очень может быть, у кого-то из девчонок форумских после протеина на спине высыпало(((

Ну, если в моём случае повинны жиры и углеводы, нужно просто подождать и поглядеть, что будет происходить с кожей при их снижении. А вот если виновен протеин - опаньки, потому что у меня не получается съедать требуемый объем белка из обычной пищи. Может быть, пока не получается.

Все может быть, просто совпало что я и белка много стала есть и протеин первый раз попробовала.

Ну просто надо пробовать другие протеины, там же кроме белка еще что то добавляют.

Побольше клетчатки надо лопать для улучшения кожи. Капусту белокочанную, прежде всего, сырую, естественно. Еще можно клетчатку в БАДах дополнительно употреблять - в аптеке купить в таблетках или порошке, отруби те же.

Вот отрубей в окрестных магазинах не встречала. Надо поглядеть в сараях типа Ашана, что ли.

Так, от сахара избавилась, сложнее с печеньками ))

Люди добрые, не сочтите за труд, подскажите, что делать с питанием, если тренировки (силовые) вечером, в период с 17 до 20 часов? Где-то мне эта информация в дневниках попадалась, но не могу по-новой найти.

до тренировки есть за полтора два часа, после тренировки есть сразу, в обоих случаях есть белковую и углеводную пищу.

sergayme,
С удовольствием прочитала Филатова, вдохновилась) Я после тренировки (силовой) прям понимаю что если не съем яблоко - то умру

sergayme, ясно. Но вот сегодня за полтора часа до трени был шматок отварного мяса (180 с копейками г.) плюс огурцы-помидоры-редиска, и в зале я появилась с урчащим от голода желудком. Подумалось, что я что-то делаю неверно ) Это у меня слишком маленький обед был, или салатик в этом случае нужно было чем-нибудь посущественней заменить?

Стараюсь чинить рацион.

стесняюсь спросить, куда вам столько белка? тут мущщины столько не едят, а у вас больше 3г на кило веса...Вы же ароде писали, что от избытка белка кожа портится? а тут 204,3 грамма...
и жиров много, миндаль (6г смешно же:)) почти в 9 вечера лишний.
есичестно, то меню несколько странное на мой взгляд)

cicily, белка столько сегодня из-за кулинарных извращений получилось, обычно в районе 130 г. в день ) Черт бы с ней, с кожей, я всю жизнь её фокусы наблюдаю, в приоритете всё-таки достаточное количество материала для строительства мышц.
Мешок миндаля нужно убрать подальше, да, а то весь день по пять орехов вытаскивала ))

Вчерашнее:
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
11.00 овсяные хлопья с отрубями 40г 40 148 6 3,2 21,2
чернослив 26г 26 66,6 0,5 0,1, 15,5
11.48 миндаль 19г. 19 123,3 3,5 11, 3,9
13.40 котлеты говяжьи 140г 140 226 18,2 13,9 7,1
томаты 250г 250 57,5 2,8 0,5 9,5
подсолнечное масло 5г 5 45 0 5 0
15.24 яблоко 147г 147 54,4 0,3 0,411,8
16.50 запеканка из творога и брокколи 440г 440 271,9 44 6,2 14,5
19.00 протеин 1м.ложка 32 130 24 1 5
20.18 томаты 320г 320 73,6 3,5 0,6 12,2
сухари фин крисп 5 штук 30 108 3,3 0,7 18
21.10 тунец 142г 142 184,6 27, 8,5 0
огурцы парниковые 185г 185 20,4 1,3 0,2 3,5
22.42 перец болгарский 337г 337 91 4,4 0 17,9
00.31 яичный белок 140г 140 64,4 17,8 4,2 1,4
Итого: 2253г. 1664,8 ккал, 156,6 55,5 141,5

Никак не могу приладиться, то больше, то меньше калорий в день получается, чем нужно.

Фото медузы для отчётности:
http://s019.radikal.ru/i609/1205/a7/0339bf9b379e.jpg
Выше талии - ещё сносно, ниже - желе )

49 г. жиров это много?
Как же тогда быть?
Сложно сделать рацион 1500 + и поесть всего 30 г. жиров

это нормально
30 гр жиров это очень мало и не к чему

На сегодняшний день вес 64,6 кг, за полтора месяца примерно +1,5 кг мышц, -300г жира.

Меню было примерно вида:

продукт /граммы / ккал / Б / Ж / У

овсянка 50г 152,5 5,5 3,1 25,1
курага 40г 116,4 2,2 0,2 25,4

протеин 32г 130 24 1 5

миндаль 20г 129,8 3,7 11,5 4,1

огурцы 100г 11 0,7 0,1 1,9
брынза 90г 198 12,6 15,3 2,3
помидоры 240г 55,2 2,6 0,5 9,1

тунец 160г 160 36,8 0,8 2,4
хлеб ржаной 74г 133,9 4,9 0,9 25,3

помидоры 320 73,6 3,5 0,6 12,2
сухарь ржаной 30г 108 3,3 0,7 18

ананас 170г 83,3 0,7 0,3 20,1

творог 2% 193г 172,2 30,9 3,9 3,5

протеин 32г 130 24 1 5

огурцы 158г 17,4 1,1 0,2 3
помидоры 170г 39,1 1,9 0,3 6,5

куриное филе 180г 192,6 38,3 4,5 0
помидоры 120г 27,6 1,3 0,2 4,6
______________________________
ккал.- 1930, 198 45 173,5
(плюс не вписанные белки на ночь)

Кажется, надо убирать сухари и т.п., добавлять каши и фруктов малость.