Доброе утро !
Не много о себе , Рост 189 СМ,Вес 137 кг,Возраст 20 лет.
Решил заняться собой , Начал ходить в спорт зал, сел на диету ...

Подошел к тренеру , попросить составить программу для занятий .. составил он данную программу :
Комплекс 1
1.Жим штанги лежа горизонтально 1х12 , 5х5-6.
2.Разводка гантелей на наклонной скамье головой вверх 4х8 (Через раз отжимание на брусьях) .
3.Сгибание рук со штангой стоя 4-6х6-8.
4.Сгибание рук со штангой через пюпитр 5х6, (Через раз сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 3х8.)
5.<<Молот>> (Сгибание рук с гантелями ,ладони параллельно) 3х8.
6.Пресс 5х15.


Комплекс 2

1.Глубокие приседания со штангой на плечах 2х15 , 6х8-6.
2.Сгибание ног в станке 4х8-10, (Через раз мертвая тяга 5х10.)
3.Пулловер с гантелью 4х8-10.
4.Жим штанги с груди стоя 5х5, (Через раз из-за головы 5х5)
5.<<Шраги>> со штангой или гантелями 5х5
6.Упражнения для шеи 5хмакс.

Комплекс 3
1.Становая тяга 2х15 , 3х5 , 3х10
2.Тяга на вертикальном блоке к груди сидя 4х8, ( через раз на горизонтальном блоке к поясу 4х8)
3.Тяга штанги к груди в наклоне 5х6.
4.Жим штанги лежа узким хватом 5х6.
5.Французский жим лежа 4х6-8,(через раз сгибание рук на блоке 4х6-8)
6.Упражнения для голени 5х12-15.



К Данной программе ,я добавил от себя по окончанию тренировки , 20 минут велика.

Я так понял,что данная программа вообще не подходит для "Сушки"

Многие друзья/товарищи говорят - мол меньше вес,больше подходов ,больше повторений ( что бы хорошенько пропотеть )

Ребят,что посоветуете с программой ?

Насчёт "пропотеть" - это друзья тебе классно посоветовали, спору нет. Ты хочешь похудеть засчёт воды или жира? Жир, вообще-то, с потом не уходит.
Чтобы худеть, надо:
1) Нагружать на каждой тренировке все тело. Никаких вейдеровских журнальных сплитов от химиков-чемпионов - оставь их для тех, кто ходит в зал по 5 лет и жалуется на отсутствие результата (тренеру, который написал тебе программу, - привет).
2) Забудь про тренажеры. Только гантели и штанга, ну и свой собственный вес. Только так ты вовлекаешь в работу максимум мышц. Научись делать тяжелоатлетические упражнения: подъем штанги на грудь, рывок, швунги и т.п.
3) Не позволяй организму привыкать к нагрузкам. Не слушай тех, кто говорит: делай по 50 жимов с килограммовыми гантельками - и всё будет хорошо. Постоянно меняй характер нагрузок, меняй схему сетов-повторов, шокируй тело новыми упражнениями - только так ты будешь подвергать стрессу свое тело и заставлять его уничтожать жир.
4) Забудь про ходьбу по дорожке "в зоне жиросжигания". Уже давно, серьёзными учеными, доказано, что, хоть на пульсе 60 и сжигается максимальный процент жиров, но абсолютное их количество будет ничтожным, по сравнению с кардио высокоинтенсивным. Поэтому не ходи, а бегай. Узнай, что такое фартлек и применяй.
5) Уменьшай паузы отдыха между подходами! Вплоть до нуля. Применяй "круги" по три-четыре упражнения.
6) Позаботься о том, чтобы во всех упражнениях был прогресс. Веса, количество подходов, повторов - всё что угодно, но никогда не тренируйся два раза подряд одинаково.

Напоследок - пример программы для жиросжигания, основанная на использовании двусетов - упражнений на нижнюю и верхнюю часть тела:
жим штанги/гантелей лежа + приседания со штангой на плечах
подъем штанги на грудь + приседания со штангой на груди
подтягивания широким хватом + тяга штанги на прямых ногах
тяга штанги в наклоне + швунг жимовой
Пауза между упражнениями - секунд 10-15, между сетами - от 2 минут, постепенно сокращая.
В конце можно добавить одно-два упражнения на пресс, желательно - также комплексные, вроде "дровосеков" (ну или подъем ног в висе на турнике). Но можно обойтись и без них - как известно в узких кругах, лучшее упражнение на пресс - приседание со штангой.
После этого делаешь интервальную тренировку в зале и ползёшь домой
Дома - главная часть работы. Это - питание. Если будешь правильно тренироваться и правильно есть - успех гарантирован (вообще, последовательность другая, еда - на первом месте). Если упустишь
что-то одно - ничего не получится. Упустишь оба пункта: будешь есть что попало, вяло пыхтеть на тренажерах для разгибаний ног и сгибаний рук и прохаживаться по дорожке на "четверке" - толку не будет никакого.
Вот и все. Заканчиваю, разговорился я, что-то.