Вчера разгрузилась на молочке. сегодня отвес 1,9 кг. Надеюсь за сегодняшний день много не наберу

Читать для просвещения:
http://fitfan.ru/forum/topic_2936

желательно с первой до последней страницы.

Когда станет понятно, что такие вот "разгрузки" ведут только к набору жира, милости прошу сюда: http://fitfan.ru/forum/topic_863

Гейл,
спасибо за советы. Я решила считать кал. и занимаюсь фитнесом, правда дома. по 60 мин.

ммм...и сколько насчитали? можете дневной рацион выложить?

У меня вопрос. Я боюсь что мой лишний жир при занятии спортом обрастет мышцами и получится что вес я не сброшу а останусь при своем только с огромными мышцами. Или есть какие нибуть спец упражнения для потери веса?

*рука лицо * не нашла смайлик
А что у вас уже так получалось? тут народ за каждый грамм мышц бьется

Если было так просто обрасти ОГРОМНЫМИ мышцами, то вокруг были бы только мускулистые дяди и тети.
LiSiчka, оглянись, вокруг либо жир, либо кости.

Чтобы обрасти мышцами ты должна пахать как конь и есть как лось, и то легкого рельефчика только добьешься.

Есть.
Кардиотренировки. Беговая дорожка, Велотренажер, Эллипсоид и т.д.
Будет гореть и жир, и мышцы.
При правильном питании: первое по максимуму, второе по минимуму.

У меня как раз дома стоит эллипсоид. а сколько по времени лучше заниматься?

не меньше 40 минут.
При этом, очень важно следит за питанием до/после кардио, чтобы достичь желаемого результата.

а что лучше есть и по поводу воду. можно ли пить воду после тренировки. у меня у знакомых дочка занимается спортивной гимнастикой. им тренер запрещает пить много воды после тренировки, т.к мышцы после занятий впитывают воду

Пить обязательно. Без воды процессы в клетках не происходят. Тренировку до и после часа за 3-4 окружи белковыми продуктами (творог, грудка, рыба, белки яиц) и свежими овощами с низким гликемическим индексом.
Час-полтора перед и после от еды желательно воздержаться, чтоб не на полный желудок бегать.

спасибо за советы