Всем привет! Пришла к вам за новой жизнью!
Живот у меня был всегда и большой, а спорта не было никогда в моей жизни. Никакое питание - весь день до вечера могу не есть, а вечером все подряд ем. Бутерброды, сладости, мучное. Никогда не любила супы. Последние два месяца в "углеводном запое" )), все время сладенького хочется. Два месяца назад родила, не поправилась, вес "добеременный", 69 кг. Вроде все.
Вопрос: сейчас кормлю грудью. Можно физ. упражнения, хотя бы слабенькие? У меня кесарево было, прошло 2 месяца, т.е. потихоньку можно начинать, но вот как на счет ГВ? Спасибо.
Посчитала свою СПК - 1807 получилось. Если дифицит в 500 каллорий, получается 1307. Не маловато, не резко?
Составила примерное меню.
9-00 овсянка 150г
11-00 творог н/ж 200г
12-00 яблоко 200г
13-30 курогрудь 200г брокколи 200г (все на пару)
15-30 орехи грецкие 30г
16-30 омлет 2 яйца
18-30 курогрудь 200г салат (капуста,огурец,зелень, перец) 200г
21-30 творог 100г
к-1480 бжу 180/52/70
Мне кажется коряво, не многовато ли белка??
Очень много информации на сайте, такая каша в голове, пока не разобралась. Помогите, пожалуйста! Спасибо!


Вспомнила, что 200 надо.

Драсте и вам))

насчет физ нагрузок, тут не мы советуем, а врач судя по заживанию после кесарева. Но вообще как знаю при естественных родах слабые физ нагрузки на животик и внутреннею бедра начинают делать в роддоме в день родов, чтоб матка быстрее сократилась.
Меню вроде бы как вполне норм, только вот орехи...лучше бы не грецкие, а миндаль. Вот теперь к Вам главный вопрос - я так понимаю детка на ГВ, как реагирует на продукты из меню? я орехи не ела почти год, детя сыпало на них. Яблоки (красные) - аллергенные, капуста, огурец, брокколи тоже не всем подходят,могут вызвать колики и вздутие у детки. Но это опять таки не у всех, моя на такие продукты не реагировала (я кормила до 1,4 года) зато на все молочное ее сыпало - типа коровий белок из молока, творога (съеденного мной) вызывал алергию, но это у моей к полу году прошло.
Таня а вы как (по ком) расчитывали ккал? мне больше всего нравится это:
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3 шаг. Расчет БЖУ.
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 • 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 • 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 • 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 • 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 • 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 • 0,50) / 4 =
вот от сюда и БЖУ)))
Возвращаемся к ГВ)) если вы не будете есть за троих и жирнючюю еду (как многие мамы и бабушки советской закалки заставляют это делать), поверьте на качество молока это не влияет, оно будет и нормальной жирности (на себе проверила). Я после родов сидела на диете Протасова (грешна) жрала только огурцы и капусту 3 недели - молока было много и жирное. Главное чтоб воды по больше пили, вот для молока ее как раз может и не хватать, а не еды
Также если детка на творог реагирует хорошо, кушайте как можно больше, там кальций который так нужен и вам и вашему молоку или витаминчики (снова таки на собственном опыте, детка за 8 мес. ГВ мимин кальций скушала и я сломала руку просто зацепившись за дверную лудку). Насчет физ. упражнений на грудь - так после них наоборот молока прибывает, кровообращение улучшается, вот тебе и две по 0,5л

Спасибо за развернутый ответ. Я таблицу скачивала, по ней и считала каллории и бжу. А сейчас посчитала в онлайн-калькуляторе и получается другая цифра, ошиблась я наверно... получилось к-1700, бжу-78/69/99
У сына нет плохой реакции на молочку и капусту. Только на сладкое. Стараюсь сдерживаться. Скажите, а овсянку в сухом виде считать надо?

Танюш что-то вы с БЖУ насчитали не то))
Белков и углей мало насчитали, а жиров много))а 1700 ккал это как раз нормально)) исходя из 1700ккал, Б - 148 (35%), Ж - 37,7(20%) У- 191 (45%)

да только в сухом, вы же можете ее как в 200гр воды так и в литре сварить))