Привет всем! Меня зовут Настя)
История моей спортивной жизни началась с самого детства. 12 лет бальных танцев, эстрадные коллективы, потом фитнес по наст. время. Всегда была энергична, спортивна, стройна. Беда пришла с неожиданной стороны - совместной жизни. Я благополучно бомбанула до 69 кг, но, слава Богу, начала худеть. Вся моя программа состояла в аэробике 3 раза в неделю с марта по июнь и в беге every day по 7 км с июня по август. Дошла я таки до 57 и была счастлива. Потом решила, что это навсегда и порвала свои отношения со спортом. Соответсвенно постепенно начала набирать обратно. Это весной решила повторить эпопею, НО каждый день бега меня уже не брал, массажы не помогали, вес не двигался. И вот в августе 2011 года я весила 67 кг!!! У друзей случилась свадьба и тут я поняла, что пора сесть на диету! Вобщем ела только до 12 часов всёёёё, что угодно - потом только пила. Раз в неделю (у меня суббота) был читтинг - месила всё подряд, дабы обмануть обмен веществ.На след день полностью на воде и далее всё повторялось. При этом занималась спортом. За 3 месяца похудела до 61 кг (люди худели за 5 мес на 15 кг - это меня и вдохновило) Но силы начали покидать меня и я подумала "wtf!!!!!!! мне кажется или что-то идет не так???"
Каким-то чудом наткнулась на мини книгу "Теория и практика жиросжигания", дальше на этот сайт и резко поменяла представление о питании. Было страшно перестраиваться на 5 разовое питание, оч боялась, что всё вернется, но за 1,5 месяца пока плюс 1 кг.
Целыми днями штудирую этот сайт, порой перечитываю одно и тоже по несколько раз и понимаю, что как всё это интересно и сложно одновременно. Насколько нужно быть грамотным в вопросах питания и тренировок.
Моей целью является подкаченное, спортивное тело! Я не за анарексичную худобу, а за ТОНУС! И я готова тратить время, силы, деньги на достижение своей цели! А так как я новичок и практически не владею знаниями в этой области, очень прошу (просто требую!!!) помощи)))))

Моё примерное меню:
07.30 - стакан воды
8.00 - Овсянка (50 гр) + яблоко (50 гр) + чайная ложка мёда
11.00 - творог (100 гр) + ежевика (30 гр)
14.00 - курица отварная (100 гр) + гречка (80 гр)
17.00 - кальмар вареный (50 гр) + яйцо (60 гр) + огурец
20.00 - творог (100 гр)

Всего по ккал получается от 800 до 1100 максимум!
Никак не могу решитья есть на 1500 ккал!
Из вредностей могу съесть сладости, выпить пива и оооч люблю соленый арахис!

По тренировкам всё ваще запущено на мой взгляд:
вт. - кардио (хотьба на дорожке 60 мин, скорость 6, подъем от 8 до 12, велотренажор 30 мин).
ср. - групповая аэробика час, потом см. вторник.
птн. - групповая аэробика час, потом см. вторник.
вскр. - см. вторник.

Почему-то в голове конкретно сидит мысль о том, что прежде чем что-то качать, до этого нужно добраться!!! Вот и сжигаю жир кардио - только не пойму горит он или нет))

И еще, последнее время оч тяжело идется в зал! Прям до слез не охото! Не могу понять в чем дело!

Вобщем-то всё, с нетерпением жду помощи!!!

Может потому и неохота в зал ходить, что мало еды - энергии не хватает.

+100500
ссылочки не кидаю, Вы и так в курсе, что и как
Ну а что морите себя голодом - тут уж свои мозги не вставишь.
Ну разве что как-нить до обморока от голодания дойдёт, тогда что-нить прояснится в голове.

от сюда думаю мед убрать вовсе, а яблоко на попозже перенести в отдельный прием.

вот от сюда думаю ежевику тоже к яблоку отправить, и употребить их где то в 10, а творог в 12.
от сюда гречку меняем на овощи.
и еще перед сном незадолго яичных белков парочку бы.
Это про основное. В вот БЖУ и ККал это уже отдельный разговор))

готова вредностям сказать Па-Па?))

ягоды с творогом - самое оно, не нужно убирать.
с остальным согласна.

http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl я этим БЖУ считаю, конечно есть погрешности, но как по мне более ли менее относительные.

Just_angel, привет!
на форуме появился новичёк-адекват ура,ура!
800 мало конечно, надо подтягивать до 1500 но постепенно. поменяй мёд на сухофрукты. и овощей добавь - с клетчаткой катастрофа у тебя.

насчитала,сама в шоке wassat
заявленное меню:
геркулесовая(50гр сухого)
яблоки(350гр посчитала, но никак не 50) +ежевика (30)
творог (100, как помне мало, я бы хоть 150 взяла, считала как 2%)
кур.грудь (100, мона как мне кажется 200 взять)+сюда бы овощей
кальмар (50гр, как кот наплакал) + огурец (яйцо не считала)
снова творог (100гр)
и белки яичные (50гр)
Итого: Б - 77, Ж - 19, у - 59, Ккал ,у меня вышло по считалке приведенной выше, 775ккал. Вот собственно почему я в шоке. Нереально как мало. так что все продукты нуно увеличивать в количестве.
Настя вот теперь ясно почему сил нет то!

вот и сама что то новое узнала)) поэтому я не утверждаю, а тока предполагаю)) думала все фрукто-ягоды отдельно))

когда ее правильно есть??

ниче сссе!!! приятно)))


Вечер будет посвящен новым подсчетам)


уже много чему сказала, и этим скажу)

Уууу! Да тут есть да есть!
Белка 120-170 г, жиров 30-40, углей 90-120 хотя бы.
А так... жить можно

вот классно то как, человек пришел не говорить "Ну немогу я", а с решительностью))

я ее чередую на завтрак вместо Геркулесика. а остальные угли фруктами, овощами стараюсь добирать. А сегодня фасолька в меню моем появилась, так в ней белка в 2 раза больше чем в гречке, а углей меньше.

Ниче ссссеее! Остальных приласкали как... :)

отдельно от всего, утром на завтрак, можно с парой яичных белков. Но не как гарнир к мясу

Да свой ты, свой. Не боись. Шоколадки не жрешь на овсянке круглые сутки не сидишь. Худеешь. Бухать боишься.