Добрый вечер.
Я вешу 51 кг при росте 169 см. Занимаюсь с Июня, тоесть уже 6 полных месяцев. Проблема в том, что занимаюсь хаотично. Делаю упражнения без четко намеченой программы. Прошу знающих людей составить программу для набора мышечной массы. Занимаюсь 2 раза в неделю

Жим, становая, присед... вот всё что тебе нужно.. эти 3 упражнения развивают самые крупные мышцы организма. мда долго рассказывать лучше книжку почитай http://www.faleev.com/about_muscles/kniga3.html