Марина, я перечитала Ваши посты на другом форуме и очень рада, что есть возможность задать Вам вопросы, которые есть, хотя все было очень подробно описано (нет, я не блондинка). Мне просто хочется быть уверенной, что я действительно на правильном пути, столько уже времени все неправильно делала Моя цель уменьшить жировую массу и подтянуть мышцы.

1. За 2 часа до плавания я съедаю яблоко+стакан чая с сахарозаменителем+иногда сухарик. Плавание средней интенсивности (Майкл Фелпс ржет в углу), после него в течение часа только белковый коктель. Это правильно?

2. Теперь про тренанажерный зал. 3 раза в неделю у меня будет тренажерка, по часу. Насколько я поняла, после силовой нагрузки нужно в течение 20 мин съесть что-нибудь углеводистое и не жирное, например яблоко. Или все-таки опять протеиновый шейк

3. с завтрашнего утра начинаю ходить по утрам, карнитин есть.

Спасибо Вам огромное за помощь, как приятно, что хоть кто-то разбирается

buka,
Здесь для вопросов темка уже есть))) Но отвечу там же, где и задали, чтобы не потерялись с непривычки.
Во-первых. после плавания в качестве белкового коктейля можно только изолят - то есть чисто белковый коктейль без жиров и углеводов - поскольку плавание приравнивается отчасти к аэробной нагрузке (хотя полностью таковой не является). Сразу скажу, что изолят - не слишком то вкусное пойло)))
Во-вторых, после силовых можно как яблоко, так и теперь уже нормальный протеиновый коктейль. На выбор. Если днем много белка, то яблоко, если белков не хватает, тогда протеин.

марина, скажите, пожалуйста, когда вы говорите "протеиновый коктейль" или протеин имеется в виду на воде, или на молоке. И если на молоке, какая жирность молока допустима?

Марина,

спасибо огромное за ответ! Я вот этот изолят нормальный?

VANILLA WHEY PROTEIN

calories 110

calories from fat 0


И еще вопрос. Получается, что яблоко (или что-нибудь в этом роде) лучше съесть в течение первых 20 мин, а если это шейк, то лучше через час?
total fat 0

cholesterol 0

sodium 150 mg
potassium 390 mg
total carbohydrates 1 g

fiber 0 g

sugars 0

protein 25 g
vitamin A 0%
vitamin C 0%
calcium 30 mg
iron 0 mg

ingredients: cold-processed cross-flow microfiltered whey protein osilate, natural flavor, xanthan gum, lecithin, stevia

сделан с rBGH free whey protein

Марина,

я перечитала форум... и теперь у меня ваще в голове все перемешалось, это какая-то засада Вот завтра у меня по расписанию плавание в 6 утра, до бассейна иду пешком. Получается такое меню на день, не знаю, правильно ли что я распределила углеводы на первую половину дня. У меня цель похудеть, набрала в прошлом из-за слишком низкого содержания углеводов, сейчас вот возвращаю.

утром: стакан кофе без сахара
6-7 am - плавание
7.10 am - яблоко+йогурт (0 жирности, 9 гр протеин, 5 гр углеводов)
10 am - омлет (2 белка+1 яйцо)+щепотка сыра сверху+черный чай
1 pm - винегрет+зеленый чай
2 - 3 pm - занятие на тренажерах
вода
6 pm - куриная грудка+салат+зеленый чай
9 pm - изолят

mi8,
Если не боитесь перебрать жиров и нагрушить с лактозой, делайте на молоке. Хотя желательно брать молоко 0,5 процентов жирности. Но и на цельном не запрещается, если только не на ночь.
Вот на чем точно разводить нельзя. так это на соке!

buka,
WHEY PROTEIN есть как минимум у десятка фирм. Чей это продукт?????

Под шейком в данном случае подразумевалось что?
Протеин, если она ВМЕСТЕ яблока, выпивается также в первые 40 минут после тренинга. В это время он усвоится полностью.


Вот это и называется - приехали. Значит форум нужно еще читать и читать, чтобы не было "каши". Какие еще углеводы после плавания?! Это что, силовая нагрузка?????

сыр зачем? жиров не хватает?

где я говорила о том, что пищу нужно ЗАПИВАТЬ? любая жидкость пьется только спустя 30 минут после еды. иначе вы полностью тормозите процесс пищеварения, попросту "смывая" желудочный сок.

О! Зато после силовой мы устроили себе полный голод - пускай организм спокойненько питается собственными мускулами - не будем ему мешать.)))

А спать то во сколько?

Марина, спасибо за ответ! Я продолжаю читать форум, конечно, нужно время, чтобы все подогнать под свой режим и под свои особенности. Но Вам уже огромное спасибо за совет по поводу утренних прогулок после кофе без сахара. Сегодня бахнула с утра чашечку, через час пошла (перед этим бахнула Л-карнитина капсулу). Час быстрой ходьбы, потом еще одна капсула карнитина, через час изолят.

Теперь по поводу изолята. Поскольку я в Штатах, я не знаю, знаком Вам этот брэнд или нет, ща напишу. Это брэнд Jay Robb (jayrobb.com), ОН ВКУСНЫЙ! Ванильный изолят пьется просто на ура, если кому надо могу помочь с пересылкой.

Нет, этот изолят мне не знаком. А потому выводов делать на пустом месте не буду. Но если ВКУСНО, пускай пьется. Главное, чтобы продукт был чистым. А утренние прогулки - подарок телу)