Добрый день! Я в отчаянии (( помогите пож-та.
Родила двух прекрасных дочек и теперь хочу вернуть свое тело обратно (т.к. смотрю в зеркало и понимаю что я не я) Вот уже ни первый месяц читаю и читаю тут все Уже запуталась.
Было бы понятнее, если мне носом ткнут, чего ни так я делаю.
Мой рост 175 вес был 73 сейчас 68, хотелось бы 59 и рельефчик
Вот мой примерный рацион на день
время/продукт/ граммы/ккал/б/ж/у

11:00 хлопья овес 80г 273,6 10,6 4,7 47,2

13:00 творог 1.8% 250г 252,5 45,0 4,5 8,3

14:00 груша 200г 84,0 0,8 0,6 19,0
15:00 тыква запеченая 300г 67,5 3,0 0,3 11,7

18:00 курица 200г 306,0 60,8 7,0 0,0

20:00 творог 1.8% 180г 181,8 32,4 3,2 5,9

Итого: 1210г 1165,4кк б-152,6г ж-20,3г у-92,1г

утром за 30 мин до еды кофе, в течении дня зеленый чай, цикорий и вода
Еще я дома тренируюсь на эллипсе с 15:30 стараюсь ни менее 40 минут, после небольшая силовая с гантелями +пресс +выпады
Хочу калорийность чуть прибавить (чтоб 1500ккал было), чего куда добавить
И углей наверно маловато или хватит??

в 14 00 обеда не хватает такого же как ужина.
На ночь белки яиц.

Грушу убрать совсем? и на енто место курицу 200 гр.

белки лучше всего кушать с овощами...для их лучшего усвоения.. Поэтому с курицей кушай салат, желательно из свежих овощей... Но не забывай смотреть на ГИ.

Грушу можешь не убирать...в ней есть клетчатка...поэтому можешь ее скушать в отдельный прием до 17.00.

Вот эт правильно!

Если немного, пусть будет для тонуса. Но основное - тот самый эллипс.

Считай


Считайте белки и углеводы - а калории сами придут.

Утро поздно начинается)
Тогда вот на это время:

Как раз идеально помещается хороший обед. Тыква ведь не каждый день?