Где-то в 11)

Творожок тогда сдвинуть на 8 .. 8-30 вечера...
В салатик ложечку масла нерафинированного (льняное, оливковое, подсолнечное)

каша-медленный углевод-его утром в самый раз, а яблоко оченно быстрый углевод его в отдельный прием(перекус)


здесь бы гречку на овощи заменила

Freiya123,
1. Сам по себе способ углеводного чередования интересен, но не в твоём случае, так как у тебя экстримально мало ккал.
2. Когда человек голодает, то по барабану что он там чередует, организм себя ведёт однообразно, а именно защищается.
3. Правильно написали, при росте 170 вес 54 кг это жесть, анарексия это.
4. Выход один, увеличивать ккал, забыть про УЧ и восстанавливаться, пока организм ещё живой.
5. Затем можно будет и УЧ, И кетоз и тд, но сейчас есть, есть и ещё раз есть.
6. Но мы тебе не сможем помочь, если ты сама не захочешь, возможно тебе нужно выглядеть как вешалка, это твоё право, но в этом я ничего не понимаю, узники конслагеря на фото, меня не привлекали никога.
: ))))))))))))))))

кефира конеш не мало, но он как-то слабый перекус, горсть отрубей в него что ли, или можно творога

И что, мне вот прямо хоть завтра так можно накушаться? Или скачек в +500ккал разнесет меня в пух и прах?
Что-то для начала удалить из меню?

как мне кажется вполне будете сытой

Freiya123,
Постепенно увеличивать своё питание, по 100 ккал в нед.

я просто пыталась углеводы догнать до белков..и калории тоже...

это да... просто так расчет вес умноженный на 3..углеводы на 4... я как бы не старалась-мне не выходит много съесть..в этом проблема особоенно в белковые... 150г белка-это фигня
наверно это для мужиков больше что ли... качков...

нее...я совсем не выгляжу анорексично... в 51(за счет худобы верхней части тела) немного было, это да... а сейчас и ноги и щеки-все со мною я вполне упитаная девочка...

Я очень полюбила кефир...Боюсь, для меня вообще нет ничего невкусного уже... Когда начинала-вливала в себя, зажав нос и закрыв глаза... Ооочень изменились вкусовые рецепторы....
Отруби добавлю-их я обожаю))

Меня совсеть замучает стооолько есть и при этом не отрабатывать спортом... Придется вкалывать по полной..учитывая что даже кушая на 700ккал я не могла просто сидеть-сразу бежала мыть-гладить-чистить


100%

постараюсь так и делать...

Наверно мне будет непривычно без чувства голода И страшно...

А перспектива постоянно сидеть на 800-900 ккал не пугает?
Организм уже подстроил свои энергетические потребности под этот уровень и будет любой граммчик активно запасать...
Путь один - завязывать с такими диетами как можно скорее.
На форуме подавляющее большинство людей имеет подобный опыт "низкокалориек" и в результате сейчас скидывают уже не 5, а 15-20-30 кг. лишнего жира.
Такая перспектива я думаю больше пугает, чем "лишний" кусок мяса и отсутствие чувства голода.
Кстати, если голод есть - значит обменка не до конца убита, есть надежа на реанимацию...

Как на счет такого меню на завтра:
Завтрак:6:30 - овсянка(100)
Перекус: 10:00 - кефир(300)
Обед: грудка + салат
Перекус: йогурт натуральный 2%(450)
Ужин: грудка + огурец
БЖУ: 115/23/120 1150ккал

Для начала такое повышение калорий подойдет?

100 гр. овсянки (если это сухой вес) много, обычная утренная порция 50 гр. сухой крупы.
После завтрака можно добавить перекусы (на выбор):
свежие фрукты (яблоко/груша)
сухофрукты (курага/чернослив)- к чаю вместо "конфетки"
орешки (10-15 гр.) миндаль/грецкий
Добавить:
К Салату+ложка раст.масла
За 2 часа до сна 100 творога (до 5% жирности)
Я бы оставила что-то одно: либо йогурт, либо кефир (что больше по душе..)

PS. Просто у самой после 0,5 кефира живот распирало до вечера...

Порции увеличивай потихоньку, слушай свой организм...

да супер, так и прибавляй до тех пор пока вес не начнёт расти , а потом сделай на этом питании выдержку несколько недель, это надо чтоб организм адаптировался.