Помоги советом.

С лета поправилась на 5 кг. Хотя в питании ничего не меняла. В день съедала примерно 1000 ккал. В основном творог, яблоки. Никаких сладостей, мучного, газировки не ела и не пила.

Посл. неделю увеличила ккал до 1200 ккал. Но в день набрать нужное кол-во калорий очень трудно. Кажется, что все время ем. Кушать не хочется, а уже след. прием пищи. (через 2-2,5 часа).

Что делать? Пройдет ли это со временем? Во все виноват обмен веществ?

должно

он самый

Чем именно?
Конечно больше есть сложнее - желудок, и тот привык. увеличились порции или их количество?

количество.

вот что сегодня ела


время продукт порция ккал белки жиры углеводы
8:45 овсянка 50 195 5 4 36
яблоко 130 58,5 0,52 0,52 15,34
11:00 овсянка 50 195 5 4 36
13:00 кешью 30 193 7,7 16,23 4
15:00 салат 300 64 3,2 0,3 14
овсянка 40 175,5 3 2,4 21,6
17:00 творог 200 176 36 1,2 3,6
19:00 творог 150 132 27 0,9 2,7
21:30 белок яйца 50 24,5 5,6 0 0


1213,5 93,02 29,55 133,24

Меню на завтра:


время продукт порция ккал белки жиры углеводы
5:30 овсянка 50 195 5 4 36
киви 80 38,4 0,8 0,48 8,24
протеиновый шейк 15 60 12 0,5 1,5
8:00 кешью 30 193 7,7 16,23 4
протеиновый шейк 30 120 24 1 3
10:30 бурый рис 40 132 2,50 1,76 26
брюс. капуста 50 15 2 0 4
тунец в соку 90 91 20,7 1 0
12:30 тунец в соку 185 187 42,55 1,85 0
перец 200 52 2,6 0 14,4
14:30 брюс. капуста 150 45 6 0,5 12
тунец в соку 90 91 20,7 1 0
16:00 протеиновый шейк 30 120 24 1 3
ВСАА+глютамин
18:00 тренировка
ВСАА+глютамин
20:30 протеиновый шейк 30 120 24 1 3

Итого 1459,4 194,55 30,32 115,14