Всем привет!!! С сегодняшнего дня (наконец-то!!) я решила заняться собой-отчасти похудеть. Насмотревшись картинок в журналах и на просторах интернета , я пришла к тому , что идеальным весом для моего роста будет (пока что) 62 кг. Я уже записалась в тренажерный зал и планирую начать правильно питаться. Моей основной проблемой есть ноги , особенно бедра. Жду ваших советов!!))

ДоброПожаловать Ангелина!


а мы ждем твоих вопросов

НоГи, бедра, руки, живот - все уходит одинаково равномерно, там, где жира больше всего - соответственно покажется, что уходит медленнее всего. Обычно это живот/бока.

Питание - это основа всего. Вот АБСОЛЮТНО всего !

Как у тебя с ним? Выкладывай меню :)

стремительная enigma-cat опередила!
Welcome to fitfan, Ангелина!
планы в студию)

Наши советы на первое время давно вот здесь.
Но и в ответ ждем большой работы - по составлению рациона, контролю за состоянием, регулярным физическим нагрузкам.
А поскольку первое и основное - это все же питание, а ошибки мы чаще всего делаем именно в мелочах, то прежде всего распишите всего один день вашего питания "до того как" и планируемого "правильного" рациона.
Вот тогда уже можно будет что-то увидеть.

1 день:

Завтрак: 100г гречневой каши, 100г курицы или индюка, чай без сахара
Второй завтрак: банан, стакан молока
Обед: овощной суп с горошком, 2 вареных яйца,
Полдник: яблоко, нежирный йогурт
Ужин: 1 картофелина, запеченная с помидором, сладким перцем и зеленью.

2 день:

Завтрак: молочная рисовая каша, чай без сахара
Второй завтрак: яблоко, нежирный йогурт.
Обед: постный красный борщ, 150г отварной телятины, небольшой кусочек черного хлеба, зелень
Полдник: порция фруктового салата
Ужин: нежирный творог с чайной ложкой меда и кусочками разных сухофруктов, 1 стакан молока

3 день:

Завтрак: 2 яйца сваренных всмятку, 1 стакан сока
Второй завтрак: 1 банан
Обед: гречневая каша с тушеной говядиной, салат с оливковым маслом и лимонным соком. 1 стакан компота из сухофруктов
Полдник: фрукты
Ужин: порция творожной запеканки, 1 стакан молока

4 день:

Завтрак: 150г спагетти (из твердых сортов пшеницы) с оливковым маслом и помидором
Второй завтрак: 1 стакан нежирного молока
Обед: порция винегрета, запеченная рыба, 1 стакан томатного сока
Полдник: горсть орехов, фрукты
Ужин: 2 небольшие рыбные котлеты, огурец, помидор
+3 раза в неделю занятия в тренажерном зале по 2-2,5 часа,
+разгрузочные дни 1 раз в неделю.

В принципе сильно ограничивать себя в еде не привыкла , по-этому на очень жёсткую диету не рассчитывала)

не изменив питание в соответствии с основами Фитфана, похудения вам не видать.

О планируемом питании я уже написала) А вот "до того как"-1)не ограничивала себя в сладком абсолютно , 2)могла позволить себе фаст-фуд пару раз в неделю , 3) перекусывала булочками. Но так же как и сейчас пила много воды (около 2х литров) и старалась употреблять больше овощей и фруктов.

У вас судя по подписи дневника нет лишнего веса и желание похудеть видимо продиктовано тем, что отражение в зеркале не совсем устраивает. НО! пока вы кушаете вышеуказанное ваша фигура вам не начнет нравиться, скажу больше со временем ситуация только ухудшится пока ваш возраст работает на вас

Лишний вес у меня действительно есть (хоть и не очень большой) , и да , отражение в зеркале меня не радует. Но , пока у меня есть время етим заняться.
Я старалась подыскать диету подходящую именно для моего возраста. Без проблем могу обойтись и без бисквита и тоста:) Как вам диета в целом??

Здесь нет диеты. Здесь есть только правильной питание. Сейчас, завтра, до конца...

диета тут везде

в 16 лет и не придется :)
Все очень хорошо, быстро и равномерно уйдет, тут главное качество еды поменять + тренировки и будет красиво. Ах да, еще - ЖЕЛАНИЕ !

Из этого следует, что вам сейчас как раз и нужно нормализовать работу поджелудочной - пока не поздно и пока она не привыкла "не уметь работать".
А это да - жесткий контроль всего "сладкого" в вашем понимании - то есть тех самых бисквитов-тостов с маслом, а также рафинированного сахара и сковородок картофеля.
Но зато нужно следить за тем, чтобы каждый день в рационе были хорошие и нужные жиры - та же рыба, яичные желтки и растительное масло.
Чтобы белок был разный и всегда.
Попробуйте добавить второй обед с мясом, пусть и не очень обильный.
Да, и уберите соки (в том числе и томатный) и компот.


Это, кстати, тоже забыть. расти кто будет???

Спасибо за советы, Марина!) А расти-расти уже врядли кто-будет))

enigma-cat,
Я тоже так думаю , и желание у меня огромное) Но вчера весы меня опять расстроили(

Ну здрасти приехали. Организм расти может и до 25 лет.

Макрель,
У кого как видимо , потому , что уже полтора года как , изменений за своим ростом я не наблюдала. Да и в принципе , зачем ето здесь обсуждать.