раза пойдёт.
Если есть тренер ,о он всё объяснит.

Заниматься усиленно сбухты баразты не рекомндуется людям с реальным лишним весом, который может причинить им вред при занятиях в зале. Людям с таким весом и так тяжело делать обычные движения, привычные нам. Их первые тренировки - это прогулки неспешным шагом, вставания с дивана (вот и присед)...
В общем - это не ваш случай.

"Худеть" и потомзаниматься спортом это придумано худо-жирными деФачками с комплексами. Аха, в зале ВСЕ должны быть стройнами. Посмотрите какая жирная пришла в зал, как не стыдно" - ну и в таком духе детский сад.

Нравится бассейн - вперед, только учтите что в нем особо от веса - жира вы не избавитесь, не те нагрузки. Но если проблемы со спиной и суставами - то как вариант.
По хорошему же юерется тренер, лучше по рекомндациям, который начнет треировки с функциональных упражнений на исправления дисбаланса и научит выполнять основные упражнения сначала без вес, и который не будет навязывть питание, тк это не его работа.
Работа с собственным весом, с минимальными весами для тренировки баланса - недели 4-6. После можно брать вес потяжелее и работать уже на определенное количество повторов.

Также можно подключить дорожку (с наклоном, а то попу жалко), элипс итд в начале для разогрева 5-10 минут и в конце.


Кардио на велосипеде - вынести в отдельные дни, делать не 30 мин на одной скорости, а 15 секунд что есть мочи на повышенной скорости, и 45 сек в спокойном темпе, так 8-10 раундов. Время и количество раундов можно варьировть увеличивая, в зависимости от подготовки.

Marinary, ну я как бэ не совсем заплывшая барышня, раньше вела активный образ жизни, за последние 6 лет было трое родов, вот и заплыла. да и то , постоянно делала упражнения для беременных, занималась по ютюбу, поэтому только вставание с дивана - ну совсем маловато для меня))))
третьи роды были 2 месяца назад. вот фото прикрепила. может так вам будет понятнее меня представить, ваши советы ценю. всё впитываю как губка! (мальчики не смотрите )
а вот со спиной проблемы есть!
и кстати комплексы тоже)

почему я фото не вижу?

sergayme, так и начну, с трёх раз в неделю. первый месяц -минимум нагрузки. а дальше посмотрим!